Obezitatea (definită ca având un indice de masă corporală mai mare de 30) are mai multe consecințe negative asupra sănătății în S.U.A. decât fumatul, băutul sau sărăcia. Aproape 70% din S.U.A. populația suferă de obezitate sau este supraponderală. Obezitatea este a doua cauză principală de deces prevenibil în S.U.A. și își revendică viața a peste 300.000 de americani în fiecare an.

Obezitatea crește riscul a peste 30 de afecțiuni:

  • Hipertensiune
  • Diabetul de tip 2
  • Boală arterială coronariană
  • Apnee obstructivă în somn
  • Boala vezicii biliare
  • Ficat gras
  • Halitoza
  • Cancere de sân, prostată, colon
  • Accident vascular cerebral
  • Astm și alte probleme respiratorii
  • Infertilitatea
  • Sarcina și alte afecțiuni peri-partum
  • Depresie

Din păcate, 1/3 din S.U.A. copiii sunt supraponderali și, până în 2010, se așteaptă ca jumătate dintre copii să fie supraponderali sau obezi. O treime din copiii americani născuți în 2003 vor dezvolta diabet! Tendințele obezității din SUA în ultimii 20 de ani sunt uluitoare.

obezitatea

Ce s-a întâmplat?

După vizualizarea tendințelor de mai sus, trebuie să ne întrebăm cum permitem acest lucru să se întâmple. Cum am ajuns în această formă? Cred că este evident că americanii mănâncă cu siguranță mai multă mâncare datorită mărimii porțiilor crescute acasă și în restaurante. De asemenea, mâncăm mai mult zahăr, consumând aproape 150 de kilograme de zahăr pe an și aproape 40 de litri de sodă. Sifonul în sine are între 12-15 lingurițe de zahăr pe cutie. De asemenea, ne exercităm mai puțin și ne uităm mai mult la televizor. Când eram tineri, ieșeam afară să ne jucăm, acum majoritatea copiilor joacă jocuri video și discută pe computerele și telefoanele lor mobile.

Indicele dvs. de masă corporală

Deveniți conștienți de statutul dvs. de greutate. Următorul este un exemplu de diagramă a indicelui masei corporale. Pentru a vă determina IMC, vizitați http://www.cdc.gov/.

Forma corpului tău - măr sau pere

Dacă aveți forma corpului unui măr, sunteți cel mai mare în jurul mijlocului și aveți tendința de a avea exces de grăsime abdominală. Acest exces de grăsime abdominală poate duce la un risc mai mare de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

Dacă aveți forma corpului unei pere, aveți tendința de a fi cel mai mare în partea de jos, cu exces de grăsime stocată în jurul șoldurilor sau coapselor. Această zonă de exces de grăsime tinde să conducă la un risc mai mare de osteoporoză.

O altă modalitate de a determina dacă prezentați un risc mai mare pentru boli este să vă măsurați talia și să determinați cât de mult exces de grăsime abdominală aveți. Bărbații cu talia mai mare de 40 inci și femeile cu talia mai mare de 35 inci au un risc mai mare pentru dezvoltarea afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2, colesterolul ridicat din sânge, trigliceridele ridicate, hipertensiunea arterială și bolile coronariene.

Ce puteți face - Pierderea în greutate descoperitoare

Puteți începe o dietă. Există multe diete acolo, Weight Watchers, South Beach Diet, Atkins, The Zone, Mediterranean, etc. Toate funcționează atunci când participați și efectuați modificările alimentare necesare! Problema este că, atunci când oamenii nu mai participă, tind să-și câștige în greutate. Personal nu-mi place cuvântul dietă. Aș prefera să mă gândesc la asta ca la alegerea unui stil de viață mai sănătos și mai slab. Cu toții trebuie să învățăm să facem alegeri alimentare mai bune. Pentru a face acest lucru, Rallie McAllister MD a dezvoltat sistemul Breakthrough Pierdere în Greutate pentru a ne învăța să privim alimentele ca combustibil pentru corpul nostru. Alimentele ar trebui să contribuie la starea noastră nutrițională și la starea generală de sănătate.Programul Breakthrough de pierdere în greutate se concentrează pe următoarele:

  • Carbohidrați -Simplu și complex
  • Proteină
  • Grăsimi - Bine, rele și urâte
  • Fibră
  • Apă

Fiecare este o componentă necesară a unei diete hrănitoare, dar echilibrul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor este esențial atunci când doriți să pierdeți și să mențineți greutatea.

