Ce este restricția calorică (CR)?

society

Scopul restricției calorice este de a realiza o viață mai lungă și mai sănătoasă până la

  • consumând mai puține calorii
  • # consumă vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali


Cercetări științifice ample au arătat că o dietă CR îmbunătățește sănătatea și extinde durata de viață a fiecărei specii testate până acum, inclusiv viermi, păianjeni, rozătoare, câini, vaci și maimuțe. Credem că persoanele care adoptă o dietă CR vor avea aceleași rezultate viață mai lungă și o sănătate mai bună.

Cum încep?

Pur și simplu să mănânci mai puțin nu poate îmbunătăți sănătatea sau prelungi durata de viață - poate duce la malnutriție.

Citiți cărțile noastre recomandate
Aceste cărți oferă o imagine de ansamblu foarte accesibilă asupra științei din spatele restricției calorice și câteva modalități concrete de a începe cu succes o dietă cu restricții calorice, fără a provoca malnutriție. O carte este Dieta Longevității, a președintelui Societății CR Brian M. Delaney și a membru al Consiliului Emerit Lisa Walford. O altă carte excelentă și considerată mult timp biblia CR a fost scrisă de Dr. Roy Walford, Dincolo de dieta de 120 de ani: Cum să vă dublați anii vitali. De asemenea, a fost co-autor al unei cărți împreună cu fiica sa Lisa, Planul anti-îmbătrânire: strategii și rețete pentru extinderea anilor sănătoși. Toate aceste cărți conțin, de asemenea, numeroase rețete și sfaturi pentru mesele bogate în nutriție, cu puține calorii.

Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente rare în calorii, cu alimente bogate în nutrienți

Înainte de a vă face griji cu privire la numărul de calorii pe care le consumați, asigurați-vă că alimentele din dieta dvs. oferă o nutriție suficientă pentru a evita malnutriția odată ce ați început să le restricționați.


Alte recomandări de carte:


Faceți teste de sânge inițiale

Pentru a vă grafica progresul XXX Mai mult conținut XXX

Reduceți caloriile după îmbunătățirea calității dietei (adică nutriție)

Odată ce dieta dvs. constă în principal din alimente bogate în nutrienți, cu puține calorii, puteți începe în siguranță să reduceți aportul total de calorii. Există câteva lucruri de luat în considerare în acest moment, dacă nu le-ați luat deja în considerare.

Slăbește încet

Mulți oameni pierd în greutate pur și simplu schimbându-și dieta pentru a include mai multe alimente rare în calorii. Nici această pierdere în greutate nu ar trebui să se permită să se întâmple prea repede, dar până când veți putea restricționa caloriile, pierderea în greutate ar trebui să se desfășoare foarte încet. Există două motive pentru aceasta:

  • Pesticidele și alte toxine sunt solubile în grăsimi. Există multe pesticide și alte toxine în alimentația noastră care sunt solubile în grăsimi. Corpurile umane depozitează aceste toxine relativ inofensiv în grăsimea corporală. Dacă pierdeți grăsimea prea repede, cu toate acestea, toate aceste toxine sunt aruncate în sânge și mecanismele dvs. de detoxifiere (adică rinichii și ficatul) nu le pot elimina [b120YD, 78-80]. Așadar, puteți ajunge la niveluri mult mai mari de toxină din sânge decât la care sunt supuși în mod normal oamenii, care pot avea un număr de efecte de scurtare a vieții.
  • Restricția calorică cu debut brusc al adulților scurtează durata de viață a șoarecilor.


Fiți conștienți de riscurile potențiale în dieta CR sau orice altă modificare a regimului dumneavoastră de sănătate!

Orice modificare dietetică semnificativă trebuie făcută în consultare cu un medic cu cunoștințe.