Mesaje HIP-WITCH: 9.918
16.09.14 9:44 A

shift

Sfatul meu este să vă puneți într-un alt fus orar - unul care se sincronizează cu programul dvs., cum ar fi GMT -8 sau orice altceva. Desigur, dacă faceți o provocare precum 5% sau BLC, nu puteți face acest lucru.

SHANNON267 SparkPoints: (15.031)
Minute de fitness: (4.227)
Mesaje: 404
15.09.14 10:22 A

Mi-a plăcut să citesc aceste postări. Lucrez toate nopțile (de la 21:00 la 5:30 dimineața, fără a include OT). Nu mi-am urmărit mesele pentru că nu am găsit ceea ce funcționează cu adevărat pentru mine. Se pare că mănânc o singură masă adevărată pe zi și ciugulesc restul timpului. probabil că nu este cel mai bun lucru de făcut. Îmi place ideea de a ieși săptămânal, ceea ce cred că voi începe să fac azi chiar dacă săptămâna mea începe oficial ieri. mulțumesc pentru informații și aștept cu nerăbdare să aud mai multe idei de la voi toți.

LISAN0415 SparkPoints: (9.164)
Minute de fitness: (1.363)
Postări: 1.643
8.06.14 4:11 A

Știu că poate fi o provocare. Urmăresc de la miezul nopții până la miezul nopții și asta mă ajută destul de mult. Mănânc la fiecare 3 ore cam când sunt treaz. Tura mea este ocupată, dar voi lua rapid un băț ușor de brânză și morcovi sau ceva de genul între mese. Consider că mâncarea la fiecare câteva ore mă ajută să-mi mențin metabolismul ars toată ziua, nivelul zahărului din sânge (nu sunt diabetic sau altceva) și energia mea.

Sper ca te ajuta.

BEANSPROUTBARB SparkPoints: (12.416)
Minute de fitness: (7.043)
Postări: 389
06.06.14 3:12 P

Tocmai am început să număr număr de calorii acum patru zile. Lucrez trei nopți la rând (10p-10a) și atunci cine știe? Fie mă voi opri, fie voi lucra alte schimburi în celelalte zile ale săptămânii. M-am hotărât să-mi încep caloriile la 6 dimineața și să merg la următoarele 6 dimineața. În felul acesta pot să mănânc o mică masă ori de câte ori îmi este foame, ceea ce ar putea fi oricând!

Cea mai mare problemă a mea este să dorm când trebuie să dorm câteva zile. De fapt, ar trebui să dorm chiar acum.

HSHEAJ5 Postări: 6.374
20.08.2013 8:58 A

Și până la 7p-7a, de asemenea. În general număr trei mese pentru o zi. Mic dejun când ajung acasă de la serviciu, prânz înainte de a mă întoarce și cină pentru pauza mea la serviciu. Uneori, când am lucruri de făcut, sunt pregătit și pentru aproape 24 de ore. Voi continua modelul, urmărind trei mese pe zi, chiar dacă dorm câteva în mijloc. Este puțin discutabil în ce zi ar trebui să meargă uneori, dar se echilibrează la sfârșit!:)

RUSSELL_40 Postări: 16.826
20.08.2013 7:53 A

Munceam la ora 15:00. - 1 dimineața și am luat micul dejun la prânz când m-am trezit, prânzul la 7 p.m. și cina la 2 a.m., după muncă. Dacă am fost plecat a doua zi, m-am trezit la 9 și am luat micul dejun, iar prânzul a fost 2-3, iar cina la 9-10. Dorm, apoi mănânc 3 mese pe o perioadă de 24 de ore. Asta este o zi, orice ar presupune asta. S-ar putea termina la 7 am sau 10 pm, dar este încă o zi, înconjurată de tura de lucru. Uită de ceas. Mese pot fi oricând.

