Acestea includ

Dieta O2 este o dietă concepută de expertul în nutriție Keri Glassman, care deține propria practică de nutriție „întregul corp” în New York City. Programul se bazează pe o dietă bogată în antioxidanți, cu o mulțime de cereale integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe și eliminarea alimentelor procesate, îndulcitori artificiali, carne grasă, băuturi răcoritoare și multe altele.

Despre planul de dietă O2

Planul de dietă O2 nu ia în considerare caloriile, carbohidrații sau grăsimile de grăsime, cum ar fi dietele tipice. În schimb, calculează activitatea antioxidantă a alimentelor pe care le consumați sau ORAC (capacitatea de absorbție a radicalilor de oxigen). Potrivit Glassman, dieta vă poate aduce beneficii sănătății într-o serie întreagă de moduri, inclusiv:

  • Energie îmbunătățită
  • Pierdere în greutate
  • Risc potențial redus pentru anumite boli (datorate antioxidanților)
  • Piele și păr mai bune
Articole similare
  • Planuri de dietă sănătoasă de luat în considerare
  • Un plan de dietă ușor și sănătos
  • Fapte despre planurile de dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta O2 se bazează pe un plan trifazat, de 32 de zile.

Alimente dietetice O2

Dieta pune accentul pe alimentele întregi, naturale, în special pe fructe și legume, în starea lor crudă, naturală, care conține de obicei cele mai multe vitamine.

  • Legume proaspete
  • Peşte
  • Ceai verde
  • Ouă
  • Condimente
  • Carne slabă, cum ar fi pui, curcan și multe altele
  • Fructe de padure
  • Iaurt
  • Unturi de nuci

Programul permite persoanelor care fac dietă să consume câte legume doresc. De asemenea, încurajează persoanele să consume ceai verde și porții sănătoase de fructe, proteine ​​slabe, amidon și multe altele.

Fazele dietei

Dieta constă din trei faze, după cum urmează.

Curățenie

Planul este inițiat de o curățare de patru zile. Această curățare include o alocare zilnică de aproximativ 1200 de calorii și 50.000 de puncte ORAC zilnic, pregătindu-vă sistemul pentru pierderea în greutate. Meniul dvs. ar trebui să arate la fel pentru toate cele patru zile.

Faza 2

A doua fază este partea principală a dietei și poate fi alungită pentru a obține o pierdere în greutate mai mare. Această fază include o alocare de calorii de aproximativ 1400 până la 1500 de calorii și 30.000 de puncte ORAC zilnic.

Faza 3

Faza 3 încorporează încă chiriașii de bază din faza 2, dar permite răsfățarea ocazională a desertului și adaugă o porție de cereale sau fructe.

Alimente de eliminat

Această dietă unică elimină mai multe alimente care deseori contribuie la creșterea în greutate și la alte obiceiuri nesănătoase. Acestea includ următoarele.

  • Dulciuri, cum ar fi fursecuri, prăjituri și alte produse de patiserie
  • Mancare prajita
  • Alimente fără zahăr
  • Alimente fără grăsimi
  • Mâncăruri rapide
  • Alimentele procesate, în special alimentele preambalate
  • Grăsimile trans
  • Zaharuri adăugate
  • Carne procesată

Dincolo de dietă

Pe lângă liniile directoare nutriționale, Glassman sugerează mai multe modificări ale stilului de viață. Acestea includ următoarele.

  • Sport regulat
  • Somn adecvat
  • Managementul stresului
  • Activitate sexuală regulată

Ce spun experții

Ca și în cazul oricărui plan de dietă sau program de slăbire, dieta O2 are critici. Majoritatea criticilor indică pur și simplu dificultatea de a urma o dietă cu conținut scăzut de calorii pe termen lung, deși această dietă nu este aproape la fel de scăzută ca multe altele de pe piață astăzi. Alții sugerează că unele persoane care urmează dieta O2 pot prezenta foamete din cauza unei cantități mai mici de proteine ​​din dieta lor.

În ciuda criticilor pe care dieta le-a primit, mulți profesioniști aplaudă listele de alimente din carte și din program ca fiind surse excelente de vitamine, minerale și antioxidanți sănătoși.

Dacă luați în considerare urmarea dietei O2, asigurați-vă că consultați medicul pentru a vă asigura că nu va afecta niciun fel de afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea. Un nutriționist vă poate ajuta să adaptați dieta la nevoile dvs. medicale unice.