Cine trebuie să numere caloriile în dieta carnivorilor? Mai puțini oameni decât la orice altă dietă ... DAR ... Anumite grupuri de oameni beneficiază de pe baza caloriilor pe baza dietei carnivore.

  • Oamenii care nu își permit să slăbească din cauza faptului că sunt deja subponderali.
  • Cei care ar dori să piardă, dar nu o fac și nu știu de ce.
  • Persoanele care pur și simplu nu se simt bine sau nu adoră dieta carnivorelor
  • Oricine are probleme hormonale cunoscute care poate „simți foamea” atunci când nu este acolo sau nu simte semnale de foame, așa cum o face restul populației. Diabetici, cei cu tulburări tiroidiene, SOP, etc.
  • Persoanele cu antecedente de alimentație dezordonată, indiferent dacă este vorba de dificultăți sau restricții sau pur și simplu nu au o relație sănătoasă cu semnalele lor de foame. Cine este? Din păcate, prea mulți în cultura noastră modernă.

Vorbim despre abordarea de bun simț a numărării caloriilor pe dieta carnivorelor. Acesta nu este numărul de calorii al mamei tale. Oh, nu, este un număr de calorii CARNIVORE. Împuternicirea numărării caloriilor vă va împinge corpul în echilibru și vindecare.

Spuneți-mi cum funcționează numărarea caloriilor în secțiunea de comentarii! Vreau să aud - vezi cum verifici la fel ca mine? Sau îi ignori complet? Îți plac detaliile și înregistrezi fiecare mușcătură de mâncare?

De ce să numeri caloriile pe dieta carnivorului?

Verificarea la fața locului a numărării caloriilor - nu obsedantă - are un loc în planurile alimentare. Caloriile sunt o unitate de măsură, sunt folosite de corpul tău pentru a avea energie și pentru a menține masa.

Din fericire, cu dieta carnivorului putem mânca aproape întotdeauna până când suntem plini de alimente permise de carnivori și hormonii noștri se vor regla astfel încât să ne fie foame atunci când avem nevoie de mai mult combustibil și nu ne este foame când putem sări peste o masă.

Dar ... desigur, există un dar ... pe măsură ce treceți la planul dvs. de alimentație, puteți constata că vă simțiți doar dezamăgiți sau nu pierdeți în greutate așa cum doriți, iar numărarea caloriilor are un loc în acest program.!

Dacă mănânci grozav când ți-e foame și bei de sete, este minunat, iar acest lucru nu se îndreaptă către tine:) Acest lucru este pentru cei cărora li s-au confundat hormonii foamei cu rezistența la insulină, peste gustări, dietă restrictivă, epuizare a nutrienților și/sau folosirea alimentelor ca instrument emoțional - indiferent dacă este o pedeapsă sau recompensă sau confort.

Atunci când hormonii foamei sunt deranjați, veți simți o foame care nu se corelează cu nevoile corpului dumneavoastră. Slavă Domnului că dieta carnivorului vă ajută să vă corectați hormonii și veți fi în curând restabiliți capacitatea naturală a corpului de a dori ceea ce are nevoie! Dar între timp îl poți ajuta cu o mică structură.

dieta

Cei mai mulți oameni sub mănâncă la început carnivor.

Carnea roșie este bogată în calorii, iar acesta este un lucru bun. Cel mai obișnuit motiv pentru care oamenii plătesc cauțiune pentru dieta carnivorului este că * supraestimează * câte calorii consumă în carne. Acest lucru a fost forat în capul nostru, deoarece problemele noastre de sănătate și criza obezității culturale au fost puse pe seama cărnii roșii.

Nu este carnea roșie, majoritatea oamenilor care mănâncă în exces pe carbohidrații pe care îi au cu carnea lor roșie. Sunt cartofii prăjiți, nu burgerul. Pâinea, nu friptura. Și tătarii, nu friptura. Așadar, ați putea dori să verificați la fața locului orice calorii pe care le consumați pentru a vă asigura că nu consumați prea puține calorii în dieta carnivorelor.

Când mâncăm sub calorii, s-ar putea să fim letargici sau doar să ne simțim dezamăgiți. Așadar, verificați la fața locului dieta carnivorului, mai ales dacă evitați lactatele sau mâncați în principal pui sau fructe de mare.

