Ziua ta de burtă plată, de la micul dejun la cină, plus gustări!

Total calorii

Mic dejun

Cartofi prăjiți cu cârnați
3 link-uri Applegate Naturals cârnați de mic dejun cu pui și salvie
1 cartof dulce gătit, cubuleț
1 1/2 cană varză tocată
2 lingurițe de ulei de măsline
1/4 linguriță fulgi de ardei roșu zdrobiți

Încălziți cârnații de pui. Într-o tigaie, se sotează cartoful dulce și kale în ulei de măsline până se înmoaie, presărând fulgi de ardei roșu.

Total: 310 calorii

Masa de pranz

"Sushi" de avocado de somon
1/2 avocado, feliat subțire
2 oz somon afumat, feliat subțire
1/4 cana taitei de orez fierte

1/4 papaya, feliată subțire
1 lingură de scallion tocat
2 foi alge marine nori
1 pană de tei

Așezați umpluturile pe foi Nori și înfășurați în stil sushi. Tăiați, condimentați cu suc de lămâie și presărați sare și piper după gust.

Total: 470 calorii

Gustare
Pentru a face un cappuccino de migdale, preparați 2 linguri de espresso sau zaț de cafea cu 1/3 cană de apă într-o mașină. Între timp, sigilați 7 oz lapte de migdale într-un borcan și agitați până își dublează volumul. Scoateți capacul și cuptorul cu microunde până când este cald. Se toarnă într-o cană cu espresso sau cafea. Se servește cu 1 pere feliate.

Total: 140 de calorii

Masa de seara

Salată de vită și legume
2 linguri de quinoa roșie uscată
2 cani de verdeață mesclun
3 oz carne de vită slabă, tăiată cubulete
1/2 cană florete de broccoli tocate
1/4 ardei gras roșu, tocat
2 lingurițe de ulei de măsline
1 linguriță de oțet de vin roșu

Gatiti quinoa conform instructiunilor. Aruncați cu verdeață, carne de vită, broccoli și piper într-un castron. Bateți uleiul și oțetul pentru dressing.