CD14136811 SparkPoints: (1.662)
Minute de fitness: (588)
Postări: 4
20.08.2013 3:06 A

Lucrez 11p-7a și, de obicei, încep doar să-mi urmăresc micul dejun după ora 2400 în noaptea în care lucrez (de exemplu, iau micul dejun luni la 22:00, dar este urmărit marți). Sunt recunoscător că schimbările mele nu se schimbă ca ale tale!

Când am început școala de asistență medicală, am renunțat la urmărire în cea mai mare parte, pentru că, în unele zile, făceam 2 pui de somn între ore și muncă și uneori eram treaz de la 21:00 într-o noapte până la 16:00 a doua zi. (A fost îngrozitor, dar merită atât de mult). Am decis când am urmărit: am mers pe săptămână. Am scos în medie aportul de calorii pentru o perioadă de 7 zile (de obicei de duminică până sâmbătă), deoarece orele mele erau toate nebunești și timpul meu de somn era încurcat. Am reușit să-mi mențin greutatea, în ciuda faptului că mulți dintre colegii mei de clasă s-au îngrășat din cauza consumului de stres și nu au dormit.

MSCARR51 Postări: 97
15.06.13 5:35 P

Vă mulțumim pentru acest sfat. Lucrez 3-12, dar până la 6-7 dimineața iau un pui de somn la 13:00 și plec. Problema mea este când mă întorc acasă la ora 12 dimineața, gust pe un lucru greșit.

Orice ajutor acolo. Mi-e atât de foame când ajung acasă noaptea.
Mă antrenez la sala de sport vineri-luni
dar mâncarea de noapte mă omoară
vreo idee

MICHELLEXXXX SparkPoints: (13.898)
Minute de fitness: (6.030)
Postări: 4.216
15.06.13 4:20 P

Cred că aș încerca să număr miezul nopții până la miezul nopții pentru consistență. Cred că este foarte important să mențineți programul de somn consecvent, chiar și în „zilele” libere.

Postări NIRERIN: 14.836
15.06.13 9:16 A

sunt cu bitterquill. orice ai alege să faci, fă-o constant și ești bun.
dacă aveți acele comutatoare amuzante, decideți să nu vă uitați la fiecare zi, ci la media săptămânală. dacă în medie ești acolo unde vrei să fii, nu transpira că ai mâncat 2000 de cal în ziua în care ai stat 22 de ore. pentru că o compensezi în două moduri. unul sunteți de fapt ridicat, mișcați și faceți lucruri în acele 22 de ore și astfel ardeți mai multe calorii decât cineva care doarme mai mult. a doua modalitate este că mâncați puțin mai puțin în zilele de somn care echilibrează aceste zile.

MSWAN112 SparkPoints: (2.224)
Minute de fitness: (226)
Postări: 34
15.06.13 8:33 A

Lucrez în schimburi, așa că urmăresc de la momentul în care mă trezesc până la momentul în care mă culc, indiferent de ce oră este.

BITTERQUILL Postări: 1.639
15.06.13 12:42 A

Chiar nu contează cum urmăriți caloriile, atâta timp cât sunteți consecvenți. Utilizarea zilelor calendaristice (adică miezul nopții până la miezul nopții) este probabil cea mai ușoară cale; dacă ai sfârșit cu o zi care arată mai multe calorii și o altă zi care arată mai puțin decât ai mâncat „efectiv” în ceea ce * consideri * în acea zi, poți să le miști oricând dacă simți absolut că trebuie, atâta timp cât totul este urmărit undeva sau alt. Dar, sincer, contează mediile. Dacă într-o zi se afișează 1800 de calorii și în următoarea se afișează 800, tot iese la 1300 de calorii/zi. Trackerul este un ghid, nu un polițist.:)

