Grăsimea de pe burtă nu este doar inestetică, ci poate semnala și o stare de sănătate precară. Studiile au legat chiar și niveluri mai ridicate de grăsime abdominală cu deficiența de vitamina D.

vremurile

Iată veștile bune - se poate pierde grăsimea de pe burtă mai repede decât era de așteptat dacă este dedicată suficientă muncă pentru ao face.

Minunile reducerii caloriilor și exercițiilor fizice combinate

"Reducerea circumferinței taliei poate fi observată în doar două săptămâni", a declarat Jim White, un dietetician înregistrat și antrenor personal, pentru PopSugar.

În timp ce rata la care oamenii scapă centimetri depinde de individ, precum și de o activitate mai mare și o reducere a caloriilor, este posibil să observăm o diferență notabilă în talie, a explicat White. În fiecare zi, persoanele care urmează dietă ar trebui să mănânce cel puțin 1.200 de calorii pentru o funcționare corectă a corpului și a creierului, dar ar trebui totuși să aleagă un deficit de 500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Deoarece controlul caloriilor, asociat cu exercițiile fizice, poate crește și masa musculară în timp ce pierde grăsime, cântarul din baie poate să nu fie cel mai eficient mod de a măsura progresul unei persoane. Este mai bine să urmăriți îmbunătățirile măsurând circumferința taliei.

Exerciții de burtă de grăsime

În ceea ce privește exercițiile, orice fel va face. Cu toate acestea, pentru cei cu burtă mare, un studiu de la Harvard din 2014 sugerează haltere. Subiecții de sex masculin care au efectuat 20 de minute de antrenament cu greutățile în fiecare zi au obținut o creștere mai mică a grăsimii abdominale legate de vârstă comparativ cu cei care au petrecut aceeași perioadă de timp făcând activități aerobice.

Coerența este un aspect critic al scăderii grăsimii abdominale prin exerciții fizice. Așadar, respectarea unui plan de exerciții cel puțin trei zile pe săptămână și efectuarea a cât mai multe mișcări, inclusiv apăsări și genuflexiuni, este un început bun. Rutinele cunoscute pentru arderea grăsimii includ antrenament cardio, antrenament pe intervale de intensitate mare bazat pe intervale și antrenamente în stil Tabata.

Planificarea unei diete de slăbit

Alegerile alimentare rămân a fi un aspect vital al eliminării grăsimii din burtă și combaterii obezității. Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ un sfert din caloriile proprii, deoarece este crucială pentru construirea mușchilor. Dietele bogate în proteine ​​au fost, de asemenea, salutate pentru că ajută persoanele care fac dietă să scape de grăsimea din burtă.

Un alt factor important de luat în considerare este aportul de grăsimi de înaltă calitate, care ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din caloriile proprii. Pe lângă faptul că ne ajută să ne simțim sățioși între mese, este o sursă bună de acizi grași esențiali de care organismul are nevoie pentru a fi sănătos.

Trecerea ușoară la junk-urile încărcate cu carbohidrați, cu conținut ridicat de zahăr și la alimentele procesate, de asemenea, parcurge un drum lung. La urma urmei, frumusețea de a obține o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase este de a ușura pofta de gustări bogate în calorii.