rangeryo

Sergent

Buna tuturor. Mă gândesc serios la un efort de a încerca să mă înrolez încă o dată. Am încercat să mă alătur marinesului în 2005 și am fost DQ'd pentru că nu am reușit de trei ori testul auditiv la MEPS.

mulțime

Sincer să fiu, nu sunt prea în formă și va trebui să pierd încă 100 de kilograme doar pentru a face necesarul de înălțime/greutate (deja pierdut 20). Am trecut prin acest proces la prima mea încercare, trebuind să pierd 65 și am făcut-o în trei săptămâni. Nu încerc să merg din nou acolo, dar aș vrea să reduc greutatea destul de repede, deoarece aș dori să vizez o înrolare de toamnă. Oricine are sfaturi care să mă ajute să-mi ating obiectivul de 180-190 lbs? Deși mă gândesc la NG, acest proces, care, după înțelegerea mea, funcționează și din procentul de grăsime corporală (sunt destul de musculos și cu un cadru mare, astfel încât acest lucru să funcționeze în favoarea mea). Greutatea mea actuală este de 280 și urmez deja o dietă săracă în sodiu/grăsimi. De asemenea, am lucrat la tensiunea arterială, care a fost 200/110 în urmă cu aproximativ o lună și jumătate, și acum este un coeficient de 120-30/70.

Orice ajutor ar fi apreciat. Mulțumesc anticipat!

prins

Patriot

Porții mici de alimente, beți numai apă, urmăriți sodiu, grăsimi și carbohidrați. La micul dejun, fulgii de ovăz organici simpli (fără zaharuri sau arome) m-au ajutat să slăbesc puțin și să scad colesterolul rău. Exercițiu. și după ce vă exercitați, veți fi foame, dar continuați cu controlul porțiunii. Atenție la fructe, deoarece acestea au o mulțime de zaharuri.

Dacă nu doriți să vă ridicați în greutate, faceți exerciții cu greutăți și folosiți greutăți reduse, dar repetări mari - asta vă va tonifica mult mai repede. Găsiți ceva care vă place, care vă va oferi și cardio - mers pe jos, jogging, alergare, bandă de alergat. purtarea puștii tale tactice de 12 lb prin pădure în timp ce urmărirea va face mai mult decât crezi.

Editați: există, de asemenea, un calculator caloric undeva pe Internet, care vă poate introduce greutatea obiectivului și vă va oferi maximul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi.

rangeryo

Sergent

Numaratoarea

Întotdeauna mi-am dorit un titlu!

Dacă sunteți atât de în formă, alergarea s-ar putea să nu fie o opțiune. O rutină bună ar putea fi construită în jurul unei biciclete staționare. De exemplu, urcați-vă pe bicicletă și setați-o la un nivel pe care îl puteți menține cu ușurință. Obiectivul tău este de 20 de minute. la fiecare două min. încercați să vă mențineți cadența peste 120 timp de 30 de secunde. Deci 2 min. ușor cu HR sub 120 orice cadență necesară pentru a vă menține HR-ul stabil. Apoi 30 de secunde la o cadență de 120 sau mai mare. Urmăriți ritmul cardiac și ajustați nivelul de intensitate pentru a vă atinge obiectivul.

Aș recomanda, de asemenea, antrenament pe intervale cu greutăți. Uită-te la asta. Vă puteți dezvolta propriile seturi de intervale. Fac patru posturi și trei seturi. Faceți-le pe toate spate în spate fără odihnă. Veți pierde în greutate și veți crește condiția fizică totală.

Numaratoarea

Întotdeauna mi-am dorit un titlu!

O altă recomandare. Oamenii vor încerca să vă orienteze către o dietă sau alta. Voi face o recomandare de dietă simplă. Ovaz. Făină de ovăz organică bună cu fructe proaspete sau congelate în fiecare dimineață pentru micul dejun. Odată ce începeți să vedeți mușchii dureroși, începeți să adăugați brânză de vaci LF la fulgi de ovăz. În cele din urmă, doriți să stimulați/creșteți metabolismul. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să mănânci șase mese mici.

rangeryo

Sergent

O altă recomandare. Oamenii vor încerca să vă orienteze către o dietă sau alta. Voi face o recomandare de dietă simplă. Ovaz. Făină de ovăz organică bună cu fructe proaspete sau congelate în fiecare dimineață pentru micul dejun. Odată ce începeți să vedeți mușchii dureroși, începeți să adăugați brânză de vaci LF la fulgi de ovăz. În cele din urmă, doriți să stimulați/creșteți metabolismul. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să mănânci șase mese mici.

