Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

calorii
Probabil că nu, deoarece realitatea este că fiecare producător folosește propriii algoritmi brevetați care iau în considerare volumul de muncă și durata exercițiului. Unii producători de echipamente fac cercetări pentru a valida aceste formule pe o serie de subiecte. Cu cât aparatul este de calitate superioară, cu atât este mai probabil să utilizați o formulă validată. O versiune mai nouă a aceleiași mașini ar putea avea chiar și o formulă diferită, în încercarea de a-i îmbunătăți precizia (dacă aveți un model mai vechi și doriți să vă asigurați că utilizați cea mai actualizată formulă, puteți apela producătorul care ar putea pentru a vă ghida prin upgrade la telefon).

Unele formule se bazează pe principiul că, în timpul exercițiului, ritmul cardiac are o relație liniară cu consumul de oxigen, care poate fi ușor convertit pentru a determina numărul de calorii arse. Cu toate acestea, ritmul cardiac este influențat de o serie de lucruri, cum ar fi temperatura, poziția corpului, aportul de alimente, grupurile musculare exercitate, unele medicamente și dacă exercițiul este continuu sau intermitent.

Elipticele folosesc de obicei o formulă pentru mers, dar pot fi configurate pe o formulă pentru ciclism. Această discrepanță aruncă adesea măsurătorile de la o eliptică la alta. Bandele de alergat au fost mai lungi și, prin urmare, acești algoritmi au fost validați pentru mai mulți subiecți, deci este mai probabil să fie exacți. Elipticele tind să greșească în partea superioară și pot avea o reducere de până la 20-30%.

Unii producători susțin că mașinile lor ard mai multe calorii decât benzile de alergat din cauza implicării corpului superior. Este adevărat că cu cât este implicată mai multă masă musculară, cu atât este mai mare necesarul de oxigen și arderea calorică - până la un punct. Alergarea în sus pe o bandă de alergat va produce cel mai mare consum de oxigen pentru majoritatea oamenilor. Producătorii care susțin că echipamentul lor arde mai multe calorii pe minut nu vă oferă povestea completă. „Studiile” lor neștiințifice ar fi putut folosi o viteză foarte ușoară pe banda de alergat și o setare ridicată pe echipamentul lor. Această „cercetare” probabil nu va fi găsită într-o revistă științifică de renume, evaluată de colegi, dacă se găsește deloc.

În afară de volumul de muncă și durata, există și alte variabile care afectează cheltuielile calorice care nu sunt luate în considerare în acești algoritmi. De exemplu, dimensiunea corpului va face diferența. O persoană mai mare va arde mai multe calorii pe minut la un anumit exercițiu la aceeași intensitate, deoarece are o masă mai mare de mișcat. De asemenea, viteza cu care mersul merge aleargă variază de la persoană la persoană în funcție de mărimea corpului, lungimea piciorului, lungimea pasului și ritmul normal de mers. Viteza cuprinsă între 3,7 și 5,0 mph pe o bandă de alergat cade în jurul acestui prag în care mersul pe jos devine alergător, astfel încât cheltuielile calorice sunt dificil de prezis în acest interval.

Procentul de grăsime corporală și nivelul de fitness pot face, de asemenea, o diferență. O persoană cu un procent mai mare de masă musculară slabă va arde mai multe calorii la o intensitate dată. Nivelul de fitness al persoanei este, de asemenea, un factor, deoarece începătorii sunt mai puțin eficienți și, prin urmare, vor arde mai multe calorii făcând același exercițiu decât cineva care o face în mod regulat. Tipul de exercițiu are un efect, deoarece aceste formule funcționează mai bine pentru exercițiile submaximale la starea de echilibru decât pentru antrenamentele de tip interval sau exercițiile de intensitate mare (anaerobă). De asemenea, dacă utilizatorul ține balustradele unei mașini, cheltuielile calorice vor fi mult supraestimate, deoarece acest lucru reduce munca efectivă efectuată.

Deci, chiar dacă citirile nu sunt exact exacte, sunt aproximări rezonabile care pot fi folosite ca ghid general pentru estimarea arderii calorice. Ele pot fi utile în compararea antrenamentelor dvs. în timp folosind același echipament. Pentru a vă crește cheltuielile calorice, creșteți progresiv durata exercițiului, măriți viteza sau intensitatea și variați tipul de echipament cardio pe care îl utilizați.