Vă simțiți foarte supărat atunci când nu vedeți numărul pe care îl doriți pe scara dvs.? O zi cu mâncare proastă vă poate lăsa să vă simțiți atât de frustrat sau neajutorat încât să vă întrebați dacă întreaga afacere de slăbit merită cu adevărat tot efortul necesar?

sfatul

Dacă da, cu siguranță nu ești singur. Dar este posibil să aveți nevoie de o mică ajustare a atitudinii pentru a scoate o parte din această dramă din relația voastră cu cantitatea și mâncarea dvs., înainte ca aceasta să vă facă.

Acesta a fost cu siguranță cazul meu, în timpul eșecurilor mele de slăbire și în anii de dietă yo-yo.

Știu că o mulțime de mâncare emoțională pe care am făcut-o poate fi urmărită înapoi la acest gen de dramă. M-aș descurca bine în toate dietele mele, până când scara a început să fie necooperantă - ceea ce, desigur, a făcut întotdeauna și nu doar din când în când. Apoi aș ajunge să mă simt extrem de frustrat și fără speranță, nu numai despre pierderea în greutate, ci despre aproape orice. Totul pentru că am câștigat un kilogram sau nu am pierdut atât de mult cât mă așteptam. Dacă căutați un exemplu clasic al regelui drama de slăbire, cu siguranță nu trebuia să căutați mai departe decât mine.

Deci, ce se întâmplă cu adevărat aici? Cum a devenit numărul de pe scară atât de important încât să-mi poată determina literalmente starea de spirit și cum mă simțeam despre viață?

Privind în urmă acum, văd că am dezvoltat un caz rău de pierdere în greutate a vederii în tunel. Așa se întâmplă când începi să crezi că slăbitul este cheia a tot ceea ce contează cu adevărat pentru tine.

Mă bazam pe pierderea în greutate pentru a rezolva o mulțime de probleme și pentru a produce multe alte beneficii pentru mine. Îmi îmbunătățesc sănătatea, par mai atractiv, mă simt mai bine față de mine și corpul meu, pot face mai multe lucruri pe care am vrut să le fac, trăind mai mult, obținând un loc de muncă bun, găsind o relație bună - în mintea mea, toate aceste lucruri depindea de atingerea obiectivului meu de slăbire. Și, desigur, fiecare mică întoarcere pe scară m-a făcut să simt că tot ceea ce era important pentru mine aluneca mai departe și nu puteam face prea multe.

Inutil să spun că este destul de greu să rămâi motivat atunci când ai de-a face cu acest tip de presiune, stres și frustrare. Mai important, concentrându-mi cea mai mare atenție asupra pierderii în greutate m-a împiedicat să fac lucrurile care ar fi putut să mă ajute să ating obiectivele care au contat cel mai mult pentru mine.

În timpul efortului meu de slăbire mai recent și de succes, lucrurile au fost foarte diferite. În cele din urmă mi-am dat seama că slăbitul nu poate face prea mult decât să mă facă să cântăresc mai puțin. Mi-am dat seama că, prin mine, pierderea în greutate nu va face ca toate celelalte probleme să dispară sau să îmi facă celelalte obiective să se întâmple de la sine, fără efort direct din partea mea.

În loc să aștept până pierdusem mult în greutate pentru a începe să lucrez la celelalte lucruri la care trebuia să lucrez, am început să fac lucruri mici în fiecare zi pentru a mă ajuta să-mi construiesc stima de sine și încrederea în sine. În loc să-mi fac griji cu privire la scară, m-am concentrat asupra îmbunătățirilor pe care le făceam în mobilitate și fitness, precum și în diversele probleme de sănătate, datorită exercițiilor fizice și alimentației sănătoase pe care o făceam. Mi-am provocat conștiința de sine și stima de sine scăzută în multe moduri mici în fiecare zi, cum ar fi să merg la înot la sala de sport, chiar dacă încă mă simțeam ca Moby Dick în costumul meu de înot. M-am întors la școală, astfel încât să pot începe să mă pregătesc pentru munca pe care am simțit că vreau să o fac, chiar dacă eram mai în vârstă decât majoritatea profesorilor mei.

Este cu adevărat uimitor cât de puține lucruri se pot adăuga la schimbări mari în starea ta de spirit, atitudinea față de tine și motivația ta - și să scapi de presiunea din eforturile de slăbire în același timp, făcând și asta mult mai ușor. De fapt, aș spune că pierderea în greutate pe care am vrut să o pierd a fost într-adevăr un efect secundar al îngrijirii unor alte afaceri cu care aveam nevoie să mă ocup.


Deci, dacă aveți probleme cu starea de spirit și motivația dvs. atunci când aveți o greutate greșită sau o zi de mâncare mai puțin perfectă, iată ce vă sugerez.

Mai întâi, creați-vă propria Declarație de viziune personală. Aceasta poate include o expresie verbală și/sau picturală a locului în care vrei să fii într-un (sau doi sau cinci) ani, nu numai cu greutatea ta, ci cu toate aspectele importante ale vieții tale. Declarația dvs. de viziune ar trebui să includă mai multe obiective specifice pe termen lung care vă vor ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți. Și asigurați-vă că vă întrebați dacă într-adevăr trebuie să vedeți un număr mai mic pe scară înainte de a putea începe să lucrați la aceste obiective.

În al doilea rând, creați câteva strategii, sau obiective pe termen scurt și intermediare, care vă vor oferi obiective specifice pe care să le vizați chiar acum și vă vor ajuta să vă mențineți eforturile de slăbire în perspectiva adecvată. Începeți să vă urmăriți progresul în aceste obiective, precum și pierderea în greutate.


Care este viziunea ta pentru tine? Drama și stresul care vine cu „viziunea tunelului de slăbire” v-au cauzat probleme de motivație? Ce crezi că poți face pentru a schimba această situație?
.