Am avut câteva întrebări despre nutriția dinaintea competiției și a zilei competiției. Primul meu sfat este - Pregătește-te. Nu doriți să căutați mâncare de la furnizori ca masă post WOD. Cumpărați înainte de eveniment cu o listă. Împachetați în avans. Ceea ce mănânci este important, pastilele, însă faptul că mănânci este mai important. Este posibil ca nervii să vă împiedice, capsulele, astfel încât stomacul dvs. va trebui să poată face față cu ceea ce puneți pe gât.

crossfit

Înainte de joc

În cele 2-3 zile înainte de eveniment, medicamentele mă gândesc la încărcarea pe carbohidrați. Mănânc surse de proteine ​​curate, multă carne roșie și pui gras (picioare și coapse bebeluș). Acum nu mă feresc de cartofi sau orez (doar orez lipicios japonez fără gluten pentru mine). În mod normal, nu mănânc aceste tipuri de carbohidrați în timpul săptămânii și le economisesc pentru a îmbunătăți performanța. Evit carnea de porc sau mezelurile sărate. Asta înseamnă că nu există salam sau cârnați. Acestea sunt alimente pe care le consum în timpul unei săptămâni normale pentru a mă face să mă simt plin și sătul, dar simt că toxinele pot împiedica performanța optimă.

Ca noaptea mea înainte de masă, am mâncat burritos cu carne dublă (carne asada) și fără fasole sau lactate. Este practic salsa, guacamole, orez și carne.

Nu sunt sigur că există o masă mai bună înainte de cursă decât bolul cu burrito cu carne dublă, orez și guac de la Chipotle. Dar asta e tot drumul către mall, așa că am ratat-o ​​recent.
Ziua Jocului

Hrana pentru ziua de joc este foarte individualizată. Va depinde de ceea ce puteți mesteca și stomac. Am transportat carnea de prânz de curcan ca sursă principală de proteine ​​la un comp și, când am pus-o în gură, nu am putut înghiți lucrurile. Cu toții trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Este simplu să testați aceste lucruri în timpul antrenamentului: încercați nutriția înainte de joc ca gustări sau ca masă. Dacă nu mâncați aproape de ora în care vă antrenați, vă recomandăm să vă testați fereastra de alimentare. Vedeți cât de aproape de timp puteți mânca fără a afecta greața sau performanța. Ne pare rău, dar până săptămână este puțin târziu să testăm.

În ziua jocului, urmăresc carbohidrați mai mult decât orice altă zi în timpul antrenamentului meu. Vă antrenați mai greu, vă încălziți mai mult și probabil repetați acest proces de 2 sau 3 ori. În timpul antrenamentului meu normal, mă concentrez mai mult pe grăsimi și proteine ​​pentru a-mi alimenta WOD-urile, dar când am lovit WOD-uri multiple, mă obligă să consum mai multe carbohidrați.

Glucidele mele „go to” sunt bananele, un piure de cartofi dulci cu miere și migdale, căpșuni și Lara Bars (acestea sunt ca bomboanele). Uneori, baza bananei sau acidul căpșunii mă determină să nu vreau să o mănânc. De aceea, în mod normal, le aduc pe amândouă. Îmi place banana mea puțin maronie și păstrez căpșunile, iar acest lucru generează un suc frumos. În mod normal, îmi plac merele, dar nu pot să mănânc în ziua jocului - prea mult de mestecat și devine acid. S-ar putea să găsiți că sunt minunați.

Voi verifica câte WOD sunt așteptate și voi aduce o apă de cocos și suficientă pudră de proteine ​​pentru a face un shake pentru fiecare WOD. Voi face un shake imediat după WOD - în mod normal îl pregătesc înainte de antrenament, așa că îl pot bea imediat după terminare. După ce mă așez puțin, de obicei 20 de minute, încep să mănânc mâncare adevărată.

Înainte de un concurs, fac o excursie la băcănie și îmi aleg proteinele pentru o zi (pulpele de pui sunt bune, evit carnea prea condimentată sau condimentată), carbohidrații pe care i-am discutat și un unt de nuci. Îmi place să arunc și câteva baruri Lara acolo.

Aduceți multă apă și fiți pregătiți să folosiți mult baia.

Feriți-vă de barele de orice tip. Îmi place Lara Bars, dar atât. Orice altceva se transformă în cretă în gura mea.

Întotdeauna aduc prea multe și este distractiv să schimb mâncare cu alți sportivi. Este ca o zi de camping, împărtășind mâncare și povești. Aceasta poate fi cea mai bună parte a experienței.

Tough Mudder

Mudderul dur este lung, în durata de 3-5 ore. Ultima dată când am făcut-o, am devenit extrem de flămând la punctul 3/4. A fost apă pe parcurs, dar anul acesta voi purta bare pentru a mânca din mers.

Mâine voi avea mai multe despre strategiile de pre-comp/cursă.

Mobilitatea va fi cheia în acest weekend

Antrenamentul zilei

5 RFT
8 Deadlift 225/155
8 degete 2 bare
8 Baruri cu vedere la Burpees