nathan

Primele trei „exerciții Bridge” ale lui Nathan sunt Weighted Pull Up, Hex Bar Dead Lift și Disc Freestyle Slide. Fotografia actuală prin Tim Binning/TheSwimPictures.com

Campionatele Pan Pacific 2014

Mai multe Campionate Pan Pacific 2014

3 exerciții preferate ale lui Tom Shields

Tom Shields a înotat în vara trecută în SUA Naționale, câștigând probele de 100 și 200 de fluturi.

Cele 3 exerciții preferate ale lui Anthony Ervin

Mulțumită partenerului nostru Pan Pacs, BridgeAthletic, am prezentat astăzi cele 3 exerciții preferate ale lui Anthony Ervin. În această vară, la Nationals din SUA, Ervin s-a luptat cu o finală fulgerătoare pentru a câștiga titlul la 50 m liber.

Pan Pacific Championship 10K Photo Vault

Ieri pe puntea piscinei și astăzi în apă, fotograful de înot Mike Lewis continuă să surprindă toată acțiunea ...

27 Michael Phelps Fotografii de înot de jos

Michael Phelps și-a încheiat primul sezon înapoi de la retragere în Australia. Iată 27 de imagini cu cel mai mare olimpic al tuturor timpurilor de la Pan Pacs 2014.

Simone Manuel fiind colega de cameră a lui Katie Ledecky și cum a aflat că Ledecky mergea la Stanford

Simone Manuel și Katie Ledecky vor fi la timp supereroi la Stanford. Un înotător trage fulgere, celălalt este un asasin de anduranță. Înotul universitar feminin are ani buni înainte.

Taylor McKeown, pe locul 4 în lume: „Acesta este cel mai bun an din carieră”

Video de înot, prin amabilitatea lui Shannon Macdonald.

Cate Campbell explică cum să fii Team Aussie Awesome (Interviu video)

Cate Campbell a câștigat 50 de libere feminine la Pan Pacs cu timpul său de 23.96.

Thiago Pereira vrea o medalie olimpică acasă în Brazilia în 2016 (interviu video)

Video de înot, prin amabilitatea lui Shannon Macdonald.

de Bridge Athletic 14

Cu înotători individuali inclusiv Anthony Ervin, Tom Shields, Natalie Coughlin și Nathan Adrian și echipe precum Palo Alto Stanford Aquatics care se antrenează cu Bridge, compania are deja un impact cu unii dintre sportivii cei mai performanți din acest sport. Aceasta face parte dintr-o serie din trei părți, care va explica unele dintre exercițiile preferate ale sportivilor Bridge.

Datorită BridgeAthletic, vom prezenta Nathan Adrian. Primele trei exerciții ale lui Nathan Bridge sunt Weighted Pull Up, Hex Bar Dead Lift și Disc Freestyle Slide.

Pullup-uri ponderate

Doriți să dețineți și să controlați o cantitate masivă de apă? Atunci tragerea ponderată este pentru tine.

Echipament: Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bară de tracțiune, precum și de o vestă sau centură ponderată.

Poziția inițială: Începeți să stați cu brațele întinse în sus. Așezați-vă mâinile în poziție largă de prindere pe bara de ridicare de deasupra dvs.

Circulaţie:

- Ținându-ți mâinile în poziție largă de odihnă, trageți în sus până când bărbia este deasupra barei. Țineți nucleul strâns și evitați împingerea și mișcarea picioarelor.

- Odată ce bărbia este deasupra barei, începeți să vă coborâți corpul până când brațele sunt complet extinse în sus. Evitați să vă lăsați picioarele să atingă pământul.

- Repetați acești pași pentru a vă atinge obiectivele de reprezentare.

- Sugestii: pentru a face acest exercițiu mai dificil să luați în considerare adăugarea mai multă greutate vestei sau centurii.

Nathan este un înotător de putere și atracția ponderată este de departe una dintre cele mai impresionante puncte forte ale sale în sala de greutate. El poate face trageri cu peste 60 de kilograme într-o zi dată, ceea ce este cu adevărat impresionant pentru un înotător de mărimea sa. Nathan a lucrat la această mișcare în ultimii 5-6 ani și acordă acest exercițiu capacitatea sa de a construi o captură mai puternică. „Tragerea ponderată este foarte importantă pentru sprinteri”, spune Adrian. „Trebuie să generăm multă putere pentru a sprinta, astfel încât raportul rezistență la greutate este crucial. Acest exercițiu mă ajută să măresc raportul forță/greutate într-o mișcare care se traduce direct în piscină. ”

Trap/Hex Bar Deadlift

Când trebuie să adăugați mai multă putere la „camera mașinilor”, capătul cu bară hexagonală oferă o mulțime de cai putere atunci când călcați pe gaz.

Echipament: Veți avea nevoie de o bară hexagonală și plăci ponderate pentru greutate suplimentară.

Poziția inițială: Începeți stând într-o poziție atletică în interiorul barei hexagonale, cu brațele în lateral.

