wellness

Aritmetica controlului greutății a fost înțeleasă de mult: câștigăm în greutate atunci când consumăm mai multă energie (Calorie

Calorii sunt unități de energie. Există diferite definiții, dar se încadrează în două mari categorii.

Ce este o calorie?

O calorie (Cal) este o unitate de energie (în mod specific cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1000g de apă cu 1 grad celcius, dar care nu este important aici) utilizată atunci când se discută despre mâncare. Unitatea metrică este un Kilojoule

Calorii sunt unități de energie. Există diferite definiții, dar se încadrează în două mari categorii.

De câte calorii trebuie să mănânc pentru a slăbi?

Aceasta este marea întrebare. știința este puțin complexă aici și răspunsul variază puțin în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate și alte lucruri. Dar precizia absolută nu este cu adevărat necesară aici, deoarece un ghid practic va funcționa pentru majoritatea dintre noi.

  • Femeia medie trebuie să consume 2000 de calorii (sau 8800 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. A mânca mai puțin va duce, de obicei, la pierderea în greutate. De obicei, se recomandă o reducere de 10-20%, astfel încât femeia medie, care caută să piardă în greutate, ar trebui să consume aproximativ 1700 de calorii (sau 7140 kilojoule).
  • Omul obișnuit trebuie să consume 2500 de calorii (sau 10 500 kilojoule) pentru a-și menține greutatea. A mânca mai puțin va duce, de obicei, la pierderea în greutate. De obicei, se recomandă o reducere de 10-20%, astfel încât bărbatul obișnuit, care caută să slăbească, ar trebui să consume în jur de 2100 de calorii (sau 8820 kilojoule).

Este posibil ca persoanele mai tinere și mai active care trăiesc în climă rece să aibă nevoie să mănânce mai mult. Persoanele mai în vârstă și sedentare din climatul cald ar putea avea nevoie să mănânce mai puțin. Cu cât ești mai greu, cu atât trebuie să mănânci mai mult pentru a-ți menține greutatea. Cu cât ești mai ușor, cu atât îți poți permite să mănânci mai puțin pentru a menține greutatea. Dar, ca un ghid aproximativ, cele de mai sus vor funcționa. Există multe calculatoare de calorii online în care puteți conecta datele dvs. și vi se poate arăta câte calorii trebuie să mâncați pentru a menține, a câștiga sau a pierde în greutate. Doar google ...

Cum pot face acest lucru?

Aceasta este partea dificilă. toate cele de mai sus sunt doar științe de bază și oarecare aritmetică, dar folosirea acestor cunoștințe este într-adevăr partea dificilă.

  1. Stabiliți-vă ținta. Decideți câte calorii doriți să consumați pe zi.
  2. Citiți etichetele alimentelor. Trebuie să înțelegeți câte calorii există în diversele alimente pe care le consumați și că informațiile sunt toate pe etichetă. Poate fi în calorii sau în kilojoule, dar oricum este acolo.
  3. Urmăriți aportul de calorii. Puteți utiliza o bucată simplă de hârtie sau o aplicație sofisticată pentru telefoane inteligente. Nu contează. Va trebui să vă cântăriți alimentele sau să le estimați greutatea, deoarece etichetele alimentelor vă vor oferi „xxx calorii la 100g”, deci trebuie să știți dacă porția dvs. este de 100g sau 300g sau orice altceva, apoi faceți aritmetica (de exemplu, 200g dintr-un „60 de calorii pe 100g” de mâncare este de 60 x 200/100 sau 60 x 2 = 120 de calorii).
  4. Fii sincer.

Prea complicat?

Metoda de numărare a caloriilor descrisă mai sus și există multe variante pe tema cursului, este prea complicată și consumă mult timp pentru mulți dintre noi. Cu milă există o altă abordare ...

