Scufundarea poate fi un sport fizic, impunând cerințe asupra capacității și puterii cardiovasculare. Dar scufundările scaldă calorii?

A avea condiții fizice și IMC rezonabile este o parte esențială a unui scafandru sigur. Chiar și ca scafandru recreativ, poate fi necesar să vă confruntați cu un curent neașteptat de puternic, să trageți un prieten obosit sau pur și simplu să vă duceți echipamentul la și de la punctul de intrare al scufundării pe mal. Mai mult decât atât, condițiile fizice slabe și excesul de grăsime corporală sunt cunoscute a fi un factor predispozant pentru boala de decompresie. Cu toate acestea, unii scafandri pot vedea exercițiul fizic regulat sau numărarea caloriilor ca pe o corvoadă și cred că doar a merge la o scufundare este suficient exercițiu în sine. Dar scufundările arde calorii?

Dacă da, pare un vis împlinit - scufundarea este o experiență atât de plăcută încât ideea că ne poate ajuta să ne menținem subțiri și să ne îmbunătățim condiția fizică este una tentantă. Dar scufundarea este un antrenament bun? Poți renunța la sesiunile de gimnastică și poți pur și simplu să faci scufundări cu prietenii în fiecare săptămână? Care este faptul din spatele mitului scuba?

În primul rând, scufundările și sănătatea fizică solidă și fitnessul merg adesea împreună. Mulți oameni care se scufundă regulat au deja un stil de viață activ și, ca efect secundar, au o stare fizică bună. Relația, în special cu scafandrii profesioniști, este simbiotică; scafandrul este în formă, deoarece are nevoie de fitness pentru a-și îndeplini rolul, iar scufundările (și sarcinile fizice asociate de a lucra ca scafandru profesionist) ajută la cultivarea acestui lucru. Cu toate acestea, care este realitatea scafandrilor ocazionali? Este scufundare, singură, suficientă pentru a vă menține în formă?

Arderea caloriilor înainte și după scufundare

Deși scufundarea - atunci când este efectuată corect - este relativ ușor în apă, sarcinile din jurul scufundării testează adesea puterea și condiția fizică a scafandrului și, mai evident, arde caloriile.

Transportul de echipamente grele pe spate către și de la un punct de intrare în căldură poate fi obositor. Unele scufundări la mal pot implica mersul pe o distanță considerabilă pe nisip sau teren neuniform, creșterea nivelului de efort și a ritmului pulsului. Veți arde și mai multe calorii dacă echipamentele mai voluminoase, cum ar fi costumele de baie și seturile twin, fac parte din setul dvs.

Odată ajuns în apă, va trebui uneori să efectuați o înot la suprafață până la punctul de coborâre, ceea ce necesită exerciții cardiovasculare și, în consecință, veți arde mai multe calorii.

Efortul fizic este necesar și în călătoria inversă la sfârșitul scufundării. Cu excepția cazului în care echipajul bărcii îl readuce pe scafandru la nivelul punții cu un ridicator pentru scufundări, el sau ea va trebui să-și ridice greutatea urcând o scară înapoi la nivelul punții sau urcând într-un zodiac sau în barcă și urcându-se înapoi în.

La fel ca pașii necugetați pe care îi înregistrăm pe un contor de pași montat pe încheietura mâinii într-o zi normală, fiecare dintre aceste sarcini arde calorii fără ca scafandrul să le înregistreze în mod conștient - mișcările sunt intrinseci scufundării.

Să ne ocupăm de neașteptat

Planificați scufundarea și scufundați planul - știm cu toții această mantră. Cu toate acestea, uneori lucrurile se pot strică.

O schimbare adversă a condițiilor meteorologice poate însemna creșterea suprafeței, creșterii sau curentului. Astfel, un scafandru s-ar putea confrunta cu o intrare sau ieșire din apă mai dificilă din punct de vedere fizic sau va trebui să înnoteze mai greu pentru a-și face drumul către și de la un punct de coborâre. În timpul scufundării, este posibil să fie nevoiți să împingă mai tare și să-și mărească rata de înotare pentru a evita pericolele sau să se adăpostească de mișcarea apei pe epavă sau recif.

