esențială

Credit: Rawpixel.com/Adobe

de Shelby Deering

L-am intervievat pe Dr. Erin Donnelly, psiholog clinician autorizat, pentru a afla de ce lumina este atât de importantă pentru sănătate și sănătate. Donnelly este specializat în tratamentul psihologic cuprinzător al indivizilor și cuplurilor care suferă de anxietate/tulburări legate de anxietate, tulburări de dispoziție, reacții traumatice/stres posttraumatic, dureri cronice/condiții de sănătate și dificultăți sexuale/reproductive.

Când planificați cum arată cea mai sănătoasă zi, ce vedeți? Poate că vizualizați o pereche de pantofi de alergare așezate lângă ușă, gata pentru joggingul de dimineață. O listă alimentară plină cu alimente sănătoase, hrănitoare. O întâlnire cu acupuncturistul sau terapeutul dvs. de masaj.

Dar când îți imaginezi acea zi ideală și sănătoasă, te vezi și tu absorbind razele soarelui? Sau așezat lângă o lampă de terapie cu lumină?

Credit: Dasha Petrenko/Adobe

Puțini oameni știu că lumina este la fel de esențială pentru bunăstarea noastră ca și celelalte practici sănătoase.

Există o mulțime de experți care afirmă că lumina este cheia și, adesea, piesa de puzzle lipsă, pentru o sănătate generală bună. Unul dintre acești experți este Dr. Erin Donnelly, psiholog clinician autorizat și sexolog al reproducerii, specializat în anxietate, simptome ale dispoziției, printre alte provocări fizice și emoționale.

Donnelly crede în puterea luminii ca instrument pentru a obține o sănătate optimă și explică de ce, ca oameni, ar trebui să ne pese de lumina pe care o primim

„Corpul uman este un sistem biologic complex care are multe procese interne de reglare. Unul dintre cele mai fundamentale sisteme de reglare este ritmul nostru circadian care ne dictează ciclul somn/veghe. De când oamenii au apărut pentru prima dată pe pământ, corpurile noastre au răspuns la lumină și întuneric în numeroase moduri ”, spune Donnelly

Ea continuă să împărtășească faptul că, pe măsură ce lumina soarelui ne atinge retina și pielea pe tot parcursul zilei, corpul nostru răspunde cu o cascadă de procese chimice care ne afectează energia, starea de spirit, căile metabolice și modelele de somn/veghe care permit corpului nostru să se reîncarce.

„Când corpul nostru primește o lumină insuficientă sau inconsistentă în comparație cu ceea ce necesită pentru a menține echilibrul, vedem adesea apariția tulburărilor de somn/trezire, cum ar fi sindromul fazei de somn întârziat, sindromului fazei de somn avansat, jet lag, sindromului de inadaptare a schimbării -Sindrom de somn/veghe de 24 de ore și discronoză [o tulburare de creștere osoasă]. Aceste tulburări pot fi, de asemenea, cauzate de compensarea sau schimbarea continuă a programelor care întrerup expunerea noastră normală la lumina soarelui adecvată. ”

Ea explică faptul că lumina soarelui limitată experimentată în timpul iernii poate afecta în special sănătatea cuiva.

„În timpul iernii, mulți oameni încep să observe modificări ale dispoziției și nivelului de energie, uneori atât de semnificativ încât oamenii îndeplinesc criteriile pentru diagnosticarea tulburării afective sezoniere. Expunerea redusă la lumina soarelui poate duce uneori la deficiențe de vitamina D și la alte condiții de sănătate. ”

Ar trebui să ne amintim că, deoarece mulți oameni moderni petrec timp în interior sau la birou, acest lucru înseamnă mai puțină lumină în zilele noastre, lucru care nu a fost experimentat niciodată de strămoșii noștri umani.

Cum a influențat lumina pe oameni de la început

Credit: Dan Gold/Unsplash

Încă de la începutul rasei umane, corpurile noastre s-au bazat pe lumină. Donnelly spune: „Genomul nostru modern există de sute de mii de ani și a evoluat în timp. Programul strămoșilor noștri era dictat de lumina soarelui și întunericul nopții. Lumina a indicat când era timpul pentru vânătoare, colectare, muncă și agricultură, printre alte activități. ”

Aceste activități, în general, nu umple zilele celor care fac parte din societatea modernă - de aceea ne străduim să obținem cantitatea de lumină necesară corpului nostru. Și Donnelly are o explicație istorică pentru acest lucru.

„În mod obișnuit, ziua era atunci când oamenii cheltuiau cea mai mare energie și se angajau în moduri sociale. De la Revoluția industrială, care a început în jurul anului 1760, societatea noastră s-a schimbat drastic, iar genomul nostru nu a avut timp adecvat pentru a evolua sau a se adapta. Societatea industrializată a schimbat monumental modul în care abordăm viața de zi cu zi. ”

Și doar pentru că obiceiurile și rutina noastră s-au schimbat nu înseamnă că corpurile noastre și-au schimbat nevoile. Donnelly spune: „Genomurile noastre sunt străvechi în comparație cu progresele moderne și necesită în continuare elementele biologice de lumină, somn, apă, alimente nutritive și exerciții fizice”.