Pentru a ști de câte calorii aveți nevoie:

Mergeți la un calculator TDEE și introduceți înălțimea, greutatea DORITĂ și subestimați-vă nivelul de activitate, cu excepția cazului în care sunteți un adevărat atlet care face exerciții fizice timp de peste o oră de exerciții intense pe zi. Aceste calculatoare sunt cunoscute pentru supraestimarea caloriilor arse din exerciții.

Acest lucru vă oferă o estimare aproximativă a ceea ce urmăriți - nu va fi redus la calorii pentru fiecare persoană, deoarece metabolismele variază, dar este mai exact decât ceea ce majoritatea oamenilor estimează singuri.

Pentru a verifica caloriile din dieta carnivorilor:

Verificarea caloriilor dvs. în câteva zile vă ajută să știți unde vă aflați în calorii în dieta carnivorilor. Când verificați caloriile la fața locului, verificați în fiecare zi pentru o întindere de 4-5 zile, mai degrabă decât aici sau acolo, deoarece toți avem tendința de a mânca mai mult în anumite zile decât altele.

Metoda planului de masă:

Faceți rețetele din Planul de masă pentru carnivore pentru o perioadă de 3-4 zile - Am calorii pe fiecare rețetă și un total pentru fiecare zi!

Puteți face rețete în valoare de câteva zile - un eșantion gratuit al planului de masă este disponibil aici - și apoi veți ști cum vă simțiți cu acele calorii zilnice. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mult peste sau sub cantitatea stabilită în planul de masă, vă puteți ajusta mesele zilnice până când sunteți obișnuiți cu o cantitate de calorii mai rezonabilă pentru nevoile dvs.

Aplicații de urmărire a caloriilor și cântărirea alimentelor:

Numărul de calorii pentru dvs. pentru o perioadă de 2-3 zile de consum mediu. Acest lucru este mai obositor, dar este o investiție în sănătatea ta. Pentru a face acest lucru, cântăriți și măsurați - nu ghiciți - pentru cele mai bune rezultate. Cântărește-ți friptura, cântărește-ți grăsimile, cântărește (în special) lactatele.

Acea strop de cremă grea din cafea de 2-3-16 ori pe zi poate de fapt să fie mai mult ca 1/2 cană și adică peste 400 de calorii. Bine dacă încercați să câștigați, dar poate că nu este bine dacă nu.

Importanța preciziei

De asemenea, atunci când introduceți caloriile într-o aplicație de urmărire a caloriilor; Folosesc MyFitnessPal, dar Chronometer este, de asemenea, o aplicație bună, asigurați-vă că selectați elementul corect! Folosind frișcă grea, ca mai sus, dacă selectați 1/2 cană, acestea presupun adesea că este * biciuită *. Și ar fi aproximativ 100 de calorii. Pentru cremă de biciuire fluidă, adică de patru ori cantitatea de calorii - diferență mare, corect?

Pentru a face acest lucru mai ușor, am făcut toate acestea pentru dvs. și am calculat caloriile din rețetele din Planul de masă pentru carnivore - urmați doar rețetele mele și vă puteți face o idee despre cum arată caloriile dvs.

Apoi, vă puteți ajusta după cum este necesar, iar hormonii foamei vă pot prinde din urmă și pot începe să vă indrume să mâncați cantitatea reală de alimente de care aveți nevoie, nu ceea ce indică hormonii voștri.

Cine altcineva poate beneficia de verificarea punctuală a caloriilor din dieta carnivorelor?

Cei care au nevoie să se îngrașe în dieta carnivorelor

Știind că mâncați suficiente calorii vă poate reduce stresul și permite ca acele calorii și substanțe nutritive să fie absorbite mai bine în tractul digestiv. Dacă ați „încercat să mâncați cât de mult puteți” în timp ce vă faceți griji că pierdeți în greutate, este posibil să vă stresați accidental și să vă grăbiți alimentele prin tractul digestiv din cauza.

Mulți oameni care au nevoie să se îngrașe sunt îngrijorați de o dietă de eliminare a alergiilor și ar putea fi nervoși să înceapă dieta carnivorelor. Dar amintiți-vă, un intestin inflamat este un intestin care nu extrage nutrienți din alimente. Deci, dacă mâncați alimente la care sunteți alergic, este posibil să consumați o cantitate mare de calorii, dar acestea nu sunt absorbite deoarece intestinul dvs. este compromis.

Dacă descoperiți că sunteți sub calorii atunci când vă verificați la fața locului necesarul de calorii față de caloriile consumate efectiv, cel mai eficient mod de a vă îngrășa este să adăugați mai multe grăsimi la mâncare!