Mesaje FIRESPRITE: 100
14.06.13 11:06 P

SELENITYLUNARE, lucrez și la 3 12s, 7p-7a și mi se pare rutina de 24 de ore mult mai confuză, mai ales dintr-o perspectivă de bugetare a caloriilor. (Btw, tocmai puneam aceeași întrebare în postarea zilnică de pe blog înainte să aflu despre panourile de mesaje) În orice caz, fac în general același lucru pe care îl faceți în măsura în care voi număra „ziua” ca ziua în care am trezit. Dacă mă trezesc luni la ora 17:00 și iau micul dejun, atunci numărul de luni va reflecta B/L/D până mă culc etc. Problema mea cu acest sistem este de două ori. Mai întâi așa cum ați spus, când „flip” schimbă, sau- în prima mea zi sau ultima zi de întindere. Pentru că, în general, sunt în pauză timp de 24 de ore în prima zi și adorm aproximativ 16-20 în ultima zi. Conducând la un număr foarte scăzut - 2700 pentru că am crescut 24 de ore, apoi 700 pentru ziua mea de recuperare. Din păcate, deocamdată nu am un sistem mai bun. Dar mulțumesc pentru postare și mi-ați comunicat că nu sunt singurul cu această dilemă.

CORTNEY-LEE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (69.867)
Postări: 3.526
02/04/13 3:39 A

Lucrez la o schimbare ca a ta. Îmi înregistrez mâncarea de când mă trezesc dimineața până mă culc. Dacă se întâmplă să trag un nighter, atunci mă mut în ziua următoare de obicei în jurul orei 7:00, dar este foarte rar pentru mine să fac asta

Postări SLIMMERKIWI: 33.810
02/04/13 1:52 A

Indiferent de orele de lucru, aș numera ceea ce mănânci în acea zi de calendar (perioada de 24 de ore) ca aport zilnic. Orice de la miezul nopții va merge în ziua următoare. Altfel nu ajungi decât să te încurci.

Am descoperit că, când făceam orele ca tine, aș mânca mult mai mult, dar atunci aveam nevoie să obțin suficientă energie pentru a face treaba. Aș lucra 5 ore în timpul zilei (9:00 - 2:00) și apoi 3p.m.-11p.m., SAU 9-2 și apoi 11p.m. la (presupus) 7a.m. (dar de cele mai multe ori 7: 30-8a.m.) aveți câteva ore de somn și apoi începeți să lucrați din nou. (Muncă de odihnă și grefă dură) Am făcut munca de zi 5 zile pe săptămână, iar a/la prânz-seară (de obicei) de 2 ori pe săptămână.

Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente de calitate - o mulțime de proteine ​​și cereale integrale, precum și fructe și legume și, de asemenea, asigurați-vă că mâncați regulat în timpul zilei/nopții. ȘI rămâneți bine hidratat!

Editat de: SLIMMERKIWI la: 02.04.2013 (01:55)

CD13320085 SparkPoints: (16.509)
Minute de fitness: (8.386)
Postări: 704
01/04/13 11:53 P

Muncesc 1830-0730 3-4 nopți pe săptămână. și numărarea caloriilor la locul de muncă nu este o problemă. DAR - problema mea este când fac schimb de schimburi. De exemplu, dacă lucrez vineri seara, rămân treaz toată ziua și noaptea joi și mă culc în jurul orei 6 dimineața și mă trezesc vineri la prânz. Dacă ultima mea noapte este duminică, cobor luni luni la 0730 și stau treaz toată ziua până la 2100.

Cum pot număra acele calorii? Chiar acum consider că ziua în care încep munca este „ziua”. Deci, pentru vineri seara înregistrez tot ce mănânc până merg să dorm la sâmbătă dimineața ca vineri. dar în acele momente când întorc, câștig 2-3 mese și îmi distruge complet numărul de calorii și dacă încerc să rămân în obiectivul meu, ajung să mă simt atât de obosit încât adorm și îmi încurc programul.

Aveți idei despre ce să faceți? Sugestii? Ce faci când lucrez în noapte?