totuși
Oamenii mă întreabă „cum arată planul meu alimentar pentru ziua mea normală”?.

Ei bine, să spunem că încerc să mănânc sănătos de cele mai multe ori.

Nu văd nimic în neregulă cu consumul de ciocolată ciudată, înghețată sau baton de ciocolată după ce ai lucrat toată săptămâna la sală.

Bate să mănânci pizza, burgeri și mâncăruri de luat masa, în orice zi!

Aș putea mânca o mulțime de bare și biscuiți într-o singură zi, fără să-mi fac griji câte calorii am mâncat și rămân în continuare într-o formă excelentă.

Dar trebuie să plătesc pentru fiecare bar sau biscuit, mănânc ...

Răspunsul evident este; Trebuie să mă antrenez puțin mai greu pentru a arde calorii în plus într-o singură sesiune.

Majoritatea oamenilor nu fac asta. Mănâncă orice vor și, în loc să facă mișcare, decid să meargă la dietă câteva zile sau câteva săptămâni.

Continuarea unei diete vă poate ajuta să slăbiți, dar ce se întâmplă când ieșiți din dietă? Începi să mănânci mai multe porcării. Apoi spatele la pătrat din nou.

Urmați acești pași de bază pentru a pierde în greutate

  1. Având puterea voinței și hotărârea de a mânca sănătos majoritatea timpului tău
  2. Fă sport regulat
  3. Decupați alimentele procesate și carbohidrații simpli care cauzează creșterea în greutate și previn pierderea în greutate.
  4. Nu mai numărați calorii

Nu îmi numesc niciodată caloriile; N-am avut-o niciodată. Numărarea caloriilor este un efort prea mare. Nu am timp pentru asta.

Tot ce știu este că am timp să mănânc curat, să ridic greutăți și să fac cardio intens intens o dată sau de două ori pe săptămână.

Odată ce am scăpat de asta, pot mânca orice vreau.

Încerc să folosesc bunul simț pentru a mânca carbohidrați curați cât mai des posibil. Dar dacă ar trebui să ghicesc aportul meu de calorii, probabil ar fi între 2.500-3000 pe zi. Totuși, este doar o presupunere sălbatică.

Nu țin evidența numărului de calorii pe care le consum în fiecare zi, decât dacă intenționez să concurez într-o competiție de culturism; și atunci ar trebui să fiu mai atent la ce să mănânc. Antrenez suficient în fiecare săptămână și mănânc suficiente carbohidrați și proteine ​​sănătoase, așa că ard constant calorii, chiar și când dorm noaptea.

În acest moment, grăsimea mea corporală este de aproximativ 12%, dar ar fi minunat să scădem la aproximativ 7% grăsime corporală. Am mai fost acolo și o pot face din nou.

Tot ce trebuie este cardio intens intens, mâncând curat (cel puțin 95% din timp) și ridicând greutăți patru zile pe săptămână cu o dată sau de două ori pe săptămână, cu o zi liberă.

Când vă stabiliți un astfel de obiectiv, veți face tot ce este necesar pentru a-l atinge, fără scuze!

Da, este nevoie de dăruire și angajament. Cu excepția cazului în care sunteți serios în privința formării corpului, nu se va întâmpla niciodată. Așadar, nu amânați și veți merge bine.

Pentru mine, este mult mai ușor să mențin musculatura slabă și să mențin greutatea atâta timp cât mă antrenez 4-5 zile pe săptămână și mănânc sănătos.

Am câștigat deja aproximativ o kilogramă de mușchi după doar o săptămână de antrenament, ceea ce este minunat.

Când obțineți astfel de rezultate într-un timp scurt, este mai ușor să rămâneți motivați și să lucrați mai mult pentru a obține rezultate mai bune.

Pierde în greutate prin tăierea tuturor carbohidraților simpli

Încerc să mă feresc să mănânc zaharuri simple și alimente procesate în timpul săptămânii.

Nu îmi numesc niciodată aportul de calorii; Eu doar controlez dimensiunile porțiilor și mănânc mese mici de 4-5 ori pe zi în loc să mănânc 2-3 mese mari.

Găsesc că mănânc „MESE MICI” frecvente pe tot parcursul zilei, mă simt mai puțin înfometat și îmi reduc foamea și dorința de a mânca junk food.

Nu îmi numesc niciodată caloriile, dar mănânc curat 95% din timp

Nu urmăresc consumul de calorii, dar limitez cantitatea de zahăr din dieta mea. Îmi place o ceașcă dulce de ceai sau cafea, dar evit să pun zahăr în ea.

