bicepsul

Aveți rutina „perfectă” a brațelor și petreceți ore întregi aruncându-vă biceps și triceps doar pentru a vedea rezultate minime? Dacă sună ca tine și ești dezamăgit de lipsa dezvoltării brațelor, de ce să nu încerci ceva nou?

Imaginați-vă că vă antrenați mai puțin brațele și priviți-le crescând mai mult. Nimic nu îți poate ucide câștigurile mai repede decât o alimentație slabă. Este timpul să nu mai aruncați brațele și să aruncați o privire la ceea ce curățați pe farfurie. Dacă corpul tău nu are substanțele nutritive adecvate, are nevoie ca mușchii tăi să fie împiedicați.

Recent, am ajutat un client să obțină pachetul „iluziv” de șase și, în decurs de câteva săptămâni, a observat o nouă creștere a brațelor! De ce noua creștere a brațelor, când ne concentram pe dăltuirea pachetului perfect de șase? Pentru că, indiferent dacă este vorba de brațe sau abs, este vorba despre mâncarea pe care o loviți în gură.

Mai jos este un plan alimentar foarte cuprinzător, care va provoca cu siguranță o nouă creștere musculară. Uitați-vă la el și vedeți unde ați putea fi scurt; faceți ajustările necesare și fiți pregătiți pentru arestarea dezvoltării brațelor noi.

Dacă nu ați făcut un shake sau o masă pre și post, pierdeți.

  • Consumați-vă proteinele și carbohidrații cu 30-90 de minute înainte de antrenament.
  • În mod ideal nutriție pre antrenamenttrebuie consumat cu 30 de minute înainte de antrenament.
  • Consumați proteine ​​care pot fi ușor asimilate, cum ar fi albușurile de ou sau o proteină din zer de bună calitate.
  • Scopul pentru 20-40 de grame de proteine ​​cu niște carbohidrați.
  • Dacă sunteți un câștigător greu, veți avea nevoie de o mulțime de carbohidrați cu digestie rapidă.
  • Carbohidrații cu digestie mai rapidă sunt mai ușor de digerat în cantități mai mari decât carbohidrații mai lent înainte de antrenament.

  • După o antrenament greu, corpul tău se află într-un catabolice stat. V-ați dărâmat mușchii și acum este timpul să vă reparați, să vă recuperați și să creșteți.
  • Nutriția ulterioară trebuie consumată în decurs de 30-60 de minute după o sesiune de antrenament.
  • Consumați încă 20-40 de grame de proteine ​​din zer de bună calitate.
  • Nu economisiți carbohidrați după o sesiune de antrenament, va trebui să vă umpleți rapid depozitele de glicogen.
  • Utilizați carbohidrați simpli precum dextroză, maltodextrină sau zahăr simplu.

O altă fereastră critică este 1 oră mai târziu, moment în care corpul tău este încă pregătit de antrenament.

  • Veți dori să mâncați o masă solidă la 1 oră după antrenament.
  • Continuă să mănânci la fiecare 2 ½ - 3 ore.

Schimbați-vă proteinele

Ești blocat într-un traseu? Am făcut-o cu toții; dar consumul acelorași alimente zi de zi vă poate împiedica creșterea musculară. Viața are mai mult decât puiul și consumând o gamă largă de surse de proteine, vă veți asigura că organismul dvs. primește suficienți aminoacizi esențiali pentru creștere și reparare.

Mănâncă mai mulți carbohidrați

De asemenea, aveți nevoie de carbohidrați pentru creșterea musculară și, dacă aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, va trebui să vă asigurați că mâncați din belșug. Ai fi uimit doar prin creșterea aportului zilnic de carbohidrați, cantitatea de creștere musculară nouă pe care o poți obține. Așadar, nu uitați să consumați carbohidrați cu digestie lentă la fiecare masă.

Îndepărtarea grăsimilor

Mult prea des, indivizii sunt îngrijorați de faptul că consumul de grăsime îi va îngrași. Dar corpul tău necesită grăsimi sănătoase . Grăsimile sănătoase pot crește nivelul de testosteron și, de fapt, pot ajuta la arderea grăsimilor. Așadar, nu vă lăsați afară, asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase în dieta zilnică.

Ce ajustări veți face pentru arestarea dezvoltării brațelor noi? Vă rugăm să lăsați un comentariu în secțiunea de mai jos.

Distribuiți acest lucru prietenilor dvs. de pe Facebook, Pinterest, Twitter și Tumbler. Mulțumiri!