Magneziul este un mineral vital pentru buna funcționare a corpului. Este necesară menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor, menținerea forței osoase, pentru un sistem imunitar sănătos și pentru sinteza proteinelor. Nivelurile de magneziu pot fi reduse de anumite medicamente chimioterapice și diaree prelungită și vor fi monitorizate de medicul dumneavoastră prin analize de sânge.
Deși perfuziile sau suplimentele cu magneziu pot fi recomandate de medicul dumneavoastră, consumul unei cantități adecvate de magneziu prin dieta dvs. va ajuta la menținerea nivelurilor adecvate. Bărbații cu vârsta peste 30 de ani ar trebui să consume 420 mg magneziu/zi, iar femeile ar trebui să consume 320 mg/zi.
Magneziul face parte din clorofila care conferă plantelor culoarea lor verde, deci legumele cu frunze verzi sunt surse bogate de magneziu. Cerealele integrale și nucile conțin, de asemenea, cantități mari de magneziu, în timp ce carnea și lactatele au niveluri intermediare de magneziu, iar alimentele procesate conțin în general cantități mici de magneziu.
Alimente cu conținut scăzut de magneziu
Carne de vită, pui, chipsuri, biscuiti, brânză de vaci, ouă, uleiuri, carne de porc, chifle, săruri, conserve de ton, curcan, vafe, pâine albă, iaurt
Alimente cu magneziu mediu
Banane, melasă cu curea neagră, porumb, halibut, lapte, tăiței, pere, cartofi, stafide, zmeură, somon, tilapia
Alimente bogate în magneziu
Migdale, orz, fasole neagră, tărâțe, orez brun, nuci, unt de arahide, arahide, semințe de dovleac, quinoa, grâu mărunțit, spanac, mix de trasee
- Un alt motiv pentru care mănâncă cotron zilnic, poate reduce riscul de cancer mamar - NDTV Food
- 5 grupuri de alimente pentru a evita reducerea riscului de cancer MD Anderson Cancer Center
- O istorie a fotografiei alimentare - Partea 3 - Pink Lady Photograful alimentar al anului
- O ierarhie a alimentelor; Nutriție; Consiliere nutrițională Jasper
- 5 exerciții benefice pentru umeri puternici - NDTV Food