Depanarea dacă pierdeți prea mult din cauza carnivorului

Dacă v-ați verificat caloriile și consumați cantitatea corectă de calorii pentru greutatea pe care ați dori să o câștigați, încercați să eliminați alergenii obișnuiți - lactate, ouă,

S-ar putea să protestați pentru reducerea opțiunilor dvs. dietetice și mai mult. În acest caz, tratați fiecare masă de alimente hipoalergenice (recomand carne de vită cu iarbă) ca și cum ar fi un tratament medical necesar - pentru ca este!

Rezolvarea deficiențelor de nutrienți și a dezechilibrului intestinal/a scurgerilor intestinale este esențială atunci când încercați să vă îngrași. Dacă mâncați toată carnea de vită, multă grăsime, luați suplimentele digestive necesare și tot nu câștigați, vă recomand să abordați potențialele probleme cu metalele grele și să fiți siguri că includeți ficatul și inima pentru nutrienții suplimentari.

Cei care au nevoie să slăbească pe dieta carnivorelor

Dacă câștigi în greutate în dieta carnivorului sau nu pierzi în greutate așa cum sperai, contorizarea caloriilor își are cu siguranță locul. Când vedeți ce se întâmplă din punct de vedere caloric cu dieta dvs., puteți vedea că - una - caloriile sunt o problemă și trebuie reduse sau - două - caloriile dvs. sunt pe drumul cel bun, deci poate exista ceva hormonal, digestie- legat sau inflamator!

Motive pentru care ați putea consuma excesiv de calorii în dieta Carnivore:

  1. Produsele lactate sunt bogate în calorii. Untul, smântâna, brânza, crema de brânză, brânza Moon și mai ales smântâna grea pot contribui la o încărcătură mare de calorii. Produsele lactate sunt permise în dieta carnivorului, dar are și o „mâncare fără frâne” obișnuită - să împrumute un termen din dieta Melissa Urban a întregii30. Un aliment fără frâne este un aliment greu de încetat să mănânci odată ce ai început. Pentru mulți, produsele lactate cremoase se califică drept acest fel de alimente.
  2. Mănânci pentru confort, a mânca pentru dependență, a mânca pentru distragere a atenției sau a mânca din alte motive decât ți-e foame. Unele persoane cu o personalitate de dependență sau care evită să simtă emoții incomode, pot folosi hrana pentru confort. Aflați mai multe despre acest lucru în videoclip: De ce dependența este rădăcina unei probleme, nu problema aici.
  3. Hormonii foamei sunt confuzi. Sentimentul de foame pe care îl experimentați provine din hormoni. La fel cum somnolența este declanșată de hormonii somnului, foamea este declanșată de hormonii foamei. Dacă ți-ai hrănit corpul la fiecare 3 ore, corpul tău își ajustează hormonii pentru a se aștepta la mâncare la fiecare câteva ore. Aceste „mese mici și frecvente” îți trimit corpul într-o stare constantă de foame, la fel ca dacă ai lua 3-4 pui de somn pe zi, ai avea probleme să te simți vreodată „treaz”. Postul intermitent de un fel ajută la reglarea hormonilor foamei.
  4. Nu respectați cu strictețe dieta carnivorelor - sosurile, îndulcitorii sau alte „tratamente” ceto se adună. Dacă vă aventurați să faceți scuturi comerciale, coaste de grătar și coji de porc aromate, puteți obține prea mult din râvnita combinație dulce-sărată care poate provoca dependență și pentru noi să mâncăm dincolo de nevoile noastre de nutrienți.
  5. În dieta carnivor, stomacul nu este * umplut * ca și când ai fi obișnuit dacă ți-ai umple farfuria pe jumătate plină de legume nevaloroase. Dacă încercați să obțineți acel sentiment umplut, crezând că este „plinătate” în dieta carnivorului, este posibil să mâncați în exces.

Motive pentru care nu vă pierdeți greutatea la care vă așteptați, chiar dacă numărul de calorii este scăzut în Carnivore:

  1. Inflamaţie- dacă mănânci alimente la care ai un răspuns inflamator, vei crește în greutate apă.
  2. Probleme hormonale - în cazul în care hormonii tăi au ieșit din bătăi de cap, vei simți amândoi foamea în mod anormal și vei avea un metabolism mai lent. Scopul este de a echilibra hormonii, nu de a da vina pe hormoni! Metalele grele pot fi jucate aici, deci asigurați-vă că citiți Eliminarea metalelor grele cu Advanced TRS. Lucrul bun al dietei carnivore este că asigură nutriția intensă și lipsa alimentelor inflamatorii (cereale, zaharuri) care perturbă corpul nostru și hormoni. Cu timpul, corpul tău va vindeca, repara și echilibra hormonii.

