Știați că băuturile îndulcite cu zahăr sunt principalele surse de zaharuri adăugate în dietele americane? Consumul de băuturi cu zahăr a fost asociat cu creșterea în greutate/obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, boli de rinichi, boli hepatice nealcoolice, cariile dentare și multe altele.

Ce sunt băuturile îndulcite cu zahăr?
Băuturile îndulcite cu zahăr sunt orice lichide care sunt îndulcite cu zaharuri adăugate precum zahăr brun, îndulcitor de porumb, sirop de porumb, dextroză, fructoză, glucoză, sirop de porumb bogat în fructoză, miere, lactoză, sirop de malț maltoză, melasă, zahăr brut și zaharoză.

Pentru a vă hidrata corect corpul, ar trebui să beți apă în fiecare zi. Majoritatea medicilor, dieteticienilor și nutriționiștilor recomandă să beți opt pahare de apă de 8 oz în fiecare zi (aproximativ jumătate de galon). Poate părea mult, dar este mai ușor de făcut decât crezi. La urma urmei, până la 60% din corpul tău este apă. Chiar dacă papilele gustative ar putea pofti de o băutură îndulcită, corpul tău are nevoie de ceva natural și răcoritor.

Recomandări zilnice despre zahăr
Poate fi foarte ușor să vă pierdeți evidența aportului zilnic de calorii și zahăr atunci când beți sucuri, sifon și băuturi sportive. Acestea sunt pline de zaharuri adăugate și calorii goale (au o valoare nutritivă mică sau deloc).

Acestea sunt recomandările privind limita maximă zilnică pentru băuturile cu zaharuri rafinate adăugate:

  • Bărbați: 150 de calorii pe zi (37,5 grame sau 9 lingurițe de zahăr)
  • Femei: 100 de calorii pe zi (25 de grame sau 6 lingurițe de zahăr)

Chiar și băuturile cu zaharuri naturale ar trebui consumate cu moderare. Nu uitați, zahărul, natural sau rafinat, are calorii. De exemplu, o porție de suc de portocale neîndulcit are 175 de calorii și 32 de grame de zahăr. O porție de suc de struguri neîndulcit are 226 de calorii și 54 de grame de zahăr. Moderația este esențială atunci când beți băuturi dulci.

Faptele nu atât de dulci despre băuturile cu zahăr
Înainte de a deschide o cutie de sodă, de a bea limonadă într-o zi fierbinte sau de a lua o băutură aromată, ia în considerare ceea ce îți pui în corp. Sigur, poate avea un gust bun. Și da, este bine să vă tratați din când în când, dar este important să vă dați seama cât de mult zahăr și calorii sunt în aceste băuturi. Uită-te la conținutul de calorii și zahăr al acestor băuturi obișnuite îndulcite (pe baza unei porții de 12 oz):

  • Sifon: 151 calorii și 39 de grame de zahăr
  • Ceai cu gheață îndulcit: 143 calorii și 34 de grame de zahăr
  • Pumn de fructe: 175 de calorii și 42 de grame de zahăr
  • Limonadă: 148 de calorii și 37 de grame de zahăr
  • Băuturi sportive: 118 calorii și 23 de grame de zahăr

Sărbătorile: „Este sezonul sărbătorilor. . . și zahăr!
Această perioadă a anului este cunoscută pentru băuturile delicioase care încântă. Deci, mergeți mai departe și savurați niște ouă, cafea aromată sau acel pahar de vin. Dar țineți cont de calorii și asigurați-vă întotdeauna că beți suficientă apă. Corpul tău te va iubi pentru asta.

Înainte de a avea a doua porție de cidru de mere sau ouă, luați în considerare valoarea nutritivă. Iată conținutul de calorii și zahăr pentru unele băuturi populare de sărbători:

  • Vin: Între 75-200 de calorii și 1,2-2,4 grame de zahăr pe portie
  • Ouă: 343 calorii și 21,4 grame de zahăr pe porție de o cană
  • Cidru de mere: 180 de calorii și 40,2 grame de zahăr pe 12 oz. servire
  • Rom fierbinte cu unt: 350 de calorii și 28 de grame de zahăr pe 8 oz. servire
  • Băutură rusească albă: 179 calorii și 58 de grame de zahăr în mai puțin de 7 oz. servire

De ce apa este cea mai bună alegere

calorii grame zahăr

Hidratează apa - zaharurile nu, iar excesul de zahăr te poate deshidrata. Apa este cea mai sănătoasă opțiune care poate aduce beneficii corpului dvs. în mai multe moduri, inclusiv:

  • Energizați-vă mușchii
  • Sporiți-vă metabolismul
  • Acționați ca un inhibitor al apetitului
  • Păstrați-vă pielea arătând bine
  • Îndepărtați toxinele dăunătoare din sistemul dumneavoastră
  • Lubrifiați-vă articulațiile
  • Ajutați la menținerea nivelurilor optime de tensiune arterială

Așadar, de ce să nu căutați un pahar de apă răcoritor în loc de băuturile zaharoase bogate în calorii? Dacă întâmpinați probleme de a bea cantitatea recomandată de apă, aromatizați-o adăugând fructe, pulberi aromate, ierburi sau încercați apă spumantă. Pentru a vă ajuta să beți puțin mai multă apă, beți-o cu fiecare gustare sau masă și păstrați o sticlă cu dvs. în mașină, la birou sau în geantă pentru a savura pe parcursul zilei. Bea și savurează niște H2O!

Acest blog a fost scris de Casey Hemphill, USPM Nutrition Content Contributor