osteoartrita

Am ceea ce poate fi cea mai frecventă boală în rândul adulților de vârstă mijlocie și în vârstă: osteoartrita. Dar, spre deosebire de mulți afectați în mod similar, nu o iau întinsă. Și nici tu nu ar trebui.

De fapt, dumneavoastră și medicul dumneavoastră ar trebui să îi acordați mai multă atenție chiar înainte de a se întâmpla, deoarece dacă trăiți suficient de mult, aproape sigur se va dezvolta în una sau mai multe articulații vitale. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni, a minimiza simptomele și pentru a depăși handicapul care poate rezulta.

Chiar și ceea ce mănânci și nu mănânci, precum și cum și cum faci mișcare, îți pot afecta riscul de a dezvolta artrită și capacitatea ta de a face față bine în ciuda efectelor sale asupra articulațiilor.

Dovezi recente indică faptul că osteoartrita nu este pur și simplu rezultatul anilor de uzură pe cartilaj în articulații importante, cum ar fi genunchii și șoldurile. Mai degrabă, poate fi promovat și poate inițial cauzat de inflamația cronică de grad scăzut, care este acum legată și de alte boli cronice majore, inclusiv boli de inimă și boala Alzheimer, în care dieta și exercițiile fizice pot juca un rol protector.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac cu artrita este limitarea mișcării articulației afectate, ceea ce duce la rigiditate și slăbiciune care nu fac decât să înrăutățească lucrurile. Scăderea rezultată a funcției neuromusculare, în special a echilibrului și a vitezei de mers, este un factor de risc major pentru căderi și leziuni de cădere, care prea adesea duc la înlocuiri costisitoare ale șoldului și invaliditate durabilă.

Un sondaj național realizat în 2012 de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că, în rândul persoanelor cu artrită, prevalența a două sau mai multe căderi în anul precedent a fost cu 137% mai mare și a leziunilor de cădere cu 149% mai mare decât în ​​rândul colegilor lor de vârstă fără artrită.

În 2011, osteoartrita a reprezentat 95 la sută din cele 757.000 de înlocuiri totale ale genunchiului și 80 la sută din cele 512.000 de înlocuiri totale ale șoldului din această țară, a raportat Inițiativa Bone and Joint din Statele Unite.

Se știu multe despre factorii care cresc probabilitatea de a dezvolta artrită, dintre care mai mulți sunt legați de modul în care oamenii își trăiesc viața. Cea mai importantă dintre acestea - a fi supraponderală sau obeză - prezintă rău pentru viitorul a milioane de adulți americani, dintre care jumătate cântăresc acum mult mai mult decât ar trebui.

„Fiecare kilogram suplimentar crește stresul articulației genunchiului de trei până la cinci ori”, spune Dr. Roland Moskowitz, reumatolog la University Hospitals Case Medical Center din Cleveland, a declarat pentru Nutrition Action Healthletter, publicat de Center for Science in the Public Interest, un grup de advocacy public. „Când cercetătorii din Norvegia au urmărit mai mult de 1.600 de persoane cu genunchi sănătoși timp de 10 ani, cei care erau supraponderali sau obezi aveau de două până la trei ori mai multe șanse de a fi diagnosticați cu osteoartrita genunchiului decât cei cu greutate normală”, a raportat buletinul informativ.

Chiar și o pierdere în greutate foarte moderată de 10 sau 12 lire sterline la o persoană care cântărește 250 de lire sterline poate reduce durerea și dizabilitatea asociate artritei.

Leziunile articulare, precum și intervenția chirurgicală, să spunem, pentru a repara un menisc rupt, sunt un alt factor major în dezvoltarea artritei. Inflamația care apare atunci când o articulație este deteriorată în vreun fel poate explica în parte această relație. Sportivii și alții care sunt supuși unei intervenții chirurgicale pentru un menisc rupt dezvoltă artrită cu o rată de cinci până la 10 ori mai mare decât oamenii au scutit această operație.

