nutriție

Păstrați-vă calmul și îngrijiți-vă inima - evitarea stresului este unul dintre cele mai cunoscute sfaturi pentru a vă menține inima sănătoasă. Astăzi, am decis să analizăm mai îndeaproape câteva sfaturi suplimentare pentru menținerea sănătății cardiovasculare. De ce trebuie să facem mai mult pentru inima noastră decât să numărăm caloriile și să ne impunem restricții, care sunt alimentele bune pentru inimile noastre și cum ne pot ajuta schimbările de stil de viață - iată sfaturile noastre pentru o inimă puternică și sănătoasă.

Inima și vasele de sânge sunt o echipă bine repetată și performantă, care asigură bunăstarea noastră fizică și promovează vitalitatea și stabilitatea emoțională prin furnizarea organelor noastre de nutrienți în orice moment. Acest colectiv merită cel mai bun tratament, deoarece dacă orice parte a sistemului se clatină, aceasta poate fi o experiență stresantă și înspăimântătoare. Sfaturi bune și bine intenționate sunt disponibile în general din toate părțile: evitați alimentele grase și carnea, reduceți consumul de sare, evitați alcoolul, cântăriți și măsurați-vă corpul în mod regulat (grăsime corporală, tensiune arterială, circumferința taliei), opriți fumatul imediat, obțineți exerciții fizice abundente, beți multă apă, nu mâncați alimente cu zahăr, nu beți prea multă cafea, numărați-vă caloriile, reduceți colesterolul și, cel mai important, reduceți nivelul de stres!

Stresul ca factor de risc: rămâneți sănătos rămânând calm

Desigur, ar trebui să luăm întotdeauna la inimă orice sfaturi și recomandări din partea medicilor și a practicienilor din domeniul sănătății - literalmente în acest caz! Dar cum ar trebui să rămâi calm, în timp ce integrezi în viața ta atâtea reguli (în unele cazuri complet noi)? Credem că merită cu siguranță o încercare! La urma urmei, va trebui să încercați ceva nou dacă doriți să îmbunătățiți lucrurile. Așadar, să încercăm să menținem stresul la distanță și să înfruntăm viitorul cu încredere.

Oamenii de știință cercetează de ani de zile legătura dintre stres și bolile cardiovasculare. Poate că acesta este unul dintre primele aspecte pe care ar trebui să le abordăm atunci când luăm în considerare modificările stilului de viață.

Produse Biogena: rezistență mentală

Mănâncă-ți inima

Nu doar ceea ce mâncăm are un efect asupra bunăstării noastre, ci și modul în care mâncăm. A mânca o dietă echilibrată și variată nu înseamnă automat renunțarea la alimentele preferate. Puteți continua să vă bucurați de o mare varietate de alimente, acordând în același timp prioritate alimentelor bogate în nutrienți, pe bază de plante. În acest fel, vă puteți răsfăța în continuare cu o felie de tort sau o bucată de ciocolată din când în când. Mănâncă alimente care îți plac, altfel vei găsi imposibil să integrezi toate aceste sfaturi bine intenționate în viața ta. Un sfat practic important: luați mult timp pentru a savura masa și pentru a evita distragerea atenției. În general, durează aproximativ 20 de minute până când te simți plin. Consumatorii de mâncare rapidă vor mânca mai mult în aceste 20 de minute decât persoanele care își savurează mâncarea. Dacă sunteți distras, s-ar putea să vă lipsească indicii de sațietate ai corpului. Așadar, în loc să eliminăm radical tot ce ne-a adus anterior plăcere și plăcere, să încercăm să fim mai atenți la corpul nostru și la nevoile sale. O masă frumos așezată și un loc confortabil pentru a mânca au la fel de mult efect asupra bunăstării noastre ca și alegerea mâncării. Mâncarea încet ne ajută să ne relaxăm și să devenim mai conștienți de aromele specifice.

Alimente prietenoase cu inima

Ce alimente sunt bune pentru inima ta?

Tip biogen *

Nuci: Fibrele dietetice, acizii grași nesaturați, magneziul, vitamina E și vitaminele B: migdalele, alunele, nucile și alte nuci sunt pline de substanțe nutritive. Ca un tratament sănătos între mese, nucile facilitează, de asemenea, reducerea cantității de gustări sărate și zaharate pe care le consumați.

* Tipul biogen:

Biogena oferă o gamă de compuși de micronutrienți pentru a completa dieta sănătoasă pentru inimă. Lasă-ne să te sfătuim și să te ajutăm să găsești produsele care se potrivesc cel mai bine nevoilor tale personale.

Mindfulness ca îngrijire preventivă

Cine, în special, trebuie să ia măsuri de precauție și să respecte câteva reguli de bază ale inimii atunci când vine vorba de dieta lor? Cum creezi cele mai bune condiții posibile pentru sistemul tău cardiovascular? Aceasta include eliminarea anumitor factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi fumatul, prea mult alcool, obiceiurile alimentare slabe, activitatea fizică scăzută și prea mult stres și consecințele acestora. Măsurile pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară sunt la fel de variate și diverse ca indivizii și stilul lor de viață. Adesea, chiar și cele mai mici modificări pot face o diferență enormă. Pentru unii oameni, schimbarea stilului de viață înseamnă concentrarea pe exerciții fizice regulate, pentru alții este vorba de evitarea grăsimilor animale sau a alcoolului.

Un lucru este sigur; toată lumea beneficiază de o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și niveluri mai scăzute de stres, chiar dacă nu au un istoric familial de probleme cardiovasculare. Principalul lucru este să vă puneți câteva întrebări: Cum îmi pot ajuta cel mai bine corpul să rămână sănătos? De ce nutrienți am nevoie? Ce este bine pentru mine și inima mea? Ce feluri de alimente îmi vor furniza energie și ce feluri mă vor face să mă simt obosită și lipsită de aparență? Cum pot rămâne în formă? Ce tip de sport se potrivește cel mai bine pentru mine și care îmi place cel mai mult? Ce fel de fructe îmi plac cel mai mult? Ce legume ar trebui să mănânc?

Colectarea cunoștințelor

Toate aceste întrebări au răspunsuri. Pentru unele răspunsuri, este posibil să aveți nevoie de un test de sânge și o conversație cu medicul dumneavoastră. Pentru alții, va trebui să sapi adânc în tine și să-ți asculți inima.