7 sau 8. De asemenea, încerc să nu mănânc nimic după lăsarea întunericului, ceea ce pare, de asemenea, să ajute semnificativ. Deja pierd în greutate într-un ritm destul de bun, așa că mă uit cu adevărat la modalități prin care pot accelera asta din când în când.

Ieri după-amiază m-am încărcat cu 40 de kilograme de echipament și am făcut o excursie de o oră în pădurile din spatele casei. Am ajuns acasă și a trebuit să iau 4 căpușe din mine, așa că probabil nu voi mai face asta.

Numaratoarea

Întotdeauna mi-am dorit un titlu!

Minunat. Nu mă gândisem la pudra de cacao - Mare idee! Ajută multă apă. Aș putea recomanda un alt lucru? Din moment ce mănânci mai târziu - aș încerca să stau departe de carbohidrați în timpul mesei respective.
Carbohidrații simpli sunt importanți, mai ales atunci când vă antrenați/faceți exerciții. Dacă nu le vei arde (adică noaptea), atunci corpul tău le va stoca sub formă de glicogen. Glicogenul neutilizat se va transforma în grăsime. Acum, oarecum contrar acestui sfat, oamenii potriviți care intenționează să se exercite la niveluri ridicate beneficiază adesea de încărcarea cu carbohidrați cu o seară înainte.

În sfârșit, și eu sunt un tip mare. Am trecut de la 260 la 220. Nu sunt un tip slab super apt care aruncă sfaturi pe care nu le-am aplicat niciodată. În general, mă bucur de mâncare sănătoasă, dar cu toții avem o slăbiciune. Alegeți o zi în timpul săptămânii. Permiteți-vă o zi de înșelătorie. Chiar dacă vă schimbați stilul de viață, vă puteți bucura totuși de acel bol de înghețată, burger de brânză, pui prăjit sau pizza. Dacă o numiți o zi de înșelăciune, vă permite să recunoașteți că alimentele nu mai sunt utile stilului dvs. de viață. Cu toate acestea, totuși doriți să mâncați o porție rezonabilă în acea zi.

Pentru a mă califica, nu sunt expert în biochimie.

rangeryo

Sergent

The Lawn Ranger

Sergent Gunny

Încercați Isogenix. Nu este o dietă.

Acesta este un angajament de a-ți schimba stilul de viață. Pierderea în greutate este un efect secundar.

Te vei simți mai bine, vei descărca toate toxinele din corpul tău. dormi mai bine, crește-ți sistemul imunitar, îmbunătățește-ți dorința sexuală, crește-ți capacitatea mentală, schimbă-ți viața în bine.

Îl recomand cu drag. Nu trisa. Trebuie să te angajezi sau este o risipă de bani.

Numaratoarea

Întotdeauna mi-am dorit un titlu!

Ceaiul dulce a fost drogul meu. Whole Milk a fost o secundă apropiată. Le-am tăiat și am reușit să rămân pe vagon până acum.

usafabrad

Sergent

The Lawn Ranger

Sergent Gunny

De asemenea, uitați-vă la dieta Paleo. Soția mea a scăzut aproape 50 de lbs după primul nostru copil.

Puteți mânca unt, slănină, carne, chiar și untură.

DaNooB

Privat

SledDog

Sergent

rangeryo

Sergent

Am scăzut 4lbs de când am început acest thread acum două zile. Ca răspuns la faptul că nu elimin grăsimea complet, nu o fac. Tocmai am înlocuit toate grăsimile rele cu grăsimi „mai bune”, cred. Folosesc ulei de măsline, în locul uleiului vegetal, înlocuit margarina cu unt adevărat. A sta departe de zaharurile procesate pare să mă ajute, dar totuși primesc câteva dintre fructele pe care le-am mâncat (mere/portocale). Cred că observ cea mai mare diferență atunci când beau multă apă. Am platit aproximativ o săptămână și jumătate la 280, apoi mi-am crescut aportul de apă miercuri. Imediat, scad în jur de 2 lb/zi.

