Este o întrebare extraordinară:

Dacă ar trebui să numărați calorii pentru a pierde în greutate?

Numărând calorii este locul în care numărați literalmente câte calorii consumați în fiecare zi ...

caloriile
Numărarea caloriilor FUNCȚIONEAZĂ ... dar poate fi o mulțime de muncă.

În general, numărarea caloriilor este o durere la nivelul fundului. Nu am de gând să te mint. Acum nu este atât de rău. Odată ce te-ai obișnuit, odată ce devine un obicei, atunci nu trebuie să te gândești la asta atât de mult. Devine destul de automat. Dar este nevoie de puțină muncă pentru a urmări ceea ce mănânci în fiecare zi.

Dar ... este, de asemenea, probabil cel mai eficient mod de a slăbi.

Iată de ce. Dacă vrei să slăbești, TREBUIE să mănânci mai puțin. Recent am făcut o postare care explică de ce nutriția este 90% din fizicul tău.

Însă mesajul de luat acasă este: trebuie să MÂNAȚI MAI MIC pentru a slăbi. Exercițiile fizice ajută, dar TREBUIE MÂNCĂ MAI MIC.

Problema, pentru mulți oameni, este că este greu să șTII cu siguranță ... cât de mult mănânci de fapt.

Există o mulțime de calorii ascunse secrete care se strecoară în dietele noastre fără ca noi să știm de fapt. Crema pe care ai pus-o în cafea. Sosul de grătar pe puiul tău. Salata și bucățile de slănină din salată. Aceste mici calorii furioase nu sunt prea multe pe cont propriu ... dar pe parcursul unei zile pot să adune cu adevărat și să vă saboteze încercările de a pierde în greutate.

Și de aceea MULȚI oameni subestimează câte calorii consumă. O persoană obișnuită ar putea crede că a mâncat 2000 de calorii într-o zi ... când într-adevăr a ajuns la 2500 de calorii. Nu este nerealist. Și că 500 de calorii în plus pe zi pot însemna diferența dintre a pierde în greutate ... și a te îngrasa.

Deci ... ar trebui să numărați calorii pentru a pierde în greutate?

Ei bine, dacă sunteți SERIOS în ceea ce privește pierderea în greutate ... Adică dacă sunteți dedicat ... Numărarea caloriilor este probabil cel mai eficient lucru pe care îl puteți face.

O modalitate de numărare a caloriilor este folosirea unei aplicații precum MyFitnessPal. Îl folosesc și este probabil cea mai bună cale de a urmări nu doar caloriile, ci și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care o consumi în fiecare zi.

DAR ... dacă sună puțin prea intens pentru tine ... există și alte modalități mai ușoare care realizează aproape același lucru.

Deci ... dacă nu doriți să urmăriți fiecare lucru pe care îl consumați și să numărați fiecare calorie, ați putea încerca un sistem precum Weight Watchers. Ceea ce funcționează.

Weight Watchers, dacă nu știți, este practic o formă simplificată de numărare a caloriilor. Ele atribuie un număr de puncte fiecărui aliment. Deci, un hamburger ar putea avea 8 puncte. O bucată de pui ar putea avea 4 puncte. Etc. Și pe parcursul unei zile, aveți un număr total de puncte pe care le puteți mânca. Spuneți că obțineți 28 de puncte pe zi. Sau ceva. Compun aceste numere, dar aceasta este ideea generală.

Deci, cu un astfel de sistem, nu trebuie să urmăriți exact caloriile ... ci trebuie să urmăriți punctele.

Un avantaj ascuns al numărării caloriilor

Unul dintre cele mai bune lucruri despre numărarea caloriilor este că te învață multe despre mâncare. Aflați care alimente sunt bogate în calorii și care alimente nu. Înveți lucruri de genul: „Aș putea avea o singură porție de pizza, SAU aș putea avea somon și un cartof copt cu legume”, iar cea de-a doua masă de fapt îți va satisface foamea.

Și după un timp ... începi să interiorizezi aceste informații. Începe să devină mai ușor și mai intuitiv pentru tine de a face alegeri inteligente și sănătoase.

Unul dintre lucrurile pe care le înveți, de exemplu, este că dacă mănânci aceleași câteva mese din nou și din nou ... atunci devine mult mai ușor să știi câte calorii consumi. Acesta face parte din motivul pentru care persoanele care slăbesc cu succes mănâncă adesea aceleași câteva lucruri din nou și din nou. Pentru că le permite să ȘTIE cât mănâncă.

Deci, deși este posibil să vă numărați caloriile pentru o vreme ... nu trebuie neapărat să numărați ÎNTOTDEAUNA calorii ÎN VECI. Pentru că după un timp vei putea mânca intuitiv și vei avea o idee mult mai bună despre cât de mult ar trebui să mănânci de fapt.