realiste

Probabil că ați auzit-o de nenumărate ori înainte și că, dacă doriți să progresați cu ceva, trebuie să vă stabiliți obiective pentru a-l atinge. Deci, ai? Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, răspunsul este probabil un NU mare și gras!

Dacă sunteți entuziasmați să începeți un nou program pentru a pierde grăsime sau pentru a câștiga mușchi, este mai probabil să începeți prin a vă alătura la o sală de gimnastică, a cumpăra o bucată de echipament pentru exerciții fizice sau a sări cu capul într-un nou program de dietă, apoi să vă luați timp pentru a scrie obiective. Și, deși acțiunea este un pas important în progresul în orice domeniu, luarea timpului pentru a stabili unele obiective de fitness specifice și realiste PRIMUL poate fi unul chiar mai important.

Motivul pentru care stabilirea obiectivelor poate fi extrem de util pentru a vă ajuta să ajungeți acolo unde doriți să mergeți este pentru că, bine, ați DEFINIT unde doriți să mergeți! Pur și simplu să gândești în mintea ta că vrei să pierzi grăsime sau să-ți construiești mușchi este un început bun și, luând unele măsuri, poți realiza unele progrese în aceste domenii, dar, luând ceva timp pentru a fi specific, poți face progrese incredibile pe care le ai poate măsura de fapt.

Iată un exemplu de câteva afirmații generale despre obținerea unei potriviri mai bune împreună cu câteva obiective SPECIFICE care ajută la definirea lor în continuare:

Afirmație generală: vreau sa slabesc.

Obiectiv specific: Vreau să scap de 8 kilograme de grăsime și să cobor 1 centimetru în talie pentru a mă încadra în perechea mea preferată de blugi.

Afirmație generală: Vreau să fiu mai musculos.

Obiectiv specific: Vreau să măresc dimensiunea bicepsului cu ½ inch și să adauge mai mult mușchi coapselor și gambelor.

Afirmație generală: Vreau să fiu mai în formă și mai sănătos.

Obiectiv specific: Vreau să mă antrenez pentru a putea rula un 10k fără să mă opresc o singură dată!

După cum puteți vedea, atunci când creați un anumit obiectiv, este mai ușor să dezvoltați un plan de acțiune care să vă ajute să ajungeți acolo. Veți urmări ceva tangibil pe care îl puteți măsura de fapt, față de doar îmbunătățirea generală. În fiecare dintre scenariile de mai sus, odată ce v-ați atins obiectivul specific, totuși ați respectat ceea ce este inclus în declarația generală, dar stabilind obiective de fitness foarte specifice, puteți întreprinde acțiuni specifice pentru a ajunge acolo. Dacă acțiunile dvs. nu vă ajută să vă atingeți obiectivele, atunci trebuie să le schimbați, să faceți îmbunătățiri și să continuați înainte până când obiectivul dvs. a fost atins. Procedând astfel, puteți experimenta și un nivel mai înalt de realizare.

Iată un exercițiu rapid pentru a vă ajuta să stabiliți câteva obiective de fitness realiste pentru a vă ajuta să obțineți rezultate specifice:

  1. Definiți zona de progres pe care doriți să o faceți
    1. Pierde grăsime
    2. Construiți mușchi
    3. Creșteți condiția generală de fitness
  2. După ce ați făcut acest lucru, obțineți mai multe detalii despre acest obiectiv (să presupunem că ați ales LOSE FAT)
    1. Pierde 10 lbs. de grasime
    2. Reduceți grăsimea vizibilă din burtă
  3. Acum, începeți să creați elemente de acțiune specifice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul
    1. Nu mai beți sifon
    2. Începeți să alergați 2 mile în fiecare zi
    3. Decupați toate dulciurile în timpul săptămânii

Cu siguranță, ați putea să vă bazați pe această listă și să o definiți în continuare, dar punctul important este să creați obiective specifice și realiste. Pe măsură ce le atingeți, puteți seta oricând altele suplimentare pentru a vă avansa și mai mult. Pe măsură ce atingi fiecare obiectiv, te-ai împuternicit psihologic într-un mod extrem de pozitiv și pentru fiecare obiectiv pe care l-ai atins crești șansele de a continua să faci progrese. Deci, mergeți mai departe, definiți-vă obiectivele de sănătate și fitness, specificați-vă, dezvoltați un plan de acțiune și atingeți-le! Odată ce ai făcut-o. împingeți linia de poartă un pic mai departe și faceți-o din nou. noroc!

Abonați-vă la Newsletter-ul meu

Completați adresa de e-mail de mai jos pentru a vă abona la newsletter-ul meu