- 5:07 AM ET, 10 iunie 2020
- Actualizat: 13:19 ET, 24 septembrie 2020
Balonarea stomacului este o parte naturală a vieții și poate fi stimulată de mâncarea și băutura pe care o consumăm.
Balonarea se produce atunci când carbohidrații nu pot fi digerați corect de intestinul subțire, lăsându-vă stomacul rotunjit.
Multe persoane care au alergii alimentare se confruntă cu balonare, deci dacă suferiți adesea de această afecțiune, ar trebui să discutați cu medicul de familie.
Vorbind cu The Sun, Lisa Borg, nutriționist la Clinica Pulselight, a declarat că majoritatea acumulării excesive de grăsime în jurul secțiunii medii se datorează alegerilor dietetice neînțelepte și dezechilibrelor hormonale.
„În special cortizolul, grehlinul, leptina și insulina, care sunt legate de stres, somn slab și un aport ridicat de zaharuri”, a explicat ea.
Cu toate acestea, Lisa a sugerat că modificarea conținutului meselor poate avea un efect remarcabil asupra grăsimii încăpățânate din jurul stomacului.
Dar cum poți să învingi balonarea? Iată șase alimente de evitat dacă doriți să obțineți un stomac plat.
1. Renunță la boabe
În timp ce mulți experți în sănătate ne spun întotdeauna să ne asigurăm că primim o mulțime de cereale în dieta noastră, acestea ar putea fi cauza balonării dvs.
Alimentele precum secara și grâul conțin fructan.
Acesta este un carbohidrat pe care mulți oameni îl găsesc greu de digerat.
Fructanele se găsesc în produse precum pâinea, pastele, ceapa, usturoiul, orzul, fisticul și broccoli.
Mulți oameni care cred că stomacul lor este umflat din cauza unei intoleranțe la gluten sunt de fapt iritați de fructani.
Experții spun că acest lucru se datorează faptului că atunci când carbohidrații nu pot fi absorbiți, acestea sunt fermentate de bacteriile intestinale.
Acest lucru provoacă vânt și balonare.
Vorbind cu nutriționistul The Sun, Kim Pearson, a spus: „În ceea ce privește alimentele de top de evitat, aș sugera alimente cu carbohidrați amidon pe bază de grâu, inclusiv pâine, paste, pizza, cereale și biscuiți etc.
Ce este FODMAP și cum poate ajuta?
FODMAP înseamnă oligo-, di-, mono-zaharide și polioli fermentabili
O dietă bogată în alimente FODMAP poate face ravagii în sistemul digestiv.
Sunt un lanț de carbohidrați pe termen scurt, care sunt slab absorbiți în sistemul digestiv.
Dacă aveți deja simptome gastro-intestinale, alimentele FODMAP pot provoca balonări, dureri abdominale și constipație.
Alimentele FODMAP includ lucruri precum usturoiul și ceapa, ambele fiind doi dintre principalii infractori.
Acest lucru se întâmplă în timp ce unele alimente lactate și ingrediente de gătit, cum ar fi pudra de roșcove, pot irita și stomacul.
Vorbind cu dieticul consultant The Sun, Ro Huntriss, a declarat: „Frecvente declanșează balonarea de care mulți oameni nu sunt conștienți sunt ceapa și usturoiul.
„Aceste alimente fermentează în intestin creând gaze și balonare.
„O modalitate bună de a testa dacă acesta este cazul dvs. este să completați un jurnal cu alimente și simptome și să vă monitorizați simptomele după ce ați consumat aceste alimente”.
„Aceste alimente sunt de obicei foarte procesate și există o serie de moduri în care contribuie la balonare.
„Glutenul poate provoca o problemă chiar și pentru cei care nu sunt celiaci, iar grâul este, de asemenea, un aliment bogat în FODMAP.
"Dacă credeți că grâul ar putea fi un factor care contribuie la balonarea dvs., încercați să îl eliminați timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc."
2. Alungă băutura
În timp ce mulți oameni se bucură de o băutură dintr-o seară sau un weekend sau, în unele cazuri, la soarele după-amiezii, alcoolul vă poate lăsa să vă simțiți pufos și rotund.
Alcoolul face ca organismul să rețină apă și, în multe cazuri, gazul deja din băuturile populare, cum ar fi berea și cidrul, poate duce la balonare.
A bea prea mult poate provoca, de asemenea, constipație, care poate lăsa oamenii să se simtă grei și balonați.
Alcoolul vă irită în mod constant intestinul.
Dacă totuși doriți să savurați o băutură, experții spun că ar trebui să vă țineți de băuturi spirtoase precum vodca și gin.
De asemenea, ar trebui să evitați amestecarea acestora cu băuturi gazoase, cum ar fi limonada și tonicul.
3. Ștergeți lactatele
Majoritatea produselor lactate conțin lactoză pe care organismul o consideră dificil de digerat.
Dacă doriți să bateți balonul, ar trebui să evitați produse precum înghețata, brânza și laptele.
