TARAKIZER Postări: 97
14.12.2010 1:50 A

înșelă

Voiam doar să actualizez pe toată lumea. Am făcut dietă de 6 săptămâni acum și am slăbit 9 kilograme. A fost de fapt 9 lire sterline la săptămâna 5, dar apoi am mers la antrenament (legat de carieră) și nu am reușit să-mi mențin dieta la prânz (micul dejun și cina au fost bine). Am încercat să mănânc sensibil la prânz, dar, din moment ce îl serveau, a fost greu. Într-o notă bună, nu am câștigat nici o greutate înapoi în timpul antrenamentului.

Am făcut jogging/am mers cu 5K sâmbăta trecută și am mers cu bicicleta 10 mile duminică. Am de gând să fac niște exerciții Wii Fit/aerobic mâine dimineață. M-am întors 100% la dieta mea de sâmbătă.

În ceea ce privește sodiul, nu l-am urmărit. Totuși, îmi place, așa că este cu siguranță un loc pe care aș putea încerca să-l reduc.

MOCACHOC SparkPoints: (85)
Minute de fitness: (47.071)
Postări: 3.127
24.11.2010 10:10 A

Te simt că pot să mă uit la mâncare și să mă îngraș. Dar am făcut o mulțime de sucuri cu legume crude și este atât de răcoritor. Incearca-l.

PANDALARUE Postări: 322
24.11.2010 9:54 A

Un alt lucru de luat în considerare, câștig întotdeauna câteva kilograme când încep un nou program de exerciții fizice. Am citit undeva că mușchii rețin fluide atunci când începi să le pui stres suplimentar. Deci, asta ar putea fi. În acest caz, asigurați-vă că creșterea în greutate nu este grasă!

HEALTHYJ29 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 1.307
24.11.2010 5:07 A.

Când m-am împăcat cu faptul că corpul variază chiar și cu 5 kilograme mental, a devenit mai puțin stresant. De asemenea, mă întreb pentru dvs., deoarece ați pierdut 6 kilograme în primele 2 săptămâni, a fost o parte din acel lichid? Deci, 1 lira ar putea fi la fel. Poate uitați-vă la o tendință de peste o lună

CD5080021 Mesaje: 11.002
23.11.2010 11:26 P

Postări RECIPE4ME: 382
23.11.2010 11:22 P

Sunt de acord, trebuie să mă uit la sodiu.
Sodiul se ascunde în locuri la care nu te-ai aștepta niciodată!

De asemenea, porțiile sunt o problemă pentru mine uneori, ochii mei sunt mai mari decât o ceașcă reală, așa că ghicitul nu funcționează întotdeauna. Din când în când, măsoară de fapt alimentele pentru o zi. doar pentru a avea o idee despre dimensiunea reală a porțiunii.

CD2531301 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (56.083)
Postări: 7.690
23.11.2010 5:58 P

Cât de mult sodiu înregistrează în fiecare zi? Nu poți înșela, dar totuși primești prea mult sodiu, ceea ce poate duce la creșterea în greutate a apei.

STACI_HEREFORME Postări: 450
23.11.2010 3:58 P

O „măsurare” care îmi place: găsește o pereche de blugi în care abia poți intra, sau o pereche în care să nu poți să te închizi. Puneți-le deoparte pentru o lună, apoi încercați-le din nou.

Pentru scară, caut tendințe. De parcă aș fi așteptat cu nerăbdare să ies din anii 160. Apoi la mijlocul anilor 150. Și în curând voi ajunge la 150 de ani. Pentru mine, descompunerea în acest fel funcționează, deoarece știu că detaliile exacte vor varia.

TARAKIZER Postări: 97
23.11.2010 3:53 P

Vă mulțumesc tuturor. Este foarte apreciat. Știam că greutatea unui corp fluctuează în fiecare zi, dar nu mi-am dat seama că ar putea fi de 3-5 kilograme.

Voi începe să fac măsurători, deoarece acesta pare să fie un mod mai precis de a vedea dacă faceți progrese.

