„În sfârșit, am încetat să mă mai gândesc la mâncăruri ca fiind„ bune ”sau„ rele ”.”

powerlifting

Sunt Brooke McNerlin (@brookeanna_mc) și am 27 de ani. Sunt din Overland Park, Kansas, și sunt asistent medical de terapie intensivă neonatală. Într-o zi, m-am hotărât că mă satur să-mi urăsc corpul. Atunci am decis să mănânc mai sănătos, numărându-mi macro-urile și ridicând greutățile, ducând la pierderea în greutate de 80 de kilograme.

Prima dată când îmi amintesc că am fost conștientă de mărimea corpului meu a fost la școala medie. Îmi amintesc că am încercat rochii cu mama și am părăsit magazinele plângând plângând pentru că nu mi se potrivea nimic. Liceul a fost mai bun pentru că eram sportiv, dar la scurt timp după ce m-am dus la facultate, am suportat unele traume emoționale și am început școala de asistență medicală în același timp.

Stresul cauzat de aceste două lucruri mi-a fost suficient pentru a căuta un mecanism de coping, iar asta a ajuns să fie mâncare. Am refuzat să cumpăr haine frumoase, să-mi aranjez părul, să merg în vacanță sau să fac orice pentru care nu puteam purta pantaloni de trening. Într-adevăr, nu credeam că merit să am vreunul dintre aceste lucruri sau experiențe din cauza greutății mele.

În vara anului 2015, îmi amintesc că m-am trezit, m-am îmbrăcat și am realizat că o sarcină atât de simplă nu ar trebui să provoace durere și ură de sine.

Pe atunci aveam 22 de ani. Am căzut în genunchi în dulap și am plâns doar în dimineața aceea. În acea noapte, am făcut o listă pentru magazinul alimentar și a fost ziua în care mi-am schimbat viața.

Deoarece sunt în domeniul medical și am cunoștințe de bază despre modul în care funcționează metabolismul, știam că o dietă temporară nu va funcționa. Trebuia să-mi schimb stilul de viață în ceva pe care să-l pot întreține. Am făcut o listă de alimente care mi-au plăcut și am început să acord atenție mărimii porției mele. În cele din urmă am vrut să aflu și mai multe despre modul în care metabolismul a reacționat la pierderea în greutate și ce ar trebui să fac pentru a-mi repara metabolismul ulterior, așa că am studiat.

Acest lucru m-a determinat să îmi număr macrocomenzile, astfel încât să îmi pot controla aportul puțin mai bine și, în cele din urmă, să aduc înapoi calorii când eram gata să-mi mențin greutatea. Acest lucru funcționează pentru mine, deoarece pot mânca în mod esențial * orice * alimente pe care le doresc fără a fi necesar să restricționez. Cred că am o relație sănătoasă cu mâncarea și pentru mine asta înseamnă să nu am o listă de alimente „rele” sau „bune”. Numărarea macro-urilor mi-a permis să privesc mâncarea în mod obiectiv și nu cu emoție. Din punct de vedere mental, aceasta a fost cea mai sănătoasă și mai puțin restrictivă opțiune.

De fapt, învățarea despre cum și de ce pierde corpul în greutate mi-a permis să mă simt educat la ceea ce făceam. Există o mulțime de dezinformări și mituri despre produsele și tehnicile de slăbit - și cunoașterea adevărului poate fi diferența de succes sau eșec. Nu am acceptat orbește informații de pe internet. Am citit și am învățat constant.

Schimb ceea ce mănânc, dar aceste mese sunt preferatele mele sau ce arată pentru mine o zi „ideală” de mâncare.

  • Mic dejun:Pâine prăjită de avocado, fructe și slănină de curcan
  • Masa de pranz: Pui la grătar, orez alb și verdeață gătite împreună și condimentate bine
  • Gustări: Brânză, banană cu unt de arahide, hummus de ciocolată cu napolitane Nilla, morcovi sau ouă fierte
  • Masa de seara: Burger de brânză feta și jalapeño de curcan cu tături de conopidă
  • Desert: Inghetata simpla de vanilie cu frisca usoara sau versiunea mea speciala de cheesecake facuta cu iaurt grecesc

Mi-a plăcut întotdeauna să mă ridic, așa că mi-a venit în mod firesc când am decis să încep să mă activ din nou.

Odată ce am revenit în legătură cu ridicarea în greutate și mi-am amintit cât de mult îl iubeam, am decis să încep să concurez ca powerlifter. Am început la nivel local și apoi am mers în cele din urmă la cetățenii din Las Vegas vara trecută.

De obicei, mă antrenez patru zile pe săptămână acum. Voi face squats pentru o zi, bancă/corpul superior o zi, deadlift/lanț posterior o zi și spate/cardio într-o zi. Îmi petrec trei zile pe săptămână recuperându-mă de acele ascensoare, astfel încât corpul meu să se poată odihni și să-și construiască mușchii.

Îmi place ridicarea pentru că a mă simți puternic este extrem de împuternicitor. Nu te face voluminoasă și îmi dă curbele pe care acum le iubesc * atât de mult. Mă provoacă în fiecare zi și există întotdeauna mai multă greutate de ridicat, ceea ce înseamnă că pot să îmi fac mereu obiective noi. De asemenea, mușchiul arde grăsimile, astfel încât construirea mușchilor îmi permite să mănânc mai mult, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai întreținută.

Cu mâinile în jos, a început să mă ridic din nou, a făcut cea mai mare diferență în aspectul meu exterior și în sănătatea mea mentală. Ridicarea mă face să mă simt puternic și acesta este unul dintre cele mai bune sentimente din lume. A ridica 360 de kilograme de pe sol te face să simți că poți face orice. Când găsiți o activitate care vă face să vă simțiți atât de bine, continuați să vă întoarceți mai mult. Aceasta este cheia: găsirea a ceva ce îți place atât de mult încât să fii încântat să activezi.

Am pierdut în total 80 de lire sterline - în medie 1,2 lire pe săptămână - și mi-a luat doi ani.

Pentru fata de acolo care crede că este prea târziu, nu este așa. Pentru fata de acolo care plânge când se uită în oglindă, tu ești capabilă și demnă. Pentru mama care nu-și mai cunoaște corpul, nu ești definit de eticheta de pe haine. Pentru oricine care pune întrebări dacă poate sau nu să o facă. poti. Corpul tău nu este o celulă de închisoare, este casa ta. Mai presus de orice, fii bun cu tine și nu renunța. Tot ce aveți nevoie este puțină cunoaștere și ceva gresie majoră.