Toată lumea știe că, pentru a te forma, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mișcare. Și este destul de ușor de înțeles ce înseamnă „exercițiu”, dar partea despre „a mânca mai puțin” poate cauza unele probleme. Cât de mult ar trebui să mănânci? Ce poți mânca? Câte calorii pe zi poți mânca? În timp ce primele 2 întrebări ar trebui să răspundă de către medici și profesioniști, la ultima poate fi răspuns cu această formulă simplă despre care vă vom spune în acest articol.

câte

Noi la Partea luminoasă doriți să împărtășiți o formulă care vă poate ajuta să calculați numărul de calorii pe care le puteți consuma fără să vă îngrășați.

Mifflin - Formula St Jeor

În 1919, omul de știință american Francis Benedict și co-autorul său, James Harris, au publicat o lucrare despre rata metabolică bazală - cantitatea de energie necesară pentru ca un corp să se odihnească pentru a funcționa corect. În această lucrare, a existat o formulă care poate ajuta la calcularea numărului de calorii luând în considerare greutatea, înălțimea, vârsta și sexul unei persoane.

Deoarece condițiile de viață s-au schimbat mult de când a fost publicată lucrarea lui Benedict și Harris, în 1990, formula lor a fost actualizată de un grup de oameni de știință printre care Mark Mifflin și St. Jeor. Principiul de bază este același, dar numerele s-au schimbat. În acest moment, Academia de Nutriție și Dietetică susține că această formulă este cea mai exactă printre altele.

Formula Mifflin - St Jeor arată astfel:

  • Pentru femei: (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161
  • Pentru bărbați: (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5

Deci, pentru o femeie de 30 de ani cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 65 kg, calculele caloriilor pentru ca organismul să funcționeze normal în repaus sunt următoarele:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1.401,5

Formula ia în calcul și activitatea dvs. fizică, deci trebuie să vă multiplicați rezultatul cu un anumit număr:

  • Dacă nu aveți nicio activitate fizică și trebuie să petreceți mult timp așezat, înmulțiți rezultatul cu 1,2.
  • Dacă ai alergat puțin sau faci câteva exerciții de 1-3 ori pe săptămână, înmulțește rezultatul cu 1.375.
  • Dacă faci o cantitate medie de sport de 3-5 ori pe săptămână, înmulțește numărul de calorii cu 1,55.
  • Dacă aveți 6-7 antrenamente complete pe săptămână, atunci trebuie să înmulțiți numărul cu 1.725.
  • În cele din urmă, dacă munca dvs. este legată de activitatea fizică și vă exercitați cel puțin de două ori pe săptămână, trebuie să multiplicați rezultatul cu 1,9.

Deci, pentru o fată cu parametrii menționați mai sus care rulează de câteva ori pe săptămână, numărul de calorii va fi 1.401,5 × 1.375 = 1.927,06. Cu toate acestea, dacă fata exercită de 6-7 ori pe săptămână, norma ei zilnică ar fi 1.401,5 × 1.725 = 2.417,6.