Sfaturi pentru transformarea potențialului sabotaj dietetic în sprijinul dietei.

excesivă

Când încercați să slăbiți, se poate simți că ispita este peste tot. Uneori, apare sub formă de prieteni și membri ai familiei: mătușa Sally nu se va opri până nu accepți o bucată de plăcintă; prietenii de la serviciu insistă să le împărtășești aripile de Buffalo în timpul fericit; soțul tău se plânge de lipsa mâncării nedorite din casă. În loc să ofere asistență pentru dietă, se pare că cei dragi bine intenționați încearcă să comită sabotaj dietetic.

Ce înseamnă dieta care poate determina acest tip de reacție?

Experții spun că este posibil ca unii să nu dorească să vă schimbați, deoarece nu știu cum vă va afecta slăbirea. Sau eforturile tale îi pot face să se simtă vinovați de propria greutate sau de obiceiurile alimentare.

Nu numai asta, spune Tara Gidus, RD, dar mâncarea ajută adesea la definirea relațiilor.

„Cina duminică seara la bunica, ora fericită cu colegii tăi, cafeaua cu prietenii tăi - acestea sunt ritualuri care sunt asociate cu mâncăruri și băuturi și care pot avea impact asupra relației”, spune ea.

Transformați sabotajul dietetic în sprijin dietetic

Așadar, cum îi împiedici pe „împingătorii de alimente” să îți distrugă dieta?

Atunci când vi se oferă un aliment care nu este pe dieta dvs., cel mai bun răspuns este un „nu, mulțumesc” ferm, fără nicio explicație, deoarece scuzele deschid ușa argumentelor, spune John Foreyt, dr., Directorul Centrului de Cercetare în Medicină Comportamentală. la Baylor College of Medicine.

Dacă asta nu funcționează, el spune, încercați „Vă mulțumesc, dar țin o dietă specială” sau pur și simplu „Vă mulțumesc, dar încerc să slăbesc câteva kilograme”.

Cu toate acestea, unii oameni pur și simplu nu vor lua nu pentru un răspuns. Și să spui nu celor dragi poate fi deosebit de greu. Atunci este important să căutați sprijin din partea potențialilor sabotori, spun experții. Fii sincer cu privire la ceea ce treci și cere-le înțelegerea și ajutorul lor.

"Impulsorii de alimente nu sunt oameni răi. Pur și simplu cred că știu mai mult decât știi cât de mult ar trebui să mănânci", spune purtătoarea de cuvânt a Asociației Dietetice Americane, Jeannie Moloo, dr., RD.

Iată câteva sfaturi din partea experților pentru a vă menține dieta intactă atunci când vă confruntați cu împingători de alimente în mai multe situații obișnuite.

Continuat

Evitarea sabotajului dietetic la locul de muncă

Când se servesc delicii la birou, cereți-le să fie păstrate într-un loc care nu este central pentru mediul de lucru (sau puneți-le acolo).

„Dacă țineți gogoșile în camera de pauză, trebuie să faceți o excursie specială pentru a intra acolo pentru a obține una, în timp ce dacă sunt așezate pe un tejghea pe care treceți des, este mult mai probabil să vă răsfățați”, spune Moloo .

Dacă există o petrecere la serviciu, nu trebuie să pierdeți camaraderia. În schimb, aduceți un fel de mâncare sănătos de împărțit. Sau mănâncă înainte de petrecere, astfel încât să poți spune: „Nu, mulțumesc; tocmai am mâncat și sunt plin”.

De asemenea, ați putea urma regula „luați și aruncați”: luați o bucată mică de tort, savurați câteva mușcături și apoi aruncați-o. (Dacă este necesar, aruncați în intimitatea biroului dvs. sau într-o altă locație discretă.)

Evitarea sabotajului dietetic la întrunirile de familie

Șansele sunt că aveți o idee destul de bună despre ceea ce este probabil să fie servit la mama sau la bunica dvs. pentru acele cine de duminică. Deci, de ce să nu vă oferiți să aduceți o salată, legume sau desert sănătos?

"Cine poate rezista unei oferte pentru a ajuta la masă?" spune Gidus. „Și în acest fel, știi că vor exista niște alimente pe care le poți mânca și [poți] să iei doar porțiuni mici din celelalte ofrande.”

Dacă insistă să luați acea bucată de plăcintă, nu înseamnă că trebuie să devorați o placă imensă. Acceptați doar o porție mică, mâncați-o încet și bucurați-vă. Sau chiar luați o singură mușcătură.

O altă opțiune: „Puteți oricând să acceptați cu plăcere mâncarea, spunând ceva de genul:„ Sunt plin acum, dar mi-ar plăcea să o iau acasă și să o iau mai târziu ”, spune Foreyt. (Apoi puteți renunța la elementul decadent cu prima ocazie.)

Evitarea sabotării dietetice de la un soț sau partener

A face față dietei și a schimba dimensiunea poate fi dificil pentru partenerul tău, mai ales dacă el sau ea ar putea, de asemenea, să slăbească. Unii se pot teme că, dacă devii mai subțire, puteți atrage atenția mai romantică de la alții sau vă puteți dezvolta singur un ochi rătăcitor.

Continuat

"Sentimentul amenințat poate determina partenerii să reacționeze negativ și să nu fie de sprijin", spune Gidus.

Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că vă asigurați partenerul că îl iubiți și cereți sprijin pentru eforturile dvs. de slăbire.

Dacă aveți casa înzestrată cu bunătăți ispititoare vă face mai greu, rugați-vă partenerul să vă bucurați de aceste delicii în afara casei atunci când nu sunteți în preajmă.

Și dacă partenerul tău iubește să gătească? În special, spune Gidus, „multe femei își arată dragostea prin mâncare la fel cum a făcut-o mama, iar gătitul este felul lor de a-și face partenerul fericit”.

Ea sugerează să le cereți acestor tipuri hrănitoare să găsească modalități de a-și arăta dragostea, altfel decât prin mâncare. Și anunțați-i că pregătirea alimentelor sănătoase - chiar și versiuni mai sănătoase ale alimentelor confortabile preferate ale familiei - este o modalitate excelentă de a-și arăta dragostea în timp ce vă susține obiectivele de sănătate.

Evitarea sabotajului dietetic în timpul Happy Hour

Dacă vă îndreptați către bar împreună cu prietenii dvs., faceți-vă un plan în avans cu privire la modul în care veți naviga în alcool, gustări și presiune pentru a consuma ambele.

„Cunoașterea ispitelor și pregătirea cu o strategie vă vor ajuta să vă bucurați de ora fericită fără a vă simți vinovați după aceea”, spune Moloo.

Sfatul ei: Beți una sau două beri ușoare sau spritzere de vin, apoi petreceți restul orelor fericite sorbind sifon club cu var (pare un cocktail). Dacă mănânci aperitive bogate în calorii, ia în considerare cina.

Nu lăsați prietenii să vă preseze să luați decizii proaste. Rămâneți la limita de băuturi și comandați niște aperitive sănătoase pentru masă pentru ca toată lumea să se bucure.

„Aveți grijă când beți alcool, deoarece vă puteți lăsa garda jos și, înainte de a vă da seama, ați devorat aperitivul încărcat cu grăsimi și calorii”, spune Moloo.

Evitarea sabotajului dietetic atunci când mâncați afară

Când mâncați afară cu familia sau prietenii, experții vă sfătuiesc, încercați să păstrați atenția asupra conversației și departe de ceea ce mâncați (sau nu mâncați).

„Dacă nu faceți mare lucru în legătură cu aceasta, este mai puțin probabil să auziți comentarii de la prieteni”, spune Moloo.

De asemenea, este o idee bună să planificați din timp ce veți comanda, dacă aveți o idee despre ceea ce este în meniu. S-ar putea să doriți să luați un prânz mai ușor sau un antrenament mai intens în acea zi, astfel încât să puteți răsfăța puțin la restaurant.

„Știi că vei fi tentat de meniu și de ceea ce mănâncă toți ceilalți, așa că strategizează-ți ziua, astfel încât să poți mânca puțin mai mult decât de obicei”, spune Gidus.

Surse

Jeanne Moloo, dr., RD, purtător de cuvânt, American Dietetic Association.

Tara Gidus, MS, RD, purtător de cuvânt, American Dietetic Association; "Diet Diva" pentru The Daily Buzz emisiune TV.

John Foreyt, dr., Director, Centrul de Cercetări în Medicină Comportamentală, Colegiul de Medicină Baylor, Houston.