Într-o notă secundară, tatăl meu tocmai a avut o vizită la medic ieri și a aflat că fracția de ejecție este încă corectă în jurul valorii de 30 (ei îl doresc peste 35), unde o inimă normală ar trebui să aibă peste 60 de ani, cred. Doctorul se gândește că va trebui să implanteze un ICD, deoarece se pare că ar fi expus unui risc crescut de moarte subită. Kinda s-a descurcat cu privire la asta, așa că am și mai multă motivație să mă simt din nou sănătos!

Hollywood700

Privat

Bile de păr

Sergent

M1Amen

Privat

M1Amen

Privat

Tăiați fructele și toate porcăriile astea. Fructoza nu este prietenul cuiva care încearcă să slăbească. Vechea ipoteză despre caloriile introduse și caloriile externe nu este deloc exactă, ci mai degrabă o analiză foarte depășită și superficială a metabolismului uman.

Pentru a folosi analogia unei mașini, dacă puneți motorina într-un motor pe benzină, energia chimică care intră în motor ar putea fi mai mare, dar combustibilul este greșit și nu veți merge prea departe. Acesta este același concept în care caloriile ar trebui să fie mai mici decât caloriile - un concept care se concentrează cu adevărat doar pe energia legăturii chimice a alimentelor pe care le consumați și ignoră dacă organismul uman este menit să funcționeze sau nu pe aceste alimente. Un prim exemplu în nutriție este fibra. Din punct de vedere tehnic, fibrele sunt carbohidrați, dar, din moment ce organismul nu este descompus în combustibil utilizabil, nu este considerat zahăr. Nu ați fi înțelept astăzi să contați acest lucru în aportul caloric. Gândiți-vă la metamucilul laxativ care formează vrac. Ai putea să-l mănânci toată ziua și nu îți va alimenta corpul. Vei purta doar cojile de psyllium hidroscopice.

Ultimul rahat pe care vrei să-l pui în corp este orice procesat și vorbesc în special despre uleiuri hidrogenate și margarină. Practic, povestea cu uleiuri hidrogenate este că uleiurile se solidifică și se lichidează la diferite temperaturi, în funcție de câți atomi de hidrogen sunt atașați lanțului de carbon care formează uleiul. Când aveți un ulei care este un lichid la temperatura camerei, nu este ușor să-l introduceți într-un aliment ambalat și să îl faceți să rămână atrăgător pentru un client. Prin adăugarea unui alt hidrogen în lanțul de carbon, care în esență modifică complet molecula în ceva ce nu s-ar fi produs niciodată în mod natural, uleiul va deveni un solid la temperatura camerei. Acum îl puteți pune într-un produs alimentar și uleiul nu se va mai separa din alimente. Nu vă faceți nicio greșeală, corpul vostru nu a fost niciodată menit să funcționeze cu uleiuri hidrogenate.

Cât despre grăsimi, tu absolut doresc să mănânce grăsimi animale de înaltă calitate, cum ar fi slănina și untul. Acesta este tipul de combustibil pe care corpul tău va funcționa cel mai bine. Același lucru este valabil și pentru carnea de înaltă calitate - nu pentru mâncăruri chinezești, ci pui adevărat și carne roșie. Și nu, carnea roșie nu este rău pentru tine, dar nu vei beneficia de consumul de carne procesată de calitate scăzută. Ai nevoie de adevăratul lucru pe care corpul tău a fost menit să alerge.

Cartofii și altele sunt cu adevărat gunoi pentru corpul tău. Indicele glicemic (o măsură a vitezei cu care mâncarea crește zahărul din sânge) al unui cartof copt este cel mai bun decât cel al zahărului de masă, deoarece procesul de gătit despică amidonul și veți obține o creștere teribilă a insulinei după ce ați mâncat rahat precum cartofii și pâinea. Cel mai rău este pâinea albă, care din punct de vedere nutrițional nu este altceva decât zahăr de masă pufos.

Iată ce trebuie să știți despre metabolism și aceasta este știința, nu Richard Simmons:

Corpul funcționează numai cu zahăr și zahăr. În corpul tău, acesta este glucoza din sânge și este singurul combustibil pe care corpul tău îl folosește pentru a rula procesele celulare. Modul în care corpul tău devine glucoza poate apărea în câteva moduri. Fie îl puteți mânca direct, fie vă puteți lăsa corpul să producă cantitatea de care are nevoie corpul.