Circulaţie

- Pentru început, îndoiți-vă la nivelul șoldului și genunchiului, păstrând în același timp spatele drept, până când puteți apuca de bara hexagonală.

- Apucând mânerele barei hexagonale, reveniți în poziție în picioare. Folosiți picioarele pentru a facilita mișcarea în sus.

- Odată ajuns în vârf, îndoiți din nou șoldul și genunchiul până când puteți atinge ușor greutatea la sol.

- Repetați această mișcare controlată până ajungeți la numărul dorit de repetări.

- Adăugați mai multă greutate barei hexagonale pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea.

Deadlift-ul este o mișcare compusă fantastică, care se concentrează pe lucrul mușchilor mai mari, cum ar fi quads, hamstrings, glutes și partea inferioară a spatelui, activând în același timp capcanele pentru umeri și lat. Mișcarea ascensiunii mortului subliniază îndepărtarea de podea, care reproduce aproape perfect starturile și virajele - un aspect critic al cursei oricărui sprinter. Pentru Nathan, bara hexagonală îi permite să scoată o parte din sarcină de pe coloana vertebrală (spre deosebire de utilizarea unei bile), menținând în același timp o tehnică perfectă. „Ca sportiv mai înalt”, spune Adrian, „prefer să folosesc Trap Bar. Deadlift stabilește o bază excelentă pentru începuturile mele și pentru toate ascensiunile mele olimpice. ”

Disc Freestyle

Pentru a genera viteza de înot, acest exercițiu transferă puterea din nucleul tău către extremitățile tale

Echipament: Veți avea nevoie de două discuri glisante și de o suprafață netedă plană.

Poziția inițială: Începeți în poziția de împingere cu brațele complet extinse și mâinile pe cele două discuri glisante.

Circulaţie:

- Din poziția de plecare, mișcați brațul drept înainte și brațul stâng înapoi. Extindeți-vă cât mai departe posibil, menținând în același timp o poziție adecvată a scândurii și un braț drept. Brațul stâng se va deplasa înapoi și se va îndoi la cot.

- După ce ați extins tot drumul înainte, alternați brațele. Aduceți brațul stâng înainte în timp ce vă deplasați brațul drept înapoi.

- Alternează până când ai atins numărul dorit de repetări.

- Asigurați-vă că păstrați un miez strâns și un spate plat. Extindeți-vă mai departe înainte pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mișcarea.

Disc Freestyle este un exercițiu pe care îl puteți face oriunde - pe puntea piscinei, la un studio de yoga sau doar pe podeaua bucătăriei - folosind discuri pe o tablă de diapozitive. Nu aveți o tablă de diapozitive? Folosiți prosoape și o suprafață netedă. Această mișcare se referă la mișcarea propriei greutăți corporale și rămânerea conectată prin mișcare. Această legătură este importantă, spune Adrian, „pentru că facilitează transferul de putere de la mușchiul mare și de la picioare la extremități. Îmi place să lucrez la anumite lucruri specifice greutății corporale în sala de greutăți. Simt conexiunea de la vârfurile degetelor la degetele de la picioare făcând acest lucru și simt cu adevărat transferul de putere când sunt în piscină ".

Acest transfer de putere este modul în care generăm viteza de înot. Concentrându-ne pe a rămâne conectat de la nucleu la extremități, Nathan și sportivii noștri au descoperit că există mai mult antrenament de forță decât ridicarea de sarcini grele.

Înscrieți-vă la BridgeAthletic aici!

DESPRE BRIDGEATHLETIC

BridgeAthletic lucrează cu programe de înot de elită profesionale, colegiale și de club pentru a oferi o soluție la cheie pentru antrenamentele din uscat. Condusă de Nick Folker, cel mai bun antrenor de forță și condiționare pentru înot din lume, echipa noastră dezvoltă programe de teren uscat, optimizate la comandă, pentru fiecare dintre clienții noștri. Antrenamentele individualizate sunt livrate direct sportivilor prin intermediul platformei noastre tehnologice de vârf și a aplicațiilor mobile. Verificați Nick și BridgeAthletic ca recent prezentate în SwimSwam.

DESPRE NICK FOLKER

Nick Folker este cofondator și director Elite Performance la BridgeAthletic. Lista de sportivi a lui Nick include 35 de olimpici care au câștigat 22 de medalii olimpice, 7 campionate de echipă NCAA și peste 170 de campionate individuale și de ștafetă NCAA. Megan Fischer-Colbrie lucrează ca editor de științe sportive la BridgeAthletic. Megan a fost înotătoare de patru ani la Universitatea Stanford, unde a absolvit recent o diplomă în biologie umană. Championship Series de BridgeAthletic este conceput pentru a da putere sportivilor cu sfaturi de la profesioniști, care îi vor ajuta să atingă performanțe de vârf în ziua cursei. Vom acoperi subiecte axate pe competiție, cum ar fi nutriția, recuperarea, întinderea și pregătirea mentală.