Glucidele oferă o formă de energie ușor accesibilă, ușor accesibilă pentru corp și creier. Există 2 tipuri de carbohidrați - simplu și complex. Carbohidrați simpli au legături care se descompun eliberând rapid zahărul în sânge producând un val de zahăr din sânge și insulină. Acest lucru oferă o grabă și o prăbușire a energiei. Exemple de carbohidrați simpli sunt fursecurile, prăjiturile, bomboanele, chipsurile, biscuiții, pâinile rafinate, pastele, orezul, melasa, siropul de arțar și siropul de porumb. Carbohidrați complecși au legături care permit moleculelor de zahăr să fie eliberate încet în fluxul sanguin. Acest lucru generează o creștere lentă și constantă a nivelului de glucoză și insulină, lăsându-vă fără grabă și accidente de energie, dar vârfuri mari de energie în câteva ore. Carbohidrații complecși oferă, de asemenea, o senzație de plenitudine și declanșează producția de serotonină în creier, care este un neurochimic care îmbunătățește starea de spirit. Alimentele bogate în carbohidrați complecși sunt alimentele bogate în fibre, fructele și legumele, alimentele din cereale integrale, pâinea, pastele și cerealele.

Proteină reprezintă aproximativ ½ din greutatea corporală. Proteina este o componentă a oaselor, pielii, dinților, cartilajului, organelor și sângelui. Este, de asemenea, un catalizator pentru milioane de reacții biochimice care susțin viața zilnic. Sistemul nostru imunitar este aproape alcătuit în întregime din proteine. Surse de proteine ​​sunt păsările de curte, ouăle, lactatele, peștele, leguminoasele, carnea roșie, nucile, semințele și cerealele integrale.

Partea superioară a grăsimilor. Grăsimea este o sursă importantă de energie care promovează, de asemenea, un sentiment de plenitudine. Grăsimea corporală amortizează și protejează organele interne și ne menține pielea netedă și suplă. De asemenea, stochează și circulă vitaminele liposolubile A, D, E și K. Dezavantajul grăsimilor. Grăsimile sunt de două ori mai îngrășate decât carbohidrații și proteinele. Grăsimile promovează obezitatea, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer atunci când sunt consumate în exces. Cu cât mănânci mai multe grăsimi, cu atât vrei să mănânci mai mult. Grăsimea alimentară declanșează eliberarea de grehlin, un hormon care declanșează mai multe pofte de grăsime.

Fibră este un carbohidrat, dar nu este chiar un nutrient. Fibrele sunt indigestibile de către oameni. Fibrele ne încetinesc alimentația și ne reduc aportul de calorii, deoarece este voluminoasă și plină. De asemenea, reduce riscul de obezitate, diabet, boli de inimă, cancer și tulburări gastro-intestinale. Majoritatea dintre noi consumăm doar aproximativ 11 grame de fibre pe zi. Ar trebui să vizezi 28-35 de grame pe zi pentru o sănătate optimă. Sursele de fibre sunt alimentele vegetale întregi (alimentele pentru animale nu conțin fibre), fructele și legumele întregi, leguminoasele, nucile și produsele din cereale integrale. Rafinarea și prelucrarea în timpul fabricației îndepărtează fibrele și mulți nutrienți din alimente.

Apă nu este un nutrient, dar este vital pentru viață. Apa cuprinde 2/3 din corp și 75% din creierul nostru. Apa lubrifiază articulațiile și amortizează organele. De asemenea, este esențial pentru funcția noastră imunitară. Apa reduce riscul de boli. Deshidratarea minoră duce la iritabilitate, concentrare slabă, oboseală și slăbiciune. Bea și lucrează pentru a bea 8 pahare pe zi!

Determinați aportul zilnic de calorii

Femeile ar trebui să mănânce 11 calorii pe kilogram și bărbații ar trebui să mănânce 13 calorii pe kilogