Vă pregătiți pentru a începe călătoria dvs. de slăbire? Dacă da, este imperativ să vă luați timp pentru a afla ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce.

aceste

Mulți dintre cei noi în ceea ce privește pierderea în greutate au cele mai bune intenții și depun eforturi mari, dar nu reușesc să vadă rezultatele pe care le doresc pur și simplu pentru că iau o decizie slabă pe parcurs.

Când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce mănânci și cât mănânci sunt cei doi factori cheie care determină succesul.

Uneori, s-ar putea să credeți că un aliment este sănătos și vă va susține obiectivele de slăbire, dar în realitate, nu este chiar așa.

Să ne uităm la șase decizii alimentare slabe atunci când ne propunem pierderea în greutate.

1. Iaurt

Gustarea ta de la jumătatea dimineții constă din iaurt? Multe persoane care fac dietă consideră că aceasta este o alegere excelentă pentru pierderea în greutate, deoarece conține niște proteine, oferă o doză bună de calciu și, de obicei, vine în jurul valorii de 100-150 de calorii.

Dar, uitați-vă bine la conținutul de zahăr din acel iaurt. Dacă este un soi obișnuit (mai ales dacă este aromat de fructe), este destul de ușor să luați 15-20 de grame pe porție.

Acest lucru este pur și simplu mult prea mare pentru oricine caută rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că este timpul să puneți iaurtul acela delicios pe raft.

Dacă trebuie să aveți iaurt, optați pentru un iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați câteva fructe de padure proaspete pentru un plus de aromă. Aceasta este o opțiune de gustare mult superioară, care va promova rezultate de slăbire sigure și sănătoase.

2. Suc de fructe

Sucul de fructe este o altă decizie alimentară foarte slabă, dacă scopul tău este pierderea în greutate. Încă o dată, mulți oameni cred că aceasta este o opțiune inteligentă, deoarece este făcută din fructe adevărate. De fapt, unele soiuri de suc de fructe conțin chiar pulpa.

Cu siguranță trebuie să fie sănătos?

Problema cu sucul de fructe este mai întâi, îi lipsește fibra care se găsește în fructele întregi. Ca cineva care caută pierderea în greutate, fibrele sunt cel mai bun prieten al tău, deoarece stabilizează nivelul glicemiei și, de asemenea, te va asigura că îți ții foamea sub control.

În al doilea rând, sucul de fructe este o sursă foarte concentrată de calorii. Luați paharul mediu de suc de portocale, de exemplu. Veți totaliza cu ușurință 100-150 de calorii pe pahar, care este echivalentul a trei portocale de dimensiuni medii.

Ce te-ar determina să te simți mai plin? Trei portocale sau paharul acela de suc? Majoritatea oamenilor nici măcar nu vor termina trei portocale înainte de a se sătura.

Optează întotdeauna pentru fructe adevărate. Pur și simplu nu poți greși acolo.

3. Barele de proteine

Următorul de care să luați notă și să aveți grijă sunt barele de proteine. Cele mai multe dintre acestea tind să nu fie altceva decât dulciuri glorificate. Sigur, îți vor oferi 15-20 de grame de proteine ​​pe porție, dar odată cu acestea, ambalează de obicei 200-300 de calorii, 5-15 grame de grăsime și pot conține și 10-25 de grame de zahăr.

Pur și simplu este prea mult pentru cineva care caută rezultate de slăbire.

În timp ce există câteva bare de proteine ​​pe piață, care au un conținut scăzut de zahăr și care ar fi opțiuni sigure, în mare parte, eliminați-le. Fiți cu adevărat atenți la citirea oricăror etichete de bare de proteine ​​pe care vă gândiți să le consumați pentru a vă asigura că nu luați zahăr suplimentar de care nu aveți nevoie.

4. 100 de pachete de gustări cu 100 de calorii

Ceea ce ne aduce acum la următoarea noastră greșeală alimentară - pachete de gustări de 100 de calorii. Lucrul frumos la acestea este că sunt controlate pe porțiuni. În cea mai mare parte, 100 de calorii nu vă vor pune prea mult în planul zilnic de dietă (cu condiția, desigur, să nu mâncați 3-4 pachete de gustări simultan!).

Dar adevărata problemă cu acestea este că alimentele pe care le primiți în acest pachet de gustări pur și simplu nu sunt sănătoase. De obicei, sunt alimente precum covrigi acoperiți cu ciocolată, chipsuri, biscuiți și așa mai departe.

Deci, deși caloriile se pot alinia, nu primiți o alimentație bună din aceste alimente și, mai rău, acestea ar putea să vă crește nivelul zahărului din sânge, pregătindu-vă pentru un accident și să experimentați foamea continuă la scurt timp după ce ați mâncat acel aliment.

Dacă doriți o gustare de 100 de calorii, încercați un măr sau o banană. Acestea sunt porțiunile controlate de porțiunea Mamei Natură, care vă vor satisface în același timp.

5. Mese de cină congelate

Mesele de cină congelate sunt următorul lucru de pe listă de care trebuie să fii foarte atent. Din nou, de obicei, acestea vor conține doar aproximativ 250-300 de calorii, deci pot părea prietenoase cu pierderea în greutate, dar problema este că, de obicei, nu dau suficiente proteine ​​totale pentru a vă susține masa musculară slabă (și orice antrenament dacă le faceți) !) și le lipsește fibra dietetică din legume sănătoase.

În schimb, ceea ce primești este o doză mică de un fel de proteine, niște tăiței, un pic de sos și poate o legumă sau două. Nu este o masă după care te vei simți plin.

Cel mai adesea, dacă mâncați o masă, veți găsi oricum o gustare după aproximativ o oră, astfel încât beneficiul controlului caloriilor este negat de acest fapt.

Fă-ți timp să gătești pentru tine o masă sănătoasă care să te umple de fapt și vei fi mult mai bine.

6. Granola

În cele din urmă, nu cădea în capcana pentru granola. Această granola de cereale integrale, umplută cu ciorchini de nuci, poate părea un început sănătos pentru ziua ta, dar faptul este că, de cele mai multe ori, statisticile nutriționale care ți se oferă sunt pentru aproximativ ¼ ceașcă de granola.

Deci, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor și turnați 1 cană de cereale în bolul de mic dejun, nu luați 110 calorii pe etichetă, ci mai degrabă 440 de calorii - și asta nu include nici măcar laptele!

Ca să nu mai vorbim, acestea sunt deseori bogate în zahăr, deși nu se prezintă ca o cereală zahărită pentru micul dejun.

In concluzie

Așadar, ține cont de aceste decizii sărace de slăbire. Dacă mănânci oricare dintre acestea în planul tău de dietă, ia în considerare eliminarea lor, astfel încât să poți intra pe drumul spre a vedea un succes mai bun.