Cercetări atât la animale de laborator, cât și la oameni de către Dr. William Robinson și Dr. Mark Genovese, specialiști în imunologie și reumatologie la Universitatea Stanford, a sugerat că leziunile și uzura legată de vârstă aprind inflamații de grad scăzut care deteriorează și mai mult articulațiile. Ei caută modalități de a descuraja selectiv efectul inflamator, în speranța de a preveni deteriorarea ulterioară a articulațiilor.

O creștere a inflamației la nivelul întregului corp poate explica de ce unii oameni suferă de artrită la nivelul articulațiilor care nu suportă greutatea, cum ar fi degetele. Daunele provocate de inflamație pot explica, de asemenea, influența dietei asupra artritei. Ingredientele alimentare pe care Fundația Arthritis le-a legat de inflamație includ zahărul, grăsimile saturate și trans, carbohidrații rafinați și alcoolul.

Dintre cele 54.000 de femei din studiul de sănătate al asistenților medicali urmate timp de 16 ani, cele care au consumat cele mai multe legume, fructe, cereale integrale, nuci, leguminoase, omega-3 și grăsimi polinesaturate și băuturile cel mai puțin îndulcite cu zahăr, suc de fructe, roșu iar carnea procesată, grăsimile trans, sodiul și alcoolul au fost mai puțin susceptibile de a deveni limitate în ceea ce privește capacitatea lor de a îndeplini sarcinile de zi cu zi.

Exercițiul poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem în ceea ce privește artrita. Exagerați și invitați leziuni articulare și uzură accelerată. Dar exercițiul insuficient poate duce la o flexibilitate redusă și la mușchii slabi care susțin în mod inadecvat articulațiile purtătoare de greutate și sporesc riscul de rănire.

Odată ce artrita invalidantă se dezvoltă, activitățile cu care ne obișnuim pot deveni problematice. Când mi s-au cedat genunchii (după trei răni la schi, o reparație chirurgicală și mulți ani de jogging și tenis la simplu), i-am înlocuit și am adoptat un nou regim de exerciții fizice zilnice de mers pe jos sau cu bicicleta și înot în poală.

Exercițiile pe bază de apă sunt o opțiune excelentă pentru persoanele cu articulații dureroase, în special pentru cei care sunt supraponderali, deoarece stresul articulațiilor este minimizat. Cu toate acestea, activitățile purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos, rămân importante chiar și în cazul artritei avansate. Specialiștii canadieni au raportat că mersul pe jos timp de 30 până la 50 de minute cel puțin trei zile pe săptămână a ameliorat durerile de genunchi artritice. Practica zilnică a tai chi are un avantaj dublu: îmbunătățirea echilibrului și ameliorarea durerii și rigidității artritice la genunchi și șolduri.

Antrenamentul de forță este la fel de important, deoarece mușchii slabi nu pot susține în mod adecvat articulațiile compromise. Ciclismul, în interior sau în exterior, poate întări mușchii care susțin șoldurile și genunchii. Multe exerciții pe podea o pot face și ele.

Dar chiar și cu cele mai bune regimuri de dietă și exerciții fizice, artrita poate avea un efect semnificativ asupra activităților zilnice, inclusiv sarcini de rutină precum nasturarea unei cămăși, infilarea unui ac și manipularea instrumentelor de bucătărie. Există ajutoare pentru a facilita aceste sarcini și alte sarcini. Veți găsi multe pe site-uri web precum arthritissupplies.com și aidsforarthritis.com.

Deschiderea borcanelor pare a fi una dintre cele mai frustrante sarcini pentru persoanele cu artrită, precum și pentru cele cu pierderi de forță legate de vârstă. Dar înainte de a apela la un copil sau un vecin să facă acest lucru pentru dvs., vă ofer cea mai bună soluție pe care am găsit-o. După ce nu a avut succes cu deschizătoarele portabile și sub dulap, un prieten a sugerat să folosiți un covor de cauciuc din plasă, genul pe care l-ați putea pune sub o vază pentru a nu aluneca. Ele sunt adesea vândute în magazinele în dolari. Până în prezent, nu a existat niciun borcan care să nu cedeze. Mănușile de cauciuc pot funcționa și ele.