Dieta ceto continuă să crească în popularitate și nu există nicio surpriză de ce: Keto oferă rezultate. Keto îți oferă energie. Keto te ajută să te simți din nou ca tine.

pierde

Dar ce se întâmplă când urmărești keto și nu vezi rezultatele pe care credeai că le vei vedea? Dacă sunteți nou în dieta keto, poate părea că există o mulțime de reguli de respectat. Stăpânirea obiceiurilor alimentare ceto și rămânerea în cetoză este cheia succesului dumneavoastră.

Iată primele 10 motive pentru care nu slăbești cu ceto.

1. Nu sunteți în cetoză ... Încă

Dacă ați urmat dieta ceto cu sârguință de câteva zile, dar nu ați văzut cum scade creșterea, este posibil să nu fiți încă în cetoză ... încă. Poate dura doar două zile sau două săptămâni, în funcție de obiceiurile alimentare, de rutina de exerciții fizice etc. pentru ca corpul tău să se transforme în cetoză.

Iată veștile bune: nu trebuie să ghiciți dacă sunteți sau nu cetoza. Puteți testa cetonele în trei moduri:

  • Cu un test de respirație: Pentru a vă verifica respirația, pur și simplu respirați într-un etilotest, iar dispozitivul va oferi o citire bazată pe nivelurile de acetonă din respirație.
  • Cu un test de urină: De asemenea, vă puteți verifica nivelurile cu un test de urină. Experții sugerează că cele mai exacte rezultate ale benzii de urină sunt fie dimineața devreme, fie după o masă ceto solidă. [1]
  • Cu un test de sânge: Considerat cel mai precis mod de a verifica nivelurile cetonice, un test de sânge vă va oferi rezultatele într-un format simplu: numărul de cetone din sânge în mMol/L.

Dacă rezultatele din urină, respirație sau sânge indică faptul că nu sunteți încă în cetoză, continuați cu dieta și verificați-vă din nou nivelul în câteva zile. Dacă totuși nu pierdeți în greutate la ceto, s-ar putea datora unuia dintre motivele viitoare.

2. Găsești cu nuci toată ziua

Ți-e foame la serviciu? O mână de migdale prăjite poate lua marginea de la durerile foamei. Nucile sunt pe lista de siguranță keto, dar exagerarea cu nucile poate împiedica pierderea în greutate. De ce? O cană de migdale întregi conține 30,4 grame de proteine, dar și 28,2 grame de carbohidrați. [2 ]

Dacă nu vă urmăriți cu atenție aportul de carbohidrați, este posibil să nu permiteți în dietă carbohidrați ascunși.

Dacă vă place să gustați nuci, luați în considerare trecerea la nuci de macadamia. Fiecare porție de 28 de grame (adică aproximativ o cană) produce doar 2 grame de carbohidrați neti și 24 de grame de grăsime!

3. Nu mănânci destule alimente satisfăcătoare

Menținerea unui deficit caloric este unul dintre pilonii pierderii în greutate, dar este important să ne amintim că toate caloriile nu sunt create în mod egal. Caloriile goale nu vă vor face să vă simțiți plini, dar o calorie de calitate superioară. Aceasta este explicația simplă din spatele de ce o friptură de 400 de calorii este mai plină decât o gogoasă de 400 de calorii.

Nimeni nu vrea să simtă foame tot timpul și, din fericire, să mănânci cu un deficit caloric nu trebuie să însemne că ești sortit să simți acele dureri ale foamei toată ziua. A vă simți foame vă poate încetini metabolismul, vă poate face să vă simțiți prost și vă puteți crește riscul unui atac de gustare.

Deci, dacă nu slăbești cu ceto, care este trucul pentru a te simți satisfăcut în timp ce restricționezi caloriile? Consumați alimente potrivite pentru ceto, cum ar fi:

Grăsimi sănătoase satisfăcătoare: Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul MCT, nu numai că te ajută să te simți sătul, dar ajută și la promovarea producției de cetonă. (3)

Surse sănătoase de proteine: Sursele de proteine, cum ar fi friptura, au o mulțime de proteine ​​pentru a vă satisface, dar sursele de proteine, cum ar fi peștele gras (gândiți-vă: somonul sălbatic prins), servesc și grăsimi de sănătate.

4. Mănânci prea multe bombe grase

Dieta ketogenică este bogată în grăsimi, dar nu este grăsime nesfârșită. În timp ce bombele de grăsime pot fi modalități gustoase de a obține suficientă grăsime în dieta ta, este posibil să mănânci prea multe grăsimi pe ceto. Uncie pentru uncie, grăsimea are aproximativ dublul caloriilor ca proteine ​​sau carbohidrați, ceea ce înseamnă că este ușor să acumulezi caloriile chiar și cu porții cu aspect mai mic. Amintiți-vă, fără un deficit caloric, pierderea în greutate nu are loc.

Nu sunteți sigur dacă exagerați cu grăsimea? Folosiți un calculator simplu pentru a vă determina macro-urile keto și nu veți exagera niciodată cu bombele grase.