Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de nuntă eficient, indiferent dacă sunteți oaspete sau mireasă, sunt sigur că simțiți presiunea de a arăta grozav în ziua cea mare. Așadar, urmați cele șase sfaturi ale mele pentru a ușura orice presiune pe care o simțiți pentru a arăta frumos la evenimentul dvs. mare care urmează.

nuntă

Sunt atât de încântat să întâlnesc oameni care au un eveniment mare ca o nuntă în calendarul lor. Îmi place să lucrez cu ei, pentru că au un scop specific și o dată pentru a-i menține motivați. A avea o întâlnire fermă este important, deoarece obiectivele fără termene limită se pot simți uneori ca vise de neatins. Găsirea motivației și inspirației pentru a începe un nou plan de fitness poate fi o sarcină dificilă. Următorul sezon de nunți de primăvară/vară oferă motivul perfect pentru a începe un plan de antrenament de nuntă.

În ce grup te afli?

În anii mei de antrenor personal, am întâlnit două tipuri de persoane motivate de evenimente: motivate pozitiv - și frenetice. Cu oamenii motivați pozitiv, un eveniment viitoare le oferă împingerea blândă de care au nevoie pentru a începe și a rămâne dedicați unui plan de fitness și nutriție. Oamenii frenetici funcționează diferit: sunt disperați de un miracol al corpului peste noapte. Persoanele frenetice pot avea o mulțime de motivații, dar sunt incredibil de stresați și adesea stabilesc obiective nerealiste.

S-ar putea să nu fii surprins să afli că majoritatea oamenilor tind să cadă în grupul panicat. Dacă sună ca tine, nu-ți face griji, nu ești singur. Este de înțeles că s-ar putea să vă simțiți sub presiune pentru a vă forma în ziua cea mare. Să recunoaștem - cine nu vrea să arate și să se simtă cât mai bine atunci când toate privirile vor fi îndreptate asupra lor?

Știind că nu poți face miracole peste noapte pentru a rezolva o anumită problemă a zonei corpului, poate fi mai ușor să rămâi calm și să lucrezi către obiectivul pozitiv al corpului de a te forma mai bine. De asemenea, trebuie să înțelegeți că grăsimea care reduce pete nu este o posibilitate fizică. Permiteți-mi să vă împărtășesc sfaturile pentru a vă ajuta să reduceți stresul, să vă simțiți în formă și să radiați frumusețe în ziua cea mare.

Plan de antrenament de nuntă: o abordare eficientă, fără stres

Fii consistent

Cele mai bune rezultate de fitness provin din a fi consecvente. Dacă mergi prea greu câteva zile, atunci va trebui să te oprești în timp ce corpul tău își revine, va dura mai mult timp pentru ca corpul tău să se adapteze. Angajează-te să faci mișcare timp de 30-60 de minute în 4-5 zile din săptămână și antrenează-te la un nivel de intensitate care te lasă să te simți bine și gata să te angajezi în antrenament a doua zi. A te împinge prea tare pentru a nu putea abia să mergi a doua zi va încetini progresul general. Și nu uitați, chiar și sportivii profesioniști au zile de recuperare. Trebuie să-ți dai corpului timp între antrenamente dificile.

Se amestecă

Este necesar să modificați modul, intensitatea și durata antrenamentului. Acum nu este momentul să fructificați pe banda de alergat în timp ce citiți o revistă de mireasă. În schimb, schimbați-vă viteza și înclinația pe tot parcursul antrenamentului pentru a vă ajuta să ardeți câteva calorii în plus. Gândirea la cât de bine vei arăta în ținuta de nuntă ar putea fi cea mai bună motivație pentru tine. Măsurarea fizică în avans vă va ajuta să vă oferiți rezistență pentru a trece printr-o zi lungă, fără a vă simți epuizați cu mult înainte de primul dans.

Ridica greutati

Antrenamentul de forță este excelent pentru arderea caloriilor și tonifierea mușchilor. Încercați să ridicați greutăți sau să efectuați exerciții de rezistență la greutatea corporală în trei zile din săptămână. Dacă nu aveți timp, efectuați exerciții precum lunges sau squats pentru a vă lucra gluteii. Fesierii sunt o grupă musculară mare, astfel încât lucrul cu intensitate va arde mai multe calorii.

Încercați yoga

Nuntile pot fi stresante, iar exercițiile fizice pot pune stres și corpului. Încercați să dedicați puțin timp suplimentar fitnessului mental și calmării minții. Petreceți cel puțin o zi în fiecare săptămână concentrat pe întinderi simple, respirație sau yoga.

Dormi din plin

Începeți să acordați prioritate somnului și să vă asigurați că corpul dvs. se odihnește adecvat. În timp ce te odihnești, corpul tău face ajustări și se adaptează cerințelor crescute pe care le pui pe el. Dacă vă măriți rutina de exerciții și doriți să vă transferați în rezultate, trebuie să vă odihniți și să vă recuperați.

Controlul porțiunilor

Nu vă stresați cu o dietă nebună chiar acum, mai ales dacă vă măriți rutina de exerciții. Corpul dvs. are nevoie de energie pentru a funcționa și veți avea nevoie de o nutriție de calitate pentru a obține rezultate bune din rutina de antrenament. Schimbarea drastică a dietei peste noapte nu este sănătoasă. Începeți prin a fi puțin mai conștienți de a vă controla dimensiunea porției și concentrați-vă pe consumul de multe fructe și legume proaspete. Cu ajustări minore, veți fi pe drumul cel bun pentru a realiza schimbări pozitive ale corpului care vor dura.