Oamenii insuficient de activi ar putea beneficia de alegerea melodiilor potrivite

Noile cercetări care ies din campusul Okanagan al UBC demonstrează că muzica optimistă poate face ca un antrenament riguros să pară mai puțin dur. Chiar și pentru persoanele care sunt insuficient de active.

îndulci

Matthew Stork este bursier postdoctoral la Școala de Științe ale Sănătății și Exercițiului. Recent a publicat un studiu care examinează modul în care muzica potrivită poate ajuta oamenii mai puțin activi să obțină mai mult din antrenament - și să se bucure mai mult de el.

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) - perioade scurte, repetate de exerciții intense, separate de perioade de odihnă - s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea fizică pe parcursul a câteva săptămâni de antrenament. Dar, avertizează Stork, acesta poate fi perceput ca epuizant pentru mulți oameni, în special pentru cei care sunt mai puțin activi.

"În timp ce HIIT este eficient în timp și poate provoca beneficii semnificative asupra sănătății în rândul adulților care sunt insuficient de activi, un dezavantaj major este că oamenii pot considera că este neplăcut. Ca urmare, acest lucru are potențialul de a descuraja participarea continuă", spune el.

Cercetările anterioare conduse de Stork și Kathleen Martin Ginis de la UBC Okanagan au examinat efectele muzicii în timpul HIIT cu oameni activi din punct de vedere recreativ. Ultimul lor studiu a testat efectele muzicii cu participanți care erau insuficient de activi, au folosit un proces de selecție a muzicii mai riguros și au implementat un regim HIIT mai practic pentru adulții mai puțin activi.

Studiul a avut loc la Universitatea Brunel din Londra și Stork a lucrat cu profesorul Costas Karageorghis, un cercetător care studiază efectele muzicii asupra sportului și exercițiului. În primul rând, Stork a adunat un grup de adulți britanici pentru a evalua calitățile motivaționale ale 16 melodii cu ritm rapid. Cele trei melodii cu cele mai mari evaluări motivaționale au fost utilizate pentru studiu.

„Muzica este de obicei folosită ca strategie disociativă. Acest lucru înseamnă că vă poate atrage atenția de la răspunsurile fiziologice ale corpului la exerciții, cum ar fi ritmul cardiac crescut sau mușchii dureroși”, spune Stork. "Dar, cu exerciții de intensitate ridicată, se pare că muzica este cea mai eficientă atunci când are un tempo rapid și este extrem de motivațională".

Apoi, un grup separat de 24 de participanți a finalizat ceea ce a fost denumit „antrenament de un minut” - trei sprinturi de 20 de secunde, totalizând 60 de secunde de muncă grea. O scurtă odihnă a separat sprinturile, pentru o perioadă totală de exerciții de 10 minute, inclusiv o încălzire și o răcire. Participanții au finalizat aceste sesiuni HIIT în trei condiții diferite - cu muzică motivațională, fără sunet sau un podcast lipsit de muzică.

Participanții au raportat o mai mare bucurie de HIIT. De asemenea, au prezentat ritm cardiac ridicat și putere maximă în sesiune cu muzică, comparativ cu sesiunile fără audio și podcast.

„Cu cât mă uit mai mult la asta, cu atât sunt mai surprins”, spune el. "Am crezut că muzica motivațională îi va ajuta pe oameni să se bucure mai mult de exerciții, dar am fost surprinși de ritmul cardiac crescut. Aceasta a fost o descoperire nouă".

Stork crede că ritmul cardiac crescut poate fi explicat printr-un fenomen numit „antrenare”.

"Oamenii au o tendință înnăscută de a modifica frecvența ritmurilor lor biologice spre cea a ritmurilor muzicale. În acest caz, muzica cu ritm rapid poate crește ritmul cardiac al oamenilor în timpul exercițiului. Este incredibil cât de puternică poate fi muzica."

Cercetările lui Stork indică faptul că pentru persoanele care sunt considerate insuficient de active, muzica nu numai că îi poate ajuta să lucreze mai mult fizic în timpul HIIT, ci îi poate ajuta și să se bucure mai mult de HIIT. Și pentru că muzica motivațională are puterea de a îmbunătăți antrenamentele HIIT ale oamenilor, în cele din urmă le poate oferi oamenilor un impuls suplimentar să încerce din nou HIIT în viitor.

„Muzica poate fi o strategie practică pentru a ajuta oamenii insuficient de activi să obțină mai mult din antrenamentele lor HIIT și poate chiar să încurajeze participarea continuă.”

Studiul a fost publicat săptămâna aceasta în Psychology of Sport and Exercise. Stork a primit sprijin financiar de la Consiliul de Cercetări în Științe Sociale și Umaniste din Canada și Fundația Michael Smith pentru Cercetare în Sănătate pe parcursul acestui proiect.