Să spunem că mănânci un cartof copt, ceea ce este teribil pentru tine dacă vrei să slăbești. Dacă ți-e foame, zahărul din sânge probabil scade, ceea ce declanșează un răspuns al foamei. Când mâncați cartoful, zahărul din sânge crește imediat la un nivel optim, dar există atât de mult zahăr care vine din cartof, încât ați deveni hiperglicemiant dacă tot zahărul va intra în sânge. Aici intervine insulina și scoate din circulație zahărul suplimentar transformându-l fie în glicogen, fie în grăsimi. Mai multe despre glicogen într-o secundă.

Acum să presupunem că mănânci un băț de unt pe cartoful tău copt. Grăsimea va încetini absorbția zahărului din cartof, dar nu cu mult. Glicemia crește, zahărul suplimentar devine glicogen sau grăsime, iar untul intră direct în grăsime stocată (adipos). Exact același lucru se întâmplă atunci când mănânci pizza.

Acum, să spunem că nu mâncați zahărul sau carbohidrații care devin zahăr. Corpul dvs. are depozite de zahăr numit glicogen. Glicogenul este stocat în ficat și mușchi și transformat în glucoză extrem de rapid. Când rămâi fără glicogen, corpul tău nu mai poate folosi această cale metabolică pentru a crea glucoză. Gândiți-vă la rezervele de glicogen ca la un rezervor de combustibil imediat pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge. Odată ce ai epuizat acest rezervor de combustibil, primul lucru pe care dorește să îl folosească corpul tău este țesutul adipos, ceea ce numim cu toții grăsime.

Privându-ți corpul de zaharuri, forțezi corpul să-și epuizeze rezervele de glicogen și să metabolizeze rezervele de grăsime pentru combustibil. Aici apare de fapt pierderea în greutate. Atunci când corpul dumneavoastră metabolizează grăsimea, rezultatul este o moleculă numită cetonă și puteți măsura concentrația acestor corpuri cetonice în urină folosind o bandă de testare pentru diabetici, disponibilă la orice farmacie locală. Atâta timp cât eviți să introduci zahăr în corpul tău, corpul tău va continua să funcționeze cu grăsimi. De îndată ce mănânci zaharuri, corpul tău va folosi acel zahăr pentru glicemie imediată și va pune orice zahăr rămas în rezervele de glicogen. Apoi, trebuie să ardeți aceste rezerve de glicogen înainte ca organismul să atingă din nou grăsimea.

În cazul puțin probabil în care cineva rămâne fără grăsimi pentru a se transforma în glucoză din sânge, corpul se va transforma într-o stare de catoză, ceea ce înseamnă că acum metabolizați proteine ​​(mușchi) și le transformați în glucoză din sânge. Acest lucru este foarte puțin probabil, mai ales dacă mănânci suficient încât să nu te înfometezi. Dacă aveți grăsime pe corp, corpul dvs. o va folosi înainte de a utiliza proteine ​​pentru glucoză.

În rezumat, biologic, corpul dumneavoastră este destinat să funcționeze cu grăsimi și proteine ​​de înaltă calitate și cantități foarte mici de glicemic scăzut glucide. Aceasta înseamnă unt, ulei de cocos, ulei de măsline, nuci, ulei de susan, slănină, pui, ouă, carne de porc, carne roșie etc. Corpul tău nu trebuia să funcționeze cu cereale pentru micul dejun, orez alb, pâine albă, cartofi la cuptor, cantități mari de fructe, bere sau alimente ieftine procesate. Dacă doriți să slăbiți, uitați-vă doar la calea metabolică și maximizați-o. S-ar putea să fiți, de asemenea, interesat să știți că tulpinile de grâu și porumb pe care le consumăm astăzi se situează mult mai sus la un indice glicemic decât cele consumate acum o sută de ani. Și, de asemenea, vă poate aduce beneficii să eliminați glutenul, o mare parte din care veți elimina cu o dietă săracă în carbohidrați. Glutenul are un efect inflamator în organism și mulți oameni beneficiază de eliminarea acestuia, nu doar cei care suferă de boala celiacă.