În schimb, folosesc îndulcitori pentru că fiecare tabletă are doar o calorie în comparație cu o lingură plină cu zahăr, adică aproximativ 16 calorii.

Pentru majoritatea oamenilor, este greu să stai departe de carbohidrații simpli precum, cartofi, făină albă, cereale, gogoși, prăjituri, brioșe, înghețată și chiar fursecuri.

Pentru majoritatea oamenilor, este foarte greu să stai departe de carbohidrații simpli precum, cartofi, făină albă, cereale, gogoși, prăjituri, brioșe, înghețată și chiar fursecuri.

Dacă ați fost atât de obișnuiți să mâncați acest tip de alimente aproape toată viața, este mai greu să stați departe de ele complet.

Dar poate limita cantitatea de carbohidrați răi pe care o mâncați, o dată dacă este posibil.

Făcând un obicei să mănânci carbohidrați curați, ar trebui să fie mai ușor să arzi grăsimea corporală, dar trebuie să fii în concordanță cu aceasta.

Mi-a luat ceva timp să scot carbohidrați răi din dieta mea, dar cu cât te antrenezi mai mult să mănânci carbohidrați care sunt buni pentru tine, cu atât devine mai ușor.

Încerc mereu să mănânc o sursă de proteine ​​cu legume, orez brun sau pâine integrală cu fiecare masă.

Așadar, cel mai bun sfat pe care vreau să-l las este să tăiați carbohidrați grași simpli și să înlocuiți carbohidrații curați și să încercați să mâncați 5-6 mese mai mici pe zi în loc de 2-3 mese mai mari. Acesta este cel mai bun mod de a slăbi, după părerea mea.

Dacă credeți că este prea mult efort să gătiți 4-5 mese pe zi, există o modalitate mult mai ușoară ....

Pregătiți-vă mesele cu o noapte înainte sau primul lucru dimineața

Pregătiți-vă toate carbohidrații și legumele gătite cu o seară înainte și păstrați-le în frigider în recipiente.

Tot ce a mai rămas atunci este carnea, care este ușor de gătit și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la gătitul carbohidraților și legumelor, deoarece aveți deja pregătit.

S-ar putea să nu-ți placă ideea de a-ți găti toate mesele dintr-o singură mișcare și s-ar putea să fii tipul de persoană care iubește să fie mai creativă cu mâncarea lor și să participe la toată rețeta.

Sunt complet opusul. Sunt destul de fericit să arunc o grămadă de ouă fierte și să le las într-un recipient la frigider timp de 2-3 zile și să fac același lucru cu fileurile mele de pui, orez și legume.

Pregătirea meselor pentru ziua următoare este o modalitate excelentă de a economisi timp și bani. Știind că aveți deja mesele gătite și pregătite vă va împiedica să mâncați afară sau să comandați o mâncare de luat masa.

Mă economisește foarte mult timp și vă va economisi și timp dacă încercați.

Concluzie

Așadar, sper că ați învățat ceva aici și, dacă doriți să slăbiți, să ardeți grăsimi sau chiar să luați șase pachete, nu mai numărați caloriile și începeți să mâncați corect și să vă antrenați regulat.

Stai departe de alimentele procesate, bea multă apă și mănâncă 4-5 mese mici pe tot parcursul zilei în loc de 2-3 mese mari. Dacă păstrați acest lucru, veți obține rezultate excelente.

Am trecut prin încercări și erori și nu știam ce alimente să mănânc pentru a slăbi.

Cei mai mulți oameni știu ce alimente sunt bune pentru dvs. și ce alimente sunt rele pentru dvs., dar încă doresc alimentele proaste pentru că sunt dependenți de zahăr.

Recomandat

Cele mai bune 200 de rețete de pierdere a grăsimilor

Aflați cum să gătiți cu ușurință mese gustoase pentru obiectivele de pierdere a grăsimii sau de construire a mușchilor. Aceasta este singura carte de bucate de care veți avea nevoie vreodată, care conține peste 200 de rețete ușor de gătit. Deveniți bucătarul dvs. personal în cel mai scurt timp!.

Cartea conține rețete pentru culturisti, vegani sau vegetarieni, plus excursii suplimentare pentru a fi mărunțiți și a rămâne slabi tot timpul anului. Faceți clic aici pentru mai multe detalii