Prietenii de scufundare sunt o altă variabilă în ecuație. Dacă prietenul tău este mai puțin capabil din punct de vedere fizic decât tine, este posibil să trebuiască să-ți ajuți echipamentul, să-l tragi la țărm sau să-i ajuți să intre și să iasă din echipamentul lor dacă devin epuizați. Aceste activități neplanificate și lupte fizice ard toate caloriile. Nu este o surpriză faptul că scafandrii profesioniști trebuie să treacă un test de fitness pentru a se asigura că pot face față unor astfel de circumstanțe.

Termostat intern

De departe cel mai prolific mod de a arde calorii în timp ce scufundăm este datorat termoreglării corpului nostru.

Temperatura internă a corpului uman este de aproximativ 37 F. Când temperatura internă crește sau, în cazul activităților în apă, cade, corpul încearcă să se adapteze folosind mecanisme interne pentru a readuce temperatura de bază la homeostazie. Efectul este similar cu încălzirea unei case reci în timpul iernii - o puteți face aprinzând un foc sau aprindând termostatul de pe încălzirea centrală, dar aceasta arde mai mult combustibil.

Apa în care ne scufundăm este întotdeauna mult mai rece decât cea de 98 F (37 C) a miezului corpului nostru. Și, în combinație cu aceasta, apa este de 800 de ori mai densă decât aerul și îndepărtează căldura de corpurile noastre de aproximativ 20 până la 25 de ori mai repede. Un costum de expunere la scufundări nu te „ține la cald”, ci doar întârzie procesul de răcire într-un mediu străin. Nu este neobișnuit să auzi scafandri, chiar întorcându-se de la o scufundare lungă în apele tropicale, spun că se simt foarte reci. Acesta este începutul hipotermiei pe măsură ce sistemele interne ale corpului se luptă să lupte împotriva pierderii interne de temperatură. Pentru ca organismul să compenseze pierderile de căldură, creștem consumul de calorii.

Consum de combustibil

Cu cât scufundarea este mai rece și condițiile sunt mai provocatoare, prin urmare, cu atât ardem mai multe calorii.

Unele agenții de scufundări au cercetat caloriile arse în timpul unei scufundări „standard”. PADI estimează că o scufundare medie în apă temperată arde până la 600 de calorii pe oră. Acest lucru este aproximativ echivalent cu consumul de calorii în timpul joggingului. Se estimează că scufundările cu barca în apele calde și tropicale arde aproximativ 300 de calorii pe oră, echivalent cu drumețiile sau o plimbare plină de viață. Prin urmare, o zi de scufundare la tropice, cu trei scufundări pe zi, arde aproximativ 900 de calorii în plus, sau aproximativ 40 la sută în plus pentru un bărbat mediu. Puteți - dacă urmați o dietă controlată de calorii - chiar să notați caloriile pe care le-ați ars în jurnalul de bord.

Scufundări pentru scăderea în greutate

Având în vedere că o persoană obișnuită necesită între 2000 și 2500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, este ușor de văzut de ce o mulțime de scufundări repetitive pot duce la pierderea în greutate. Chiar și trei scufundări pe zi pe un liveaboard tropical pot consuma 36-45% din necesarul obișnuit de calorii.

Deci, răspunsul este da - scufundările scad calorii și poți pierde în greutate atunci când scufunzi. Dar trebuie totuși să cheltuiți mai multe calorii decât consumați - scufundarea nu este o licență pentru a vă salva la bufet. Este vorba despre echilibrul energetic. Ar trebui să vă scufundați pentru a slăbi? Nu, ar trebui să te scufunzi pentru că ești pasionat de asta. Pierderea în greutate potențială ar trebui să fie un bonus pentru un sport deja fantastic.

Scufundările vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și o stare de fitness. Cu toate acestea, nu este un antrenament. Fiecare scafandru trebuie să își asume în continuare responsabilitatea pentru sănătatea și fitness-ul și să lucreze pentru a se asigura că sunt în formă și sănătoși pentru a fi în siguranță la fiecare scufundare.

Imparte asta:

formare

Marcus Knight (cunoscut și sub numele de „The Scuba Monkey”) a plonjat pentru prima dată în anii ‘90 și a fost mușcat de bug-ul scuba. În anii care au urmat, Marcus a devenit absorbit de scufundări și, astăzi, este un maestru instructor atât pentru PADI, cât și pentru SSI.

Cu peste un deceniu ca scafandru profesionist, Marcus a trăit și a predat
scufundări în întreaga lume, inclusiv Australia, Asia, Marea Mediterană și cerul naufragiului Scapa Flow din Insulele Orkney. Consultați site-ul său aici.