Postat pe 15 februarie 2017 de Erin Kuh, MBA, RD

Unul dintre principalele motive pentru care nu suport curățarea și detoxifierea: majoritatea nu oferă niciun indiciu despre cum să treacă de la reducerea preparatelor de oțet de mere și nimic altceva decât varza și bulionul de oase la un plan de alimentație normal (și practic!). Și, deși nu recomand curățări și detoxifiere, recunosc atracția de a avea o ardezie curată (sau farfurie!) Și de a avea un start-start pentru pierderea în greutate sau o alimentație mai sănătoasă în general.

Recent, am pus pe cineva să mă întrebe cum ar trece de la a-mi face propriul plan de dietă de 10 zile și m-a făcut să mă gândesc că, pentru toată lumea de acolo, inspirați să facă o curățare de Anul Nou sau o detoxifiere, aceste sfaturi ar fi utile pentru a face mai permanent durabil modificări nutriționale. Nu vom discuta sutele de curățări și detoxifiere sau nu vom discuta despre avantajele și mai ales dezavantajele acestora - asta este pentru un alt blog - dar dacă vă decideți să începeți o cale de curățare, iată ce trebuie să faceți în continuare.

Înainte chiar de a începe procesul de curățare/detoxifiere, elaborați un plan de masă pentru urmarea imediată a programului. Unul dintre motivele pentru care detoxifiantele sunt atrăgătoare este faptul că sunt de obicei simple și este oferit un plan pas cu pas. Alegeți 1-2 opțiuni de mic dejun și prânz pe care să le aveți pentru săptămână, cina fiind singura masă care variază de la o zi la alta. Această abordare funcționează cel mai bine pentru majoritatea oamenilor.

Faceți o tranziție treptată

Nu treceți de la a mânca doar fructe și legume înapoi la dieta dvs. normală, cu excepția cazului în care ați mâncat extrem de sănătos pentru început. Acest lucru ar învinge orice beneficii obținute din curățare și este greu pentru corpul tău. Adăugați treptat 200-300 de calorii pe zi dacă urmați un program extrem de scăzut de calorii, care sunt cele mai multe curățări.

Introduceți pe rând alimente cu ofensă ridicată, inclusiv grâu, lactate, zahăr adăugat, carne bogată în grăsimi, alcool și cofeină

Acest lucru vă permite să vă testați corpul și să aflați dacă sunteți sensibil la orice alimente sau băuturi pe care ar trebui să le limitați sau să le eliminați pe termen lung. Dacă observați probleme digestive, probleme ale pielii sau orice alte reacții în termen de trei zile de la reintroducerea unuia dintre articolele menționate mai sus, probabil că este mai bine să stați departe de aceste alimente. De asemenea, consultați-vă cu un medic.

Păstrați modificările realiste introduse de detoxifiere/curățare

În funcție de detoxifierea/curățarea pe care o urmați, ar putea exista câteva obiceiuri excelente de continuat. Lucruri cum ar fi să bei mai multă apă sau ceai neîndulcit, să consumi mai multe legume sau să iei un smoothie zilnic cu fructe și legume.

Urmăriți 80% din farfuria dvs. provenind din alimente întregi

La fel ca fructele, legumele (inclusiv cartofii), ouăle, proteinele slabe, nucile și cerealele minim procesate, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul brun. De exemplu:

  • Mic dejun: ouă, fructe și pâine prăjită
  • Pranz: Salata de pui la gratar cu migdale feliate si feta se sfarama + fructe
  • Cina: friptură slabă, cartof dulce la cuptor și broccoli aburit
  • 1-2 Opțiuni de gustare: nuci, hummus și legume, brânză cu sfoară și măr

pași

Dacă ai ales să faci o detoxifiere sau să faci curățenie, gândește-te de ce o faci mai întâi. Ce vrei să scoți din ea? Evitați cele care necesită suplimente scumpe, vitamine sau produse de înlocuire a meselor. Dacă vă simțiți îngrozitor în timpul procesului, urmați pașii de mai sus pentru a intra într-o rutină alimentară mai sănătoasă, care vă va menține energizat și vă veți simți grozav!