Sezonul de sărbători poate fi un moment stresant pentru a respecta un program regulat de dietă. Există petreceri de vacanță, călătorii, o mulțime de bunătăți de vacanță situate în jurul casei și există mai mult timp petrecut în interior și mai puțin timp exercițiul.

sărbătorilor

Creșterea în greutate de sărbători

Ar putea fi din aceste motive că multe știri și platforme media populare fac o afacere masivă cu privire la creșterea în greutate a sărbătorilor. Deși este adevărat că creșterea în greutate de sărbători se întâmplă într-adevăr, magnitudinea acesteia este de aproximativ o lire în medie (1).

Cu toate acestea, aspectul interesant al creșterii în greutate a sărbătorilor este că nu pare să dispară după sărbători, ceea ce înseamnă că creșterea mică poate să nu pară semnificativă în sensul acut, dar în timp acest lucru ar putea însuma.

Creșterea mică, dar persistentă, a greutății corporale în timpul sărbătorilor înseamnă că câteva strategii inteligente folosite în timpul sezonului de sărbători sunt probabil suficiente pentru a vă ajuta să vă susțineți greutatea corporală pe tot parcursul sezonului de vacanță.

Nu există un set universal de principii pentru cum să mănânci în timpul sezonului de vacanță, deoarece toate dietele și planurile de nutriție sunt contextuale. O abordare sănătoasă a alimentației în timpul sărbătorilor este o abordare care se potrivește obiectivelor și planului tău actual.

Exemple de abordare sănătoasă a alimentației

Dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul sărbătorilor, ar trebui să fiți conștienți de aportul de calorii pe tot parcursul sezonului de vacanță. Ar trebui să aveți o idee despre câte calorii veți consuma la mesele și petrecerile mari de vacanță și un fel de „buget” pentru ele.

Acest lucru poate părea a avea zile cu calorii ușor mai mici care duc la petreceri de vacanță și minimizează excesul de calorii (optând în principal pentru proteine ​​și legume slabe) în timpul petrecerii. Poate doriți să vă urmăriți îndeaproape aportul pentru a înțelege aportul de calorii în timpul sărbătorilor.

Într-un alt exemplu, s-ar putea să încercați doar să vă mențineți greutatea. Dacă acesta este cazul, atunci pot exista unele abordări mai ușoare pentru sezonul de vacanță. Doar exersați controlul porțiilor în timpul meselor mari și poate creșteți-vă exercițiile în timpul sărbătorilor. Este posibil să nu fie nevoie să urmăriți cu atenție caloriile ca o zi sau două peste calorii, probabil că nu vă va schimba rezultatele.

Este esențial să înțelegeți că nu există o modalitate singulară de a aborda sănătos sezonul vacanțelor. Majoritatea abordărilor pe care le utilizați sunt dependente de context și vor fi determinate de obiectivele dvs. generale. Acestea fiind spuse, pierderea sau menținerea în greutate în timpul sezonului de vacanță este un obiectiv esențial pentru mulți oameni și vor să facă acest lucru într-un mod sănătos și durabil. Iată patru moduri de a avea o abordare sănătoasă a alimentației în timpul sezonului de vacanță.

1. Configurați-vă mediul pentru succes

Majoritatea sărbătorilor implică petreceri, adunări, cadouri și mese care ne scot din mediul nostru tipic și ne pun în situații care ne schimbă comportamentul alimentar.

S-a documentat bine că mediul alimentar poate avea un impact substanțial asupra comportamentelor alimentare ale cuiva și asupra creșterii în greutate. De exemplu, a avea mai multe fructe și legume în casă este asociat cu un aport zilnic mai scăzut de calorii (2). Puteți folosi câteva strategii inteligente în timpul vacanței pentru a vă asigura că mediul dvs. este pregătit pentru succes.

Încercați să vă mențineți gospodăria cât mai normală.

Încercați și limitați cantitatea de delicatese pe care o păstrați în casă și rămâneți cu o listă obișnuită de cumpărături și un model de masă cu care sunteți obișnuiți.

Țineți cont de petrecerile de vacanță și de modul în care le abordați.

Când te duci la ei, stai extrem de aproape de bufetul pe care îl poți mânca sau de blatul din bucătărie unde mâncarea se află la o distanță de braț? Luați în considerare mediul dvs. imediat și apropierea de alimentele bogate în calorii. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să petreceți niciodată timp în bucătărie, ci să fiți conștienți de modul în care acest lucru vă influențează comportamentele alimentare.

Dacă călătoriți pentru vacanță, vă recomandăm să aduceți câteva gustări de bază.

Acest lucru nu numai că vă va menține într-o rutină bună și urmând obiceiuri alimentare solide și sănătoase, dar vă va ajuta, de asemenea, să mențineți o anumită normalitate în timp ce călătoriți.

