Studiile spun că presupune în mod explicit că toată energia consumată este aerobă.

Arzi același număr de calorii pentru a parcurge un kilometru, indiferent cât de repede alergi? Răspunsul standard este da și este susținut de unele studii. Iată cum arată datele tipice, dintr-o postare pe blogul alergătorului și omului de știință atmosferică Graydon Snider:

mile

Dacă e ceva, începi să arzi Mai puțin energie pentru o distanță dată pe măsură ce începeți să mergeți mai repede (partea dreaptă a graficului, apropiindu-se de 6 m/s, este sub ritmul de 5:00 pe milă). Aproape toate lucrările pe care le-am văzut pe această temă fac aceeași presupunere și se întoarce mult. De exemplu, faimoasa lucrare Nature despre evoluție și alergare de Dan Lieberman de la Harvard citează o lucrare din 1963 în Journal of Applied Physiology care a efectuat măsurători pe doi alergători olimpici italieni. O altă lucrare cheie este această lucrare din 1977, al cărei text complet este disponibil online.

Graydon și cu mine am făcut schimb de e-mailuri despre această întrebare, urmând câteva postări de blog recente în care el folosește fizica de bază, împreună cu câteva presupuneri simplificatoare, pentru a modela cinematica și dinamica alergării la distanță (partea 1 aici; partea 2 Aici). Îmi place fizica și încurajez pe oricine ale cărui interese stau în această direcție să verifice postările. Dar iată carnea mea de vită: nu presupune asta că toate alergările sunt pur aerobe?

Calculele lui Graydon arată (într-o formă simplificată) că energia necesară pentru a parcurge o anumită distanță este în mare parte independentă de viteza de rulare. Dar asta este doar puterea de energie. Dacă sunteți interesat de arderea caloriilor, trebuie să luați în considerare și cantitatea de energie necesară pentru a produce o unitate de ATP pentru a vă contracta mușchii. Sursele de energie anaerobe sunt mult mai puțin eficiente decât sursele de energie aerobă (este nevoie de aproximativ 15 ori mai multă glucoză pentru a produce o unitate de ATP anaerob decât este necesară aerobic). Deci, dacă alergi la o viteză care se apropie de ritmul tău de prag (gândește-te la un ritm de semimaraton ca un ghid dur), vei începe să arzi mai mult combustibil pentru a produce aceeași energie de ieșire.

Dar așteaptă o secundă! Acel grafic pe care l-am arătat mai sus și acele studii la care am legat, sunt toate empiric studii. Nu au făcut calcule fanteziste, au măsurat doar consumul de energie la pași diferiți și totuși arată consumul de energie pe milă rămânând aproximativ constant (sau scăzând ușor) pe măsură ce viteza crește. Ce dă? Ei bine, aceste studii presupun în mod explicit asta toate energia consumată este aerobă. De aceea, studiul italian a folosit alergători olimpici, astfel încât aceștia să poată merge la viteze mai mari în timp ce rămân aerobici. Mai mult, au calculat consumul de energie măsurând consumul de oxigen. Deci, chiar dacă alergătorii ardeu o anumită energie anaerobă (ceea ce cu siguranță erau), această contribuție a fost ignorată.

Cât de mare este această diferență? Ei bine, să luăm în considerare câteva numere din spatele plicului. Acest studiu, care a măsurat atât energia aerobă, cât și cea anaerobă, a constatat că bărbații care aleargă într-o cursă de 3000 de metri au obținut aproximativ 86% din energia lor din surse aerobice - deci o măsurare numai aerobă la acel ritm ar pierde 14% din consumul de calorii. Și, evident, componenta aerobă scade constant pe măsură ce creșteți ritmul. Nu zdrobitor de pământ, dar merită să ții cont de data viitoare când faci un antrenament pe intervale sau o alergare de tempo.

Acum, ar trebui să subliniez că nu cunosc foarte bine această literatură, deci este cu totul posibil ca obiectele mele să fi fost abordate de alți cercetători. Dacă cineva are contraargumente sau informații suplimentare, vă rugăm să ne anunțați în comentariile de mai jos! În cele din urmă, nu este chiar o mare problemă, deoarece majoritatea dintre noi facem marea majoritate a exercițiilor noastre la un nivel de intensitate aerobă în primul rând. Dar, din câte îmi dau seama - și în ciuda a ceea ce probabil ați auzit - nu toate mile sunt la urma urmei.