SHAKEUPTAMPA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.545)
Postări: 925
23.11.2010 3:49 P

Pentru mine și clienții mei, următoarele sunt măsurate săptămânal - nu consider că este o oprire în curs de desfășurare, cu excepția cazului în care nu se deplasează în cel puțin 2 zone:

Greutate
Grăsime corporală
IMC
Mușchi scheletic
Grasime viscerala
Metabolism de odihnă
Cufăr
Talie
Șolduri
Coapse
Viței
Brațele superioare
Brațele inferioare

Veți pierde centimetri mult înainte de greutate, deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu

Mesaje SKYWATCHERRS: 6.315
23.11.2010 3:47 P

Tara, greutatea ta nu este NICIODATĂ în aceeași zi cu zi. Va fluctua, după cum se spunea în posterul anterior, între 3-5 lbs. Acest lucru este NORMAL și se datorează faptului că există diferiți factori din viața ta, care nu au legătură cu grăsimea corporală, care determină modificarea numărului scării. Dacă știți că nu ați mâncat peste intervalul dvs. și ați făcut exerciții fizice în mod regulat, atunci orice câștig pe care îl vedeți se datorează factorilor de viață, nu creșterii de grăsime. Totul, de la exerciții fizice la lipsa somnului până la ciclul menstrual, poate provoca o fluctuație de 3-5 lb pe scară. Este bine.

De asemenea, v-aș îndemna să renunțați puțin la cântar. Înregistrați-vă în fiecare săptămână sau două săptămâni pentru a vedea unde vă aflați. Adăugați și măsuri de succes fără scară, cum ar fi luarea măsurătorilor sau evaluarea modului în care se potrivesc hainele. Unii Sparkers își fac poze cu ei în lenjerie, în bikini sau nud și folosesc fotografiile pentru comparație.

Pierderea în greutate nu este liniară. Nu se desprinde în linie dreaptă sau conform unui program. S-ar putea să existe săptămâni în care nu vezi nicio modificare pe scară, dar scapi de mărimea pantalonilor. Aceasta este încă pierderea de grăsime.

Dacă nu sunteți antrenament cu greutăți/rezistență, începeți acum. Conservarea masei musculare slabe vă va ajuta să mențineți un metabolism ridicat, ducând la mai multe pierderi de grăsime. Nu veți obține voluminoase ridicând o greutate mare, nu funcționează așa.

SHAKEUPTAMPA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.545)
Postări: 925
23.11.2010 3:45 P

De fapt, am dovedit un punct pentru clienții mei, urcând pe scară în fiecare zi la aceeași oră timp de 2 săptămâni pentru a arăta că se schimbă. Acum, totuși, din cauza a ceea ce fac, fluxul este de doar 1 lb acolo unde era până la 3-5. Urmăresc greutatea doar o dată pe săptămână pentru mine și pentru oricine altcineva cu care lucrez.

De asemenea, mușchiul scheletal poate crește, iar grăsimea corporală scade fără a schimba greutatea. Asta mi s-a întâmplat săptămâna trecută.

TARAKIZER Postări: 97
23.11.2010 3:43 P

Mulțumesc, Staci.

Voi încerca să nu mă descurajez atunci. Va fi greu să mă cântăresc doar o dată la 2 săptămâni, dar cu siguranță o să încerc.

STACI_HEREFORME Postări: 450
23.11.2010 3:30 P

Intrați în rutina de a vă verifica greutatea doar o dată la două săptămâni sau cam așa ceva. Corpul tău nu are o greutate stabilită - fluctuează. Pe baza conținutului de apă, când ați mâncat etc. Și uneori hormonii pot face mult pentru a crește greutatea apei.

Corpul poate varia cu ușurință 3-5 kilograme. Asta nu înseamnă că ați acumulat grăsime corporală.

TARAKIZER Postări: 97
23.11.2010 3:25 P

Am făcut dietă de 3 săptămâni. Primele două săptămâni pierd 6 kilograme. După ce scara nu s-a mișcat decât acum două zile, am câștigat o lire. Și în această dimineață, am câștigat o jumătate de kilogram.

Nu am făcut deloc exerciții în primele două săptămâni și totuși am slăbit 6 kilograme. Acum 4 zile, am început să fac mișcare prin Wii Fit timp de 30-45 de minute pe zi. Mă îndoiesc serios că câștig mușchi pentru a determina creșterea în greutate.

Cum aș putea să nu slăbesc în acest moment? Și mai important, de ce mă îngraș?

Mi-am urmat în mod religios dieta. N-am înșelat nici măcar o dată. Mi-am atins obiectivele în fiecare zi.