Sunteți la doar 60 de zile distanță de a face în sfârșit exerciții fizice și a mânca curat o parte din stilul dvs. de viață.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Revelionul se apropie rapid și, dacă sunteți ca 99% din lume, o parte din rezoluția dvs. este să vă formați/să pierdeți în greutate/să mâncați sănătos. Din păcate, majoritatea rezoluționarilor își vor abandona obiectivele sănătoase până în martie și astfel continuă ciclul de aderare la sală care nu mai este utilizat. Așadar, continuă și ciclul de programe de fixare rapidă și diete yo-yo, care nu numai că fac un număr în ceea ce privește metabolismul, dar care îți subminează și încrederea.

„Am fost acolo”, spune Katie Corio, concurent de bikini NPC și creatorul programului de educație online Oxygen’s Healthy New You. „Am simțit vinovăția și stima de sine scăzută care vine odată cu lipsa de formă. Înțeleg ce înseamnă să îți dorești să fii în formă și sănătos, dar să ți se pară atât de departe de îndemână. ”

Înscrieți-vă astăzi pentru programul Sănătos Nou!

Statistici: Katie Corio

Data nașterii: 29 august 1993
Înălțime: 5’3 ”
Greutate: 127 lb
Reședința actuală: Del Mar, California
Sponsor: 1 Up Nutrition
Instagram: @cutekatiebug @cutekatiebug_workouts @fitforlift_ig
YouTube și Facebook: KATIECORIOCUTEKATIEBUG
Twitter: @cutekatiebug
Snapchat: „cutekatiebug”

Ridicându-se mai sus

Corio a trecut de la a fi super activ la sedentar după ce și-a rupt meniscul într-un turneu de volei. Deși a făcut treaba pentru reabilitarea genunchiului, Corio a renunțat la stilul de viață tipic al facultății - noaptea târziu, băuturi slabe, alegeri alimentare și exerciții zero - și și-a pierdut rapid fizicul. „Îmi amintesc că am încercat bikini în dressing și am observat cât de diferit arătam”, spune ea. „Atunci am decis că trebuie să fac niște schimbări reale.”

Corio a angajat un antrenor care a concurat la concursuri de figură și a fost imediat inspirat să o facă ea însăși. A făcut trei concursuri de bikini NPC și un eveniment de powerlifting și a excelat la toate. Cu toate acestea, după ultima ei competiție de bikini, Corio s-a simțit oribil. Avea articulații rigide, umflate și se întindea în pat noaptea, cu lacrimi, întrebându-se de ce nu se putea mișca. Medicii au diagnosticat-o cu poliartrită reumatoidă și i-au spus să stea departe de sala de sport. „A fost o sentință de moarte pentru mine”, spune Corio. "Am crezut că zilele mele de fitness s-au terminat."

Halatele de laborator au vrut să o dozeze și cu medicamente, dar Corio a fost reticent. Ea a cercetat tratamente alternative și a decis să încerce remedii homeopate și o dietă antiinflamatoare pentru a-și controla simptomele. A continuat să facă exerciții de kinetoterapie pentru a slăbi și încălzi articulațiile și, după câteva luni, a trăit și s-a antrenat aproape complet fără durere.

„Acest lucru m-a umplut de speranță că îmi pot gestiona simptomele în mod natural”, spune ea. „Așa că am decis să mă antrenez pentru o întâlnire USPA de powerlifting pentru a-mi demonstra mie - și medicilor - că aș putea ridica greutatea și a fi puternic cu artrita reumatoidă și că nu am nevoie de medicamentele lor dure pentru a face față.” Inutil să spun că și-a zdrobit concurența, ghemuit aproape 300 de lire sterline, cu o formă perfectă și o mobilitate optimă.

Transformarea vieții totale

Chiar dacă nu aveți artrită reumatoidă sau dorința de a ghemui echivalentul unui bivol de apă pentru bebeluși, probabil că vă puteți raporta la drama de la dressing a lui Corio. „Ziua aceea cumplită de a folosi bikini m-a ajutat să merg mai departe”, spune ea. „Eram hotărât să-mi îmbunătățesc încrederea în sine și să fiu din nou fericit cu corpul meu. Intuiția mea îmi spunea că există lucruri mai mari și mai bune în magazin și m-am angajat pe deplin să le caut. Nu mi-am dat seama în acel moment că mult mai mult decât avea să se schimbe corpul meu ”.

Corio a descoperit că, cu cât era mai sănătoasă, cu atât se schimba mentalitatea și dorințele ei. „Am început să stau puțin mai înalt, privind oamenii în ochi și vorbind cu mai multă deliberare”, spune ea. „M-am transformat din interior spre exterior, mai degrabă decât din exterior. Cred că aceasta este frumusețea secretă a unui stil de viață sănătos: nu este doar o îmbunătățire fizică, ci o transformare a vieții totale. ”

Fericit Nou

Aceasta este transformarea pe care Corio o dorește și pentru dvs., în calitate de antrenor al noului nostru program video online de 60 de zile sănătos. „Știu ce este nevoie pentru a ieși din ciclul respectiv și îi pot învăța pe oameni cum să-și mențină sănătatea și condiția fizică pe termen lung”, spune Corio. „Împreună, putem transforma orice rezoluție într-un stil de viață zilnic, durabil”.

Programul Corio de exerciții fizice consistente și alimentație curată permite oricui, la orice nivel de fitness, să reușească. „Este vorba de a găsi opțiuni de exerciții fizice pe care le iubești și aștepți cu nerăbdare și de a găsi rețete și alimente sănătoase care îți place să mănânci”, spune ea.

Antrenamentele sale sunt un amestec progresiv de antrenament total al corpului și împărțirea părților corporale folosind echipamente simple (de exemplu, nu este nevoie de abonament la sală!) Deci le puteți face oriunde, oricând - în 60 de minute sau mai puțin! Corio a organizat, de asemenea, cea mai bună colecție de rețete pentru a le împărtăși participanților la program și, mai mult, vă va arăta cum să vă creați propriul plan de masă sănătoasă. „Ghidul meu pas cu pas se concentrează în jurul macronutrienților și vă învață cum să vă puneți masa împreună într-un mod bine echilibrat și hrănitor”, spune ea.

„Speranța mea este că veți folosi programul Healthy New You ca o trambulină pentru a trăi un stil de viață potrivit și sănătos”, continuă ea. „La sfârșitul celor 60 de zile, veți avea toate instrumentele de care aveți nevoie pentru ca noile obiceiuri sănătoase să devină o parte permanentă a vieții voastre. Doamnelor, te-am prins! Gata cu începutul. Vom face acest lucru împreună, odată pentru totdeauna! ”

Alăturați-vă lui Katie Corio pentru programul Sănătos Nou. Înscrie-te astăzi!

Curcan cu cuptor lent și tocană de cartofi dulci

Realizează 6 porții

„‘ Este sezonul pentru a deveni confortabil! Încălziți-vă cu această rețetă ușoară și sănătoasă! ” Spune Corio.

Ingrediente

  • 1 lb piept de curcan extra-slab
  • 16 oz cartofi dulci, cuburi
  • 2 dovlecei, cuburi
  • 1 (15 oz) poate face fasole roșie
  • 1 ardei gras roșu, tăiat în bucăți
  • 2/3 cană sos marinara
  • ½ ceapă, tocată
  • 1 linguriță usturoi, tocat
  • 1 linguriță sare
  • piper negru crăpat, după gust
  • 1 linguriță fulgi de ardei roșu
  • 1 cana bulion de pui
  • 3 frunze de dafin

Directii

Într-o tigaie, se curăță curcanul măcinat, rupându-l în timp ce gătește. Scoateți și puneți într-un aragaz lent. Adăugați ingredientele rămase și amestecați bine. Nivelul lichidului ar trebui să umple oala puțin mai mult de jumătate cu ingrediente în interior; adăugați mai mult bulion de pui, dacă este necesar, pentru a ajunge la nivel. Acoperiți și gătiți 4 ore la maxim, sau până când cartofii sunt fragili. Îndepărtați frunzele de dafin și serviți.

Date nutriționale (pe porție): calorii 212, grăsimi 1 g, carbohidrați 30 g, proteine ​​21 g, fibre 8 g, colesterol 30 mg, sodiu 468 mg

Supraviețuirea vacanței Ho-Ho

Iată cinci sfaturi de la Katie Corio pentru a evita daunele colaterale de sărbătoare.

  • Linisteste-te. Ochii tăi sunt de obicei mai mari decât stomacul. Mănâncă o porție mică și apoi așteaptă înainte de scufundare câteva secunde.
  • Hidrat. De multe ori greșim setea de foame. Beți un pahar plin de apă între fiecare parte a unei mese pentru hidratare și controlul apetitului.
  • Exercițiu devreme. În acest fel, vă asigurați că nu este împins înapoi de planurile familiale sau de lipsa de energie. În plus, este mai probabil să faceți alegeri mai sănătoase după un antrenament transpirat frumos!
  • Unul este suficient. Nu vă privați de bucuria sărbătorilor. Răsfățați-vă cu desertul, dar amintiți-vă că unul este suficient: să aveți o bucată de plăcintă - nu trei!
  • Planifica. Dacă știți că vă veți bucura de o masă bogată în calorii, gătită acasă mai târziu în timpul zilei, mâncați ușor și sănătos până la acea masă.

Rezolvă să evoluezi

Înregistrați-vă acum pentru programul Sănătos Nou! Sunteți la doar 60 de zile distanță de a vă trăi cea mai potrivită viață - vreodată. Accesați oxigenmag.com/healthy-new-you și pregătiți-vă să faceți față rezoluțiilor!

Antrenamentul Glute One-Plate

Credeți sau nu, glutele lui Katie Corio erau mai plate decât o clapetă înainte de a începe să se ridice. După ani de încercări și erori, a găsit o formulă câștigătoare care i-a dat un pradă demnă de lăudăros. Iată câteva dintre mișcările ei preferate pentru a construi glute care sfidează gravitația.

Instrucțiuni

Faceți toate exercițiile în ordine una după alta. Odihnește-te un minut și apoi repetă pentru un total de două runde. Alegeți orice placă de greutate adecvată nivelului dvs. de fitness.

Exercițiu; Rep

Pulse Sumo Squat; 15
Placă Swing; 15
Walking Long Step Lunge and Twist; 15 (fiecare picior)
Propulsie a șoldului cu un singur picior; 10 (fiecare picior)
Single-Legged Romanian Deadlift; 10 (fiecare picior)

sănătos

Pulse Sumo Squat

Țineți o farfurie cu ambele mâini și stați cu picioarele în afara lățimii umerilor, degetele de la picioare ieșite confortabil. Îndoiți-vă genunchii și lăsați glutele drept spre podea, oprindu-vă când coapsele ajung paralele. Ridicați-vă înapoi cu câțiva centimetri, coborâți spatele în paralel și apoi stați până la capăt pentru a finaliza o repetare.

Sfatul lui Katie: Concentrați-vă pe strângerea gluteilor în partea de sus a fiecărei repetări - exagerați chiar și - și mergeți frumos și încet pentru fiecare repetare.

Placă Swing

Țineți o farfurie cu ambele mâini și stați cu picioarele la distanță de umeri, cu genunchii moi. Rupeți șoldurile și împingeți-vă gluteii înapoi pentru a legăna placa de sub dvs. și între picioare. Pe măsură ce revine în față, extindeți rapid genunchii și trageți șoldurile înainte, creând suficient impuls pentru a ridica placa până la înălțimea umerilor. Ghidați-l cu atenție și mergeți direct în următoarea reprezentare.

Sfatul lui Katie: Nu vă rotunjiți spatele în timp ce învârtiți placa între picioare. Păstrați-l plat pe tot parcursul.

Walking Long Step Lunge and Twist

Ține o farfurie cu ambele mâini la piept. Faceți un mare pas înainte, îndoiți genunchiul din față, păstrând în același timp piciorul din spate drept. Lunge până când coapsa din față este paralelă cu podeaua, apoi răsuciți trunchiul spre piciorul din față. Reveniți la centru, împingeți piciorul din spate și aduceți picioarele împreună. Continuați, alternând laturile.

Sfatul lui Katie: Lansările cu pas lung vizează fesierii și hamstrii mai mult decât o lovitură tradițională. Expirați și aruncați tot aerul în timp ce vă răsuciți.

Propulsie a șoldului cu un singur picior

Întindeți-vă cu fața în sus, genunchii îndoiți și poziționați o placă peste șolduri. Extindeți un picior drept peste șold și apoi apăsați în jos prin piciorul împământat pentru a vă ridica șoldurile spre tavan, menținând șoldurile pătrate și placa centrată. Coborâți încet până la început și repetați. Faceți toate repetările pe un picior, apoi comutați.

Sfatul lui Katie: Schimbarea poziției piciorului schimbă accentul mișcării: cu cât este mai aproape de glute, cu atât îți angajezi mai mult hamstrii; cu cât este mai departe, cu atât îți angajezi mai mult quad-urile.

Single-Legged Romanian Deadlift

Țineți o farfurie cu ambele mâini și deplasați-vă greutatea pe un picior. Extindeți piciorul opus în spatele dvs., apoi articulați șoldurile și coborâți trunchiul spre podea în timp ce ridicați simultan piciorul în spatele vostru, șoldurile pătrate. Când trunchiul și piciorul vin paralel cu solul și/sau simțiți o întindere în hamstratul în picioare, reveniți încet la început. Faceți toate repetările pe un picior și apoi comutați.

Sfatul lui Katie: Coborâți placa peste arcada piciorului în picioare și trageți umerii înapoi pentru poziție și echilibru optim.

„Anul acesta, vreau să te„ hotărăști să evoluezi! ”, Spune Katie. "Indiferent dacă sunteți nou-nouț pentru a face mișcare sau încercați să vă întoarceți la obiceiul de a face mișcare și de a mânca sănătos, Sănătos Nou vă va permite să reușiți." Înscrie-te astăzi!