Din fericire, este 2020 și există o gamă de produse fără lactate care sunt disponibile pe rafturile supermarketurilor.
Schimbarea cu produse pe bază de soia poate ajuta la oprirea balonării.
Persoanele care au intoleranță la lactoză nu au suficiente enzime în organism pentru a descompune zaharurile pe care le produc majoritatea produselor lactate.
Produsele lactate bogate se pot stabili și pentru o vreme în stomac și pot provoca grăsimi nedorite la stomac.
4. Limitați cofeina
În timp ce mulți dintre noi suntem obișnuiți să dărâmăm câteva ceaiuri sau cafele doar pentru a trece prin silaba dimineții, cofeina pe care o consumați s-ar putea să vă umfle.
Băuturile precum cafeaua pot excita excesiv sistemul digestiv și ar putea stimula spasmele intestinului care pot provoca balonare.
Dacă credeți că scoaterea laptelui din cafea este calea către un stomac plat, atunci gândiți-vă din nou.
Cafeaua neagră este extrem de acidă și poate irita stomacul - provocând umflături.
Pentru o alternativă, ați putea încerca un ceai de plante care stimulează energia.
Herbalistul Jo Webber a spus: „Cafeaua și alcoolul sunt printre substanțele principale care pot irita intestinul.
"Cafeaua este, de asemenea, un stimulent, desigur, și crește hormonii stresului - adăugând combustibil la foc care declanșează acele simptome neplăcute ale IBS".
Ea a spus că ar trebui să încercați ceaiuri preparate cu ierburi și anason.
5. Uitați de alimentele prăjite
Dacă încercați să slăbiți, probabil că ar trebui să stați departe de alimentele prăjite oricum.
Blocarea coronavirusului a însemnat că mai mulți oameni mănâncă mâncăruri la domiciliu decât să iasă la cină.
Cele mai multe alimente prăjite sunt mâncăruri rapide.
Alimentele prăjite se manifestă în stomac și sunt ambalate cu grăsimi sodice și trans.
Acestea creează de obicei o acumulare de grăsime în stomac.
6. Puneți alimentele ambalate jos
Dr. Lisa a spus The Sun că alimentele ambalate pot provoca, de asemenea, balonare.
„Alimentele ambalate care au o durată lungă de valabilitate sunt încărcate cu conservanți și nu mai sunt alimente reale în sine și ar trebui evitate pentru a ajuta metabolismul.
„Evitarea lor, precum și a zaharurilor și a alimentelor procesate va avea un efect numai dacă adăugați alimente sănătoase, curate, care sunt produse organic și bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, nucile și semințele (metabolismul poate încetini ca răspuns de supraviețuire în cazul în care toxinele sunt mari). "
Ce altceva poți face pentru a alunga balonarea?
Dr. Lisa a spus că adăugarea de piper de cayenne la rețetele dvs. ar putea ajuta la arderea grăsimilor.
„Studiile clinice au constatat că acest lucru stimulează arderea grăsimilor), iar consumul de ceai verde Matcha și inclusiv alge marine Wakame pot stimula și arderea grăsimilor.
„Exercițiul joacă și el un rol semnificativ”, a adăugat ea.
Asta în timp ce Jo a spus că balonarea poate fi cauzată și de alți factori, cum ar fi lipsa somnului.
„Sănătatea digestivă slabă poate fi cauza principală a multor simptome neplăcute, jenante și inconfortabile pe care le putem suporta zilnic.
„Ne determină să ne luptăm cu orice, de la flatulența excesivă după mese și constipație, la indigestie acidă și obiceiuri intestinale imprevizibile.
„Fie că te simți greu și vânt după cină, fie că nu poți intra în blugii tăi preferați (în ciuda faptului că mănânci sănătos și rămâi activ) - problemele digestive ne pot cauza o mulțime de probleme”.
Practicați atenția
Jo recomandă Ayurveda, care este un medicament tradițional indian.
De asemenea, ea recomandă utilizarea produselor Aloe Vera.
„Probabil ați auzit despre utilizarea aloe vera pentru răcirea și calmarea pielii iritate.
„Dar poate avea același efect de răcire și calmare pentru intestin. De fapt, este utilizat în Ayurveda ca„ vindecător intestinal ”pentru a calma și calma tractul digestiv.
"Pentru un intestin iritat, asigurați-vă că obțineți un suc sau un gel de aloe vera de înaltă calitate, realizat din frunza interioară a plantei."
Jo a adăugat că stresul poate provoca, de asemenea, IBS și inflamații.
- Pierderea în greutate Povești de succes Cum să obțineți un stomac plat Forma programului de antrenament rapid la jumătate de maraton
- Cele mai bune aplicații pentru alimentație sănătoasă, dietă și pierdere în greutate
- Vrei să slăbești Încearcă să mănânci ciocolată și să bei vin The Independent The Independent
- Dieta pentru scăderea în greutate A mânca noaptea din zi te oprește să pierzi kilogramele
- Sfaturi privind pierderea în greutate de-a lungul anilor Consumați piureuri de carne și evitați mlaștinile - Cuarț