De la construirea testosteronului la creșterea fertilității, aceste alimente au beneficii impresionante

mănânce

În cea mai mare parte, este un mit că bărbații și femeile trebuie să mănânce diferite diete - deoparte necesarul de calorii. Dar există anumite alimente și substanțe nutritive pe care bărbații au tendința de a le lipsi în dietele lor - sau ar putea pur și simplu să le facă cu completarea. Aceste alimente vor oferi o mulțime de beneficii impresionante pentru sănătate, având în același timp un impact relativ mic asupra rutinei. Umple cosul tau.

Fasole neagra

Studii multiple arată că culegerea unei porțiuni mai mari a proteinelor noastre din plante reduce cazurile de boli de inimă. Dar, potrivit unui studiu Frontiers in Psychology, încă asociez puternic „carnea” cu „sănătatea” - mai mult decât o fac femeile. Pe lângă faptul că ambalează 9g de proteine ​​pe porție, fasolea neagră este bogată în amidon rezistent, ceea ce echilibrează efectele unei diete grele pentru fripturi.

Macrou

În timp ce eficacitatea suplimentelor de ulei de pește pentru sănătatea generală este discutabilă, un studiu recent danez le-a legat de un număr mai mare de spermatozoizi la bărbații tineri. Vă sfătuim să mergeți direct la sursă: peștii uleioși, cum ar fi macroul sau somonul, sunt, de asemenea, o sursă principală de vitamina D, care a fost legată de producția de testosteron și de menținerea masei musculare.

Pastele brune

În medie, bărbații britanici mănâncă aproximativ 21g de fibre pe zi - în afară de cei 30g necesari pentru o sănătate optimă. Fibrele sunt esențiale pentru menținerea sănătății digestive și a colesterolului normal (se estimează că mai mult de jumătate dintre bărbații de peste 40 de ani au niveluri care se înclină). O porție de paste integrale conține aproximativ 6,5 g. Gătiți-l al dente, astfel încât zaharurile să fie absorbite mai lent.

Fructe de padure

Una dintre cele mai mari diferențe de gen în dietele noastre? Femeile mănâncă mult mai multe fructe. Dar motivele pentru jocul de cinci zile pe zi se extind dincolo de fibre și antioxidanți: cercetătorii din York și Leeds au descoperit că acei bărbați care mănâncă zilnic mai multe fructe și legume au îmbunătățit bunăstarea mentală. Boabele sunt mai scăzute în carbohidrați și zahăr decât majoritatea altora.

Nuci

Scoateți alunele prăjite uscate. Într-un studiu, bărbații sănătoși care au mâncat 75 g pe zi timp de 12 săptămâni au văzut îmbunătățiri ale vitalității și motilității spermei lor, cu mai puține anomalii. Acest lucru este fără modificări notabile ale greutății corporale. Pe lângă grăsimile sănătoase, acestea sunt, de asemenea, bogate în minerale vitale, care ajută la menținerea unei funcții musculare sănătoase.

Cartofi

Aproape o treime dintre bărbații din Marea Britanie au tensiune arterială crescută, comparativ cu doar un sfert din femei. Nu vă vom oferi o altă predică despre sare, dar cercetările arată că creșterea aportului de potasiu mineral este una dintre cele mai inteligente modalități de combatere a acestuia. Un cartof dulce ambalează aproximativ 20% din DZR, dar spudurile albe standard îl mărgesc cu 26%.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai sănătoși și puternici din punct de vedere psihic cu toate cele mai bune sfaturi de fitness, construcție musculară și nutriție livrate în căsuța de e-mail.

Pentru antrenamente eficiente la domiciliu, povești înălțătoare, rețete ușoare și sfaturi în care puteți avea încredere, abonați-vă astăzi la Men's Health UK.