Dacă ai rupt vreodată un os, atunci știi ce experiență terifiantă este. Nu numai că există o senzație intens dureroasă, dar probabil că ai simțit teroare atunci când structura rigidă a corpului tău a fost oribil. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care urmează o astfel de experiență, veți avea grijă suplimentară pentru a evita un alt astfel de incident.

pentru

Din păcate, există anumite condiții de sănătate care pot face o ruptură osoasă mai probabilă. Osteoporoza este o afecțiune în care pierdeți masa osoasă prea repede sau nu reușiți să completați suficient de repede țesutul osos pierdut. Această stare de sănătate vă poate face oasele atât de fragile încât o umflătură ușoară sau, chiar, un strănut ar putea rupe un os.

Osteoporoza afectează 54 de milioane de americani, dar este posibil să încetinească progresia acestei boli. După 20 de ani, începeți să vă pierdeți o parte din masa osoasă în mod natural, dar cunoștințele despre nutriție și osteoporoză vă pot ajuta să preveniți pierderea osoasă ireparabilă. Cu un plan nutrițional adecvat, puteți evita să deveniți unul din cele două femei sau unul din patru bărbați cu vârsta peste 50 de ani care suferă un os rupt din cauza osteoporozei.

Ce este osteoporoza?

Trebuie să înțelegeți cum se dezvoltă corpul dumneavoastră înainte de a înțelege cum funcționează osteoporoza. Ca un copil în creștere, oasele tale cresc rapid în lungime și masă. Până la 20 de ani, rata la care crește osul este mai rapidă decât rata de resorbție osoasă. Când ajungeți la maturitate, acest lucru se inversează și pierdeți mai mult os decât creați. Această masă osoasă de vârf determină, de asemenea, cât de sensibil sunteți la osteoporoză.

La fel ca majoritatea țesuturilor din corpul dvs., osul este în continuă creștere și este înlocuit. Există mulți factori care guvernează rata cantității de os creat, inclusiv:

  • Dietă
  • Regularitatea exercițiului
  • Genetica
  • Vârstă
  • Masa osoasă de vârf
  • Medicamente
  • Afecțiuni

La nivel microscopic, oasele tale arată ca o rețea de țesut similar cu brânza elvețiană. Cu toate acestea, la o persoană care suferă de osteoporoză, găurile sunt mult mai mari. Aceste puncte slabe ale țesutului osos înseamnă că o rupere este mult mai probabilă dacă se aplică presiune. O fractură a structurilor scheletice cheie, cum ar fi coloana vertebrală sau șoldul, poate produce durere, deformare și moarte continuă.

Cauzele osteoporozei

Spre deosebire de multe alte condiții de sănătate, osteoporoza este destul de bine înțeleasă. Prin urmare, medicina modernă este mai pricepută la prezicerea faptului că cei cu următorii factori de risc sunt mai predispuși să sufere pierderi osoase semnificative:

Dacă dețineți oricare dintre acești factori de risc, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă verifica densitatea osoasă. Medicul dvs. ar trebui să efectueze apoi o scanare cu absorptiometrie cu energie dublă, care va măsura cantitatea de os în zone cheie, cum ar fi coloana vertebrală, șoldul și antebrațele.

Cum se previne osteoporoza

Chiar dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, vestea bună este că puteți lua măsuri pentru a reduce acest risc. Discutați cu medicul dumneavoastră care dintre următoarele strategii de prevenire este cea mai potrivită pentru dvs.

Nutriție
  • Consumați alimente bogate în calciu și vitamina D—unul dintre motivele cheie pentru care apare osteoporoza este că există mai puțin calciu într-o dietă. Dacă nu consumați suficient calciu, atunci corpul dvs. îl va elimina din oase. Vitamina D este, de asemenea, importantă, deoarece vă ajută corpul să absoarbă calciul din alimentele digerate. Unele alimente bogate în calciu și vitamina D pe care ar trebui să le includeți în planul dvs. de nutriție includ
    • Lapte și alte produse lactate
    • Sunt
    • Tofu
    • Peşte
    • Legume verde închis
    • Ficat de vita
    • Galbenusuri de ou
    • Cereale
    • Suc de portocale fortificat
Modificări ale exercițiului/stilului de viață
  • Petreceți ceva timp în aer liber—pielea ta produce în mod natural vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui, deci este important să îți petreci o parte din zi afară. Când rămâneți la soare, nu uitați să folosiți protecție solară pentru a reduce riscul de cancer de piele.
  • Luați suplimente ...nu trebuie să luați fiecare supliment disponibil, dar unele dintre cele mai benefice pentru sănătatea dvs. includ suplimente de calciu și vitamina D, deoarece acestea ajută la prevenirea pierderii osoase.
  • Luați-vă în exerciții de greutate -deoarece corpul tău îți va întări în mod natural oasele dacă le pui sub o anumită stres, ar trebui să faci mișcare regulată. Deși s-ar putea să beneficiați cel mai mult de haltere, acest lucru nu este întotdeauna recomandabil pentru persoanele în vârstă. Unele activități de fitness care pot produce beneficii ale masei osoase includ
    • Aerobic
    • Dans
    • Alergare
    • Tenis
    • Tai chi
    • Aerobic de apă
  • Nu mai fuma și bea ...fă tot posibilul să nu mai fumezi și să bei excesiv. Există o relație puternică între alimentația adecvată și osteoporoză, iar unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru sănătatea ta este fumatul. La fel, mai mult de două băuturi alcoolice pe zi au fost legate de pierderea osoasă.
  • Terapii hormonale -dacă sunteți o femeie trecută de menopauză sau care faceți exerciții intense, nivelul de estrogen poate fi mai scăzut. De aceea ar trebui să cereți medicului dumneavoastră un test de densitate osoasă. Dacă prezentați semne de osteoporoză, vă recomandăm să luați în considerare o terapie hormonală.

Articol scris de: Dr. Robert Moghim - CEO/Fondator Colorado Pain Care