ROCHESTER, Minn. - 14 iunie 2012. Nordic walking - mersul cu stâlpii - arde mai multe calorii decât mersul obișnuit de aceeași intensitate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu simt că lucrează mai mult, conform numărului din mai al Mayo Clinic Health Letter.

pole

Nordic walking a început ca metodă de antrenament de vară pentru schiorii de fond. În ultimii ani, popularitatea sa a crescut, în special în rândul adulților în vârstă. Stâlpii de mers se angajează în partea superioară a corpului și pot ajuta la stabilitate, îmbunătățirea posturii și, eventual, diminuarea impactului asupra articulațiilor și mușchilor.

Practicanții de mers nordic au, de obicei, ritm cardiac ușor mai mare decât cel al mersului obișnuit. Și, corpul consumă mai mult oxigen. Într-un studiu, mersul nordic a ars cu aproximativ 20 la sută mai multe calorii pe o distanță de o milă, comparativ cu mersul normal pe același traseu. Arderea suplimentară a caloriilor poate apărea deoarece mersul nordic lucrează mușchii brațelor, umerilor, pieptului, spatelui și trunchiului mai mult decât mersul obișnuit.

Mișcările brațelor și picioarelor în mersul nordic sunt la fel ca în mersul obișnuit. Pentru început, este util să faceți câțiva pași fără a atinge vârfurile stâlpului la sol. Mersul progresează spre a face pași în timp ce trage ușor vârfurile stâlpului. Următorul pas este plantarea vârfului stâlpului, mărind treptat forța de la împingeri ușoare la cele mai puternice.

Stâlpii concepuți pentru mersul pe jos nordic sunt disponibili în multe magazine de articole sportive și pe internet. Stâlpii sunt disponibili în lungimi reglabile. Înainte de a prinde un stâlp nordic, antebrațul ar trebui să fie, în general, paralel cu solul.

Ca și în cazul oricărei activități noi, recomandarea este de a începe la un nivel ușor și de a crește treptat efortul.

Clinica Mayo Health Letter este un buletin lunar de opt pagini cu informații fiabile, exacte și practice despre știrile medicale și medicale de astăzi. Pentru a vă abona, vă rugăm să sunați 800-333-9037 (fără taxă), extensia 9771 sau vizitați Mayo Clinic Health Letter online.