Pur și simplu, combustibilii ușori se potrivesc și duc o viață sănătoasă, atât fizic, cât și mental.

Credit: Antonioguillem/Adobe Stock

Donnelly explică: „Lumina este esențială în mai multe scopuri, inclusiv reglarea ciclului nostru de somn/veghe, producția de vitamina D și stimularea endorfinelor. Lumina are, de asemenea, un impact asupra sistemului nostru imunitar. ”

Ea crede că lumina ar trebui să fie o parte integrantă a oricărei rutine sănătoase și ar trebui folosită alături de alte practici nutritive. De fapt, lumina le poate spori eficacitatea.

„De fiecare dată când suntem capabili să implementăm mai multe practici de sănătate sincronizate, beneficiile sunt complementare și se amplifică reciproc. Lumina, exercițiile fizice și aportul suficient de apă permit corpului nostru să proceseze nutrienții mai eficient. Somnul devine mai reglementat și toate sistemele continuă să lucreze împreună într-o manieră pozitivă, sporind integritatea bunăstării și a dispoziției noastre. Când starea noastră de spirit este îmbunătățită, suntem și mai motivați să ne implicăm în comportamente care îmbunătățesc sănătatea. Genomurile noastre antice ne dictează sănătatea pe baza luminii adecvate, a nutriției, a aportului de apă și a activității fizice pe care corpurile noastre au evoluat să o dorească pentru a menține homeostazia, o stare de echilibru biologic ”.

Acest echilibru este, de asemenea, ceva crucial pentru substanțele noastre chimice din creier, care pot afecta orice, de la starea noastră de spirit până la ciclurile noastre de somn.

Donnelly spune: „Lumina care ne lovește retina trimite semnale către glanda pineală, ceasul nostru intern, care semnalează o cascadă de reacții chimice care ne reglează programul biologic către creier. Procesul implică serotonina (precursorul melatoninei), melatonina și cortizolul. Oamenii sunt creaturi diurne, ceea ce înseamnă că suntem treji în timpul luminii în timpul zilei și devenim somnoroși seara când lumina se estompează în întuneric. Substanțele chimice implicate în procesele noastre ritmice cresc și scad pe tot parcursul zilei. Când corpurile noastre sunt reglementate în mod consecvent, sistemele noastre interne au timp suficient pentru a se reîncărca și a reîmprospăta. ”

Desigur, somnul este un lucru negociabil pentru un stil de viață sănătos.

„Somnul este vital pentru procesele neurologice, inclusiv consolidarea memoriei, procesarea emoțională și procesarea fiziologică, inclusiv regenerarea celulară. Somnul este una, dacă nu cea mai importantă, funcție în zilele noastre de a menține un stil de viață sănătos și de a avea energie consistentă pentru a îndeplini sarcinile zilnice. ”

După cum se dovedește, toate eforturile noastre sănătoase pot fi legate de lumină într-un fel sau altul.

Îmbunătățiți aportul de lumină în fiecare zi

Credit: UBER IMAGES/Adobe Stock

Ca locuitori de birouri, cum ar trebui oamenii să găsească toată acea lumină care stimulează sănătatea și să aibă suficient timp pentru a-și experimenta beneficiile?

În primul rând, ori de câte ori puteți, intrați în exterior și în lumina soarelui și, potrivit lui Donnelly, există câțiva factori care pot afecta acea lumină.

„Cantitatea de lumină solară pe care o obțin oamenii poate varia ușor în funcție de perioada anului - cantitatea de piele pe care am expus-o la soare și directitatea razelor solare. Cu toate acestea, în general, se recomandă ca adulții să primească minimum 10 minute la soare. În lunile de iarnă cu o piele minimă expusă, câteva ore pot fi mai potrivite ”.

Dar să fim sinceri - câți dintre noi vom începe să luăm o oră sau două la soare sau să avem timp să o facem? Aici intervin luminile de terapie HappyLight®.

Donnelly spune că obținerea unei expuneri suficiente la soare poate fi o provocare, adăugând că „cutiile de lumină devin extrem de utile pentru a suplimenta lumina soarelui”.

După cum spune Donnelly, oamenii ar trebui să se străduiască pentru o expunere zilnică de 30 de minute la o oră, „destul de devreme dimineața”.

Ea elaborează, spunând: „Asigurați-vă că verificați poziționarea și distanța lămpii, astfel încât ochii să fie expuși corespunzător”.

Când vine vorba de terapia cu lumină, Donnelly preferă lămpile Verilux.

Ea spune: „Recomand cu adevărat Verilux ca o sursă fiabilă, accesibilă și inteligentă de produse pe bază de lumină”.

Luminile de terapie Verilux sunt suplimentul perfect pentru zilele care trec adesea fără urmă de soare, indiferent dacă suntem blocați în interior sau este prea tulbure afară pentru ca soarele să apară. Acum, datorită luminilor de terapie, ne putem întoarce la începuturile noastre ca oameni care și-au satisfăcut toate nevoile de sănătate, impulsionați de acele raze esențiale de lumină.