Acesta este memento-ul dvs. prietenos anual că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.

muschiul

Indiferent de ce sau de unde sărbătoriți, sărbătorile sunt o perioadă magică a anului. Mâncările sunt extra delicioase și, de obicei, sentimentale (rețeta de biscuiți a bunicii, #FTW), alergările sunt mai des decât reci, cu o parte a obrajilor roșii și toată lumea are spiritul de a da. Un lucru care nu este întotdeauna idilic? Acest număr pe scară după săptămâni înapoi în spate în care sărbătorim toate lucrurile vesele și luminoase. „Este sezonul când mulți se sperie puțin despre excesul de calorii și o schimbare în programarea regulată a antrenamentelor.

Nu vă faceți griji - există o mulțime de motive pentru care numărul de pe scară ar putea crește. Deci, ca un memento anual prietenos, iată câteva motive susținute de experți pentru care nu vă puteți obseda cu privire la ceea ce spune scala în acest sezon.

1. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.

Da, mănânci mai mult decât de obicei. Întrebați-vă însă: cum arată în acest moment rutina mea de antrenament? Amintiți-vă: țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că da, cântărește mai mult. Faceți un efort să vă gândiți la imaginea de ansamblu. Cum te simti? Lent? Rapid? Acesta ar trebui să fie primul indicator atunci când decideți cum să vă modificați dieta sau activitatea.

De asemenea, merită menționat faptul că alergătorii au nevoie de depozite crescute de glicogen pentru a alimenta pentru alergări mai lungi. Aceste „depozite”, care sunt în esență carbohidrați depozitați ca energie în mușchii noștri, pot însemna kilograme în plus, atât din cauza apei suplimentare necesare pentru descompunerea și stocarea acestor carbohidrați - cât și a carbohidraților înșiși. Dezavantajul este că combustibilul (sau carbohidrații) pe care îl consumați în timpul sărbătorilor așteaptă să fie folosit în următorul weekend. Profitați de timpul liber de la locul de muncă/școală/viață și strângeți-vă în câteva mile în plus sau un set de genuflexiuni, lunges și flotări. Indiferent de ceea ce spune cântarul, vă veți simți mai bine.

2. Sarea te face să reții apa.

Vă provoc să vă gândiți la o delicioasă salată sau dulce, care nu implică o doză consistentă de sare. Așa este, chiar și majoritatea rețetelor preferate de cookie-uri solicită chestii albe. Când mâncați sare, aceasta este absorbită în celule și aduce cu ea exces de apă. „Sărbătorile sunt, de asemenea, un moment ideal pentru a mânca afară”, spune Dennis Cardone, D.O., șef de medicină sportivă de îngrijire primară NYU Langone Health. Ceea ce înseamnă că s-ar putea să aveți brusc un aport de sare mult mai mare decât atunci când gătiți acasă, spune el. Acel exces de apă poate apărea pe scară sub formă de kilograme, dar este mult mai ușor să vărsați excesul de apă decât este gras.

Dacă ați exagerat cu sarea, căutați o banană (de asemenea: spanac, sfeclă și fasole). Cercetare arată că alimentele bogate în potasiu, precum acestea, ajută la contracararea efectelor de sodiu prin relaxarea pereților vaselor de sânge și eliberarea fluidului reținut. Apoi, reveniți pe drumul cel bun cu mâncăruri gătite acasă, multă apă potabilă și antrenamente regulate după vacanță.

3. Lipsa somnului poate afecta scala.

Petreceri de birou, întâlniri de familie, nopți târzii cântând cântece de Crăciun cu prietenii tăi - oricare ar fi motivul pentru care te-ai trezit târziu și ai ars uleiul de la miezul nopții, un somn mai mic poate avea un impact direct asupra greutății tale (și a recuperării tale). Cercetare arată că privarea de somn poate modifica nivelul de grelină și leptină, care îți stimulează pofta de mâncare. Asigurați-vă că acordați prioritate ochilor închiși la fel de mult ca și distracția de vacanță, ceea ce ar putea implica efectuarea a câteva sacrificii pe parcurs. Știi că joi va fi o noapte târzie? Nu programați un antrenament timpuriu pentru vineri. Controlează controlabilul și poți să te distrezi și tu.

4. Amintiți-vă: sunt doar câteva săptămâni.

Ați lucrat tot anul pentru a ajunge aici, așa că va fi greu să anulați totul în câteva zile. Acesta este doar o perioadă o dată pe an pentru vești și bucurie, așa că există loc pentru toate alimentele, inclusiv toți cei 12 pești și biscuiții tricolori italieni ai mătușii Judy, într-o dietă echilibrată. „O mulțime de oameni se pregătesc pentru dezamăgire atunci când etichetează anumite articole ca fiind rele”, spune Cardone. „Marea regulă din timpul vacanței este totul cu măsură. Dacă cineva renunță la dieta generală sau la rutină și ia una sau două mese mari, nu va face ca kilogramele să rămână definitiv - mai ales dacă se ține de un fel de rutină de exerciții fizice ".

Cardone sugerează că, în loc să te prinzi în mentalitatea totul sau nimic, amintește-ți cât de grozav te simți atunci când faci mișcare. „În loc să spui„ nici măcar nu mă voi deranja să fac mișcare ”, fii milostiv cu tine însuți. Amintiți-vă, fiecare mic contează. ”