Înțelegând că te-ai îngrășat și observând că vrei să slăbești, ceea ce trebuie să faci este să mănânci mai puțin decât ai fost. Prin mai puțin înțelegem mai puține calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să fii sincer cu privire la ceea ce ai mâncat și apoi să reduci (cu aproximativ 10-20%). Un jurnal alimentar simplu vă poate ajuta aici sau puteți utiliza o aplicație pentru telefoane inteligente. Dar chiar și fără acest lucru, majoritatea dintre noi știm să mâncăm „mai puțin”, nu-i așa?

Este atât de mult?

Da. Si nu. Dacă poți urma una dintre metodele descrise mai sus, în mod onest și consecvent, vei pierde în greutate. Trebuie să slăbești cu adevărat (știința de bază este atât de simplă și atât de adevărată). Dar, desigur, există multe modalități de a face mai ușor și multe modalități de a fi sănătos în timp ce faceți acest lucru. Ar trebui, de exemplu:

  • Stabiliți doar obiective realiste (pierderi de 1/4 până la 1/2 kg pe săptămână).
  • Mănâncă mai puțini carbohidrați

A glucide este o moleculă biologică formată din atomi de carbon (C), hidrogen (H) și oxigen (O), de obicei cu un raport atom de hidrogen - oxigen de 2: 1 (ca în apă); cu alte cuvinte, cu formula empirică Cm(H2O)n (Unde m ar putea fi diferit de n). Această formulă este valabilă pentru monozaharide. Există unele excepții; de exemplu, dezoxiriboză, o componentă zahărică a ADN-ului, are formula empirică C5H10O4. Carbohidrații sunt în mod tehnic hidrați de carbon; din punct de vedere structural, este mai precis să le privim ca polihidroxi aldehide și cetone.

Fibre dietetice sau furaje este porțiunea nedigerabilă a alimentelor derivate din plante. Are două componente principale:

Index glicemic sau indicele glicemic (GI) este un număr asociat cu un anumit tip de alimente care indică efectul alimentelor asupra nivelului de glucoză din sânge (numit și zahăr din sânge) al unei persoane. O valoare de 100 reprezintă standardul, o cantitate echivalentă de glucoză pură.

Proteine sunt nutrienți esențiali pentru corpul uman. Acestea sunt unul dintre elementele de bază ale țesutului corpului și pot servi și ca sursă de combustibil. Ca combustibil, proteinele furnizează o densitate de energie la fel de mare ca și carbohidrații: 4 kcal (17 kJ) pe gram; în schimb, lipidele furnizează 9 kcal (37 kJ) pe gram. Cel mai important aspect și caracteristică definitorie a proteinelor din punct de vedere nutrițional este compoziția sa de aminoacizi.

A leguminoase (/ ˈ l ɛ ɡ juː m/sau/ˌ l ə ˈ ɡ juː m /) este o plantă sau fructul sau semințele acesteia din familia Fabaceae (sau Leguminosae). Leguminoasele sunt cultivate în agricultură, în primul rând pentru semințele lor de cereale numite puls, pentru furaje și însilozare de animale și ca gunoi de grajd verde care îmbunătățește solul. Leguminoasele cunoscute includ lucernă, trifoi, mazăre, fasole, linte, fasole de lupin, mesquite, roșcove, soia, arahide și tamarind. Fabaceae este cea mai comună familie întâlnită în pădurile tropicale tropicale și în pădurile uscate din America și Africa.

În psihologie, stres este o senzație de tensiune și presiune. Cantități mici de stres pot fi dorite, benefice și chiar sănătoase. Stresul pozitiv ajută la îmbunătățirea performanței atletice. De asemenea, joacă un factor de motivație, adaptare și reacție la mediu. Cu toate acestea, cantități excesive de stres pot duce la vătămări corporale. Stresul poate crește riscul de accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, ulcer, nanism și boli mintale, cum ar fi depresia.

Nu vom intra în detalii despre toate acestea aici, dar vă recomandăm să faceți niște teme pentru fiecare dintre aceste puncte.

Controlul greutății se reduce într-adevăr la o aritmetică simplă, dar puternică, iar consumul de mai puține calorii este într-adevăr cheia pentru a pierde în greutate.