Canadienii încearcă în permanență să-și tundă talia.

greutate

În 2017, doi din cinci au urmat o dietă cu „intenția specifică de a pierde în greutate”, a constatat un sondaj Insights West. Un sondaj Ipsos efectuat pentru Global News în 2018 a găsit rezultate similare, 40% spunând că au urmat o anumită dietă, inclusiv numărarea caloriilor și conținutul scăzut de carbohidrați.

VEZI MAI SUS: De ce dietele nu funcționează

Dar greutatea nu este singurul marker al sănătății și, în unele cazuri, concentrarea exclusivă asupra pierderii în greutate poate fi în detrimentul bunăstării generale.

Deci, în loc să ne obsedăm de slăbit în 2019, iată alte patru obiceiuri sănătoase de cultivat anul acesta.

Găsiți o activitate care vă place

Liniile directoare canadiene de sănătate recomandă ca adulții să primească două ore și jumătate de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare săptămână.

Dar dacă te trageți mereu la cursă și nu vă bucurați când sunteți acolo, este posibil să nu rămâneți cu ea.

În schimb, găsește o activitate fizică care îți place de fapt să faci. În acest fel, va fi mai ușor să faceți exercițiul parte din rutina obișnuită.

„Îi încurajez pe oameni să încerce ceva nou pe care poate și-au dorit întotdeauna, dar niciodată nu l-au construit”, a spus Andy De Santis, un dietetician înregistrat din Toronto, specializat în pierderea în greutate.

„Exemple excelente sunt lucruri precum yoga sau cursurile de kickboxing, care oferă atmosfere de susținere pentru creșterea personală și dezvoltarea fitnessului.”

Uitați-vă mai jos: dieta bogată în fibre scade riscul de boli, deces

Mai mult, cercetările au descoperit că atunci când oamenii găsesc o formă de exercițiu „distractivă”, sunt mai predispuși să facă și alegeri mai sănătoase după antrenament după antrenament.

Concentrați-vă pe un somn de calitate

În timp ce De Santis a spus că cantitatea de somn de care au nevoie oamenii variază de la o persoană la alta, a nu se odihni suficient are repercusiuni grave asupra sănătății asupra tuturor.

Cercetările pe termen lung au descoperit că lipsa somnului sau somnul fragmentat este legată de accident vascular cerebral și declinul cognitiv la adulții în vârstă.

Mănâncă bine

Nutriționiștii și dieteticienii spun în repetate rânduri că cheia menținerii greutății este printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Regimul Yo-Yo nu funcționează și nu este un mijloc durabil de a menține greutatea.

Reducerea semnificativă a aportului de alimente, tăierea totală a grupurilor de alimente sau omiterea meselor nu sunt, de asemenea, idei grozave.

Vizionează mai jos: Da, este în regulă să mănânci desert în fiecare zi - cu moderare: dietetician înregistrat

"Realitatea problemei este că pierderea în greutate este o sarcină foarte provocatoare și nesustenabilă, în funcție de modul în care este urmărită", a explicat De Santis.

„O alimentație mai sănătoasă, pe de altă parte, este un obiectiv către care se poate lucra și pe care poți fi sigur că te va ajuta să te simți și să funcționezi mai bine, indiferent de modificările aduse greutății tale.”

Pentru a face schimbări semnificative, De Santis a spus că concentrarea pe consumul de alimente întregi și hrănitoare este calea de urmat.

„Este important să recunoaștem că oricine poate face pași mici către un mod mai sănătos și echilibrat de a mânca fără a fi la„ dietă ”, a spus el.

„Încurajez pe oricine să se gândească la unele dintre aceste alimente cheie sănătoase: fructe, legume, nuci, semințe, alternative de carne, [cum ar fi] linte și naut și pește. Incorporarea lor în mesele majore ar putea fi un prim pas blând ... care ne ajută să ne atingem obiectivele, mai degrabă decât restricția sau dieta. ”

În plus, cercetările arată că modificarea dietei generale este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Cu alte cuvinte, un stil de viață sănătos este mai benefic pe termen lung decât dieta.

Practicați atenția

Mâncarea conștientă este practica de a vă folosi simțurile pentru a experimenta pe deplin mâncarea și de a asculta în mod activ indicațiile de foame ale corpului. Este opusul gustării fără minte atunci când ești deja plin.

VIZIONAȚI MAI SUS: Oboseală, acnee, constipație: semne că trebuie să vă schimbați dieta

Mâncarea conștientă ajută la combaterea alimentației emoționale, a consumului excesiv și poate informa mai bine alegerile alimentare. O parte din alimentația atentă este mestecarea temeinică și lăsarea corpului să digere mâncarea, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea supraalimentării.

Studiile au constatat că alimentația conștientă poate reduce consumul impulsiv și poate încuraja alegeri alimentare mai sănătoase.

De Santis a spus că obiceiurile alimentare mai sănătoase ar trebui să vină înainte de a vă face griji cu privire la pierderea în greutate.

„Îmi sugerez întotdeauna să ne concentrăm mai întâi pe îmbunătățirea tiparului alimentar și să revenim la greutate mai târziu”, a explicat el.

„Din experiența mea, mulți oameni pun calul în fața trăsurii”.