Cei care nu se simt bine în dieta carnivorelor ar trebui să verifice caloriile din dieta carnivorelor

Dacă nu vă simțiți bine în această dietă, după ajustarea inițială la cetoză, doriți cu siguranță să vă verificați caloriile și să vă asigurați că nu obțineți doar suficiente calorii, ci și obțineți suficientă grăsime! Prea multe proteine ​​pot face ca mulți oameni să se simtă „opriți”, așa că atunci când aveți dubii, creșteți grăsimea! Pe măsură ce creșteți grăsimea sau dacă urmărirea dvs. arată că mâncați multe grăsimi, dar vă simțiți totuși cu energie scăzută,

Dacă ați cunoscut probleme hormonale, verificați la fața locului caloriile din dieta carnivorelor

Cei cu probleme hormonale cunoscute care pot „simți foamea” când nu este acolo sau nu simt semnale de foame, așa cum o face restul populației. Diabetici, cei cu tulburări tiroidiene, SOP, alte probleme hormonale.

    • Hormonii fac parte din corpul vostru în ansamblu și nu pot fi ignorați și influențează în mod absolut cât de flămând vă este. Dacă aveți copii mici, veți observa că mănâncă o tonă timp de câteva săptămâni, apoi dorm o tonă o săptămână și, dintr-o dată, pantalonii lor sunt prea scurți. Acesta este un impuls de creștere condus de hormoni!
    • Femeilor, știți că există una sau două zile în fiecare lună înainte de menstruație că puteți mânca o kilogramă de carne de vită pentru fiecare masă și totuși vă este foame? Și totuși nici măcar nu te îngrași? Din nou, aceștia sunt hormoni care dictează acest lucru!
    • Insulina care circulă în sângele dumneavoastră provoacă foamete.
    • Grelina este hormonul foamei intense care este eliberat de corpul tău atunci când se așteaptă să mănânci. Acesta este motivul pentru care, dacă posti, îți este foame doar în timpul în care mănânci de obicei. Poate fi antrenat, la fel ca și când ați stabilit o oră de culcare constantă pentru a regla hormonii somnului, pentru a fi eliberat numai în anumite momente.

Dacă aveți un istoric al tulburărilor alimentare, verificați la fața locului caloriile din dieta carnivorelor


Cei cu antecedente de alimentație dezordonată, indiferent dacă este vorba de binging sau restricție sau pur și simplu nu au o relație sănătoasă cu semnalele lor de foame. Cine este? Din păcate, prea mulți în cultura noastră modernă.

      • Dacă aveți o greutate variată, cu maxime și minime care sunt la mai mult de 15 lire distanță, probabil că ați putea beneficia de verificarea la fața locului a caloriilor pe carnivor din când în când.
      • Dacă simțiți rușine sau vinovăție pentru mâncare, probabil că sunteți afectat de o formă de alimentație dezordonată.
      • Mâncarea este combustibil! Mâncarea este delicioasă! Ne vom antrena creierele și corpurile pentru a avea o relație mai bună cu mâncarea noastră:) Și pentru mulți oameni, da, aceasta include o formă de numărare a caloriilor!

Mănâncă carne, bea apă, prosperă

Da, obiectivul este să mănânci carne de foame, să bei apă până la sete, dar dacă trebuie să folosești câteva ajutoare pe parcurs - indiferent dacă este vorba de enzime digestive sau de numărare a caloriilor, este absolut în regulă să faci aceste acomodări!

Un memento în timp ce vă urmăriți caloriile - nu există nici o judecată sau rușine asociate cu caloriile. De prea multe ori avem rușine atașată numărării caloriilor și are ca rezultat evitarea și negarea. Caloriile sunt o unitate de măsură.

În continuare, verificați motivul pentru care oamenii se simt dezamăgiți, nu dieta carnivor - aveți nevoie de mult mai multă sare în primele 4-6 săptămâni în dieta carnivorului, deoarece corpul dvs. se adaptează pentru a reduce inflamația. Vorbim despre acest lucru și ce să facem în acest videoclip aici.