ardere

Care este cea mai eficientă metodă pentru arderea acelei anvelope de rezervă?

Așa este - a alerga va face, de fapt, mai mult pentru a arde grăsimea abdominală decât a da peste 500 de abdomene.

În timp ce exercițiile de bază găsite în programul meu Core Envy vă vor crește frecvența cardiacă mai mare decât activitatea de bază pe care ați făcut-o, caloriile arse în timpul unei rutine de sculptură nu sunt suficiente; antrenamentele cardio pe care ți le-am pregătit vor prelua slăbiciunea din departamentul de ardere a caloriilor și se vor asigura că mușchii miezului tău câștigați greu nu se ascund sub un strat încăpățânat de grăsime. Prin încorporarea unui amestec de antrenamente cardio în programul dvs., veți obține combinația perfectă între arderea grăsimilor și sculptura musculară!

Unul dintre cele mai profunde și argumentate acerbe principii ale activității cardio este că, pentru a arde grăsimi, trebuie să lucrați întotdeauna în „zona de ardere a grăsimilor”. Dacă ați fost vreodată pe un aparat cardio la un club de sănătate, ați văzut acele ghiduri mici și inteligente care transmit efectele presupuse ale diferitelor zone ale ritmului cardiac. Cu cuvinte precum „Zona maximă de ardere a grăsimilor” tencuite peste frecvența cardiacă mai mică, nu este de mirare că am fost cu toții seduși să ne gândim că singura modalitate de a arde acea grăsime încăpățânată este să ne menținem ritmul cardiac scăzut și constant. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi insistăm să setăm banda de alergare într-un ritm alert de mers și să rămânem pe ea cât mai mult timp posibil. Cerul interzice să obținem ritmul cardiac prea mare și să intrăm în „zona de pericol”!

Conceptul de „zonă de ardere a grăsimilor” se bazează pe premisa că corpul tău arde un procent mai mare de calorii din grăsimi atunci când lucrează la ritm cardiac mai scăzut. Dacă luăm în considerare acest concept singur, ați putea alege antrenamentul de intensitate redusă. Pentru a finaliza un antrenament de 30 de minute la o intensitate redusă, o femeie de 130 de kilograme poate obține 50% din energia de care are nevoie din grăsime. Dacă ar trebui să facă un antrenament de înaltă intensitate timp de 30 de minute, doar 40% din caloriile arse ar proveni din grăsimi.

Dar aruncați o privire mai atentă și veți vedea că antrenamentul de intensitate ridicată arde mai multe calorii totale în grăsimi - cu 12% mai mult. Linia de jos? Pentru aceeași perioadă de timp (în acest caz 30 de minute), ardeți mai multe calorii totale și ardeți mai multe calorii totale în grăsimi în timpul unui antrenament de intensitate mare decât în ​​timpul unui antrenament de intensitate scăzută. Nu vă lăsați prins în procentul de calorii totale care provin din grăsimi. Trebuie să ardeți mai multe calorii și mai multe calorii din grăsimi, iar modalitatea dovedită științific de a realiza acest lucru este prin antrenamente la intervale de intensitate mare, nu antrenamente „scăzute și lente”.

Încă nu ești convins? Poate că acest fapt vă va atrage atenția: lucrul constant la o intensitate scăzută vă poate antrena corpul să stocheze grăsime. Ai citit asta corect. Dacă efectuați în mod constant exerciții de intensitate scăzută (adică cu o frecvență cardiacă scăzută), corpul dumneavoastră se va adapta începând să depoziteze grăsime, astfel încât să poată finaliza următoarea perioadă de exerciții mai eficient. Acest scenariu se numește „eficiență metabolică” și reprezintă ultimul 22 al exercițiilor fizice.

Core Envy de la Allison Westfahl vă va tonifica și vă va sculpta abdomenul, spatele, stomacul și părțile laterale - și va construi un nucleu puternic și sexy pe care îl veți iubi. Programul ei Core Envy rezolvă problemele pe care alte programe abs le ignoră printr-o abordare în trei părți pentru a slăbi și a tonifica. Vă veți curăța dieta, vă veți declanșa metabolismul și veți strânge toți mușchii nucleului fără o sală de sport sau echipament. În doar trei săptămâni, veți începe să vedeți rezultate.