2. Luați în considerare consumul de alcool

Consumul de alcool poate fi deosebit de dificil pentru a naviga în timpul sezonului de vacanță. În primul rând, alcoolul conține calorii relativ goale, prin faptul că nu sunt excesiv de umplute și nu oferă o nutriție reală pentru corpul dumneavoastră. Aceste calorii sunt adesea în plus față de alocarea zilnică obișnuită de calorii.

În al doilea rând, pe măsură ce consumați alcool, inhibițiile dvs. sunt reduse și aveți tendința de a consuma și mai multe calorii din alimente. Consumul de alcool crește pofta de mâncare și consumul caloric total (3). În cele din urmă, multe băuturi alcoolice conțin o cantitate substanțială de calorii, în special băuturi de sărbători.

De exemplu, o ceașcă de ouă are aproximativ 500 de calorii, iar un rom fierbinte cu unt are aproximativ 350-400 de calorii. Prin urmare, caloriile din câteva băuturi se pot aduna rapid.

Băuturile mai simple, care includ mai puține ingrediente, sunt adesea opțiuni de băuturi cu conținut scăzut de calorii. Respectarea unor lucruri precum gin-tonic, vodcă și sifon, o bere ușoară sau unele variante de băuturi ca acestea pot reduce caloriile pe care le consumați din băuturile la întrunirile sociale. Ca atare, conștientizarea consumului de alcool și limitarea acestuia pot avea un impact semnificativ asupra consumului caloric total.

3. Poți avea lucrurile tale preferate, dar poate că nu ar trebui să ai totul.

Există o zicală: „Nu poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu”, ceea ce înseamnă că nu poți avea totul. Acest lucru se aplică și sărbătorilor. Unul dintre cele mai interesante lucruri pe care le-am învățat în ultimele câteva zeci de ani de cercetare în domeniul științei nutriției este că corpul uman este incredibil de robust și o abordare sănătoasă a alimentației poate fi realizată printr-o gamă largă de metode.

De asemenea, am învățat că puteți mânca majoritatea alimentelor care vă plac, atâta timp cât controlați cantitatea și nu mâncați în exces. Aceasta înseamnă că vă puteți răsfăța cu unele dintre alimentele preferate în timpul sărbătorilor, dar că va trebui să controlați dimensiunile porțiilor acestor alimente și, probabil, nu puteți avea tot ce doriți la fiecare masă.

Dacă vă bucurați de coasta principală la cina de Crăciun, mâncați un pic de coaste prime în plus. Dacă plăcinta cu dovleac este mai mult stilul tău decât să ai o felie suplimentară de plăcintă cu dovleac. Dacă tânjești doar caserola de cartofi dulci, atunci primește oa doua porție de caserola de cartofi dulci.

Dacă aperitivul cu plăci de brânză este lucrul pe care îl aștepți cu nerăbdare tot anul, atunci funcționează ca magazinul tău anul acesta. Dacă nu puteți alege un favorit, bucurați-vă de toate aceste lucruri în porțiuni mai mici.

Consultați cursul nostru privind dimensiunile porțiilor dacă doriți mai multe informații despre cum să abordați această fațetă importantă a alimentației sănătoase în timpul vacanței.

4. Fii atent, dar nu te îngrijora.

În realitate, sărbătorile sunt o perioadă foarte scurtă de-a lungul unui an întreg și, deși pot duce la creșterea în greutate care nu poate părăsi niciodată, ele nu sunt cel mai crucial aspect al sănătății și stării fizice pe tot parcursul vieții.

Este esențial să țineți cont de alegerile dvs. alimentare, dar dacă puteți reuși să mențineți lucrurile relativ echilibrate și să fiți conștienți de faptul că alegerile pe care le faceți sunt în mare parte conforme cu obiectivele dvs., atunci puteți naviga cu ușurință în vacanțe.

Înțelegeți că sărbătorile sunt o oportunitate de a vă bucura de festivități împreună cu familia și prietenii. O sărbătoare este cu siguranță în ordine și, în multe cazuri, este o parte sănătoasă a călătoriei dvs. de sănătate și fitness.

Fiți atenți la alegerile dvs. nutriționale în aceste perioade este, de asemenea, important, iar echilibrarea aspectelor sociale și de sănătate poate fi realizată cu ușurință dacă respectați aceste principii. Este, de asemenea, să împărtășiți ceea ce învățați cu alții pentru a-i ajuta să rămână pe drumul cel bun în timpul vacanței.

Dacă vă place să consultați oamenii despre alimentația lor și sunteți plini de ambiție, vă recomandăm să deveniți astăzi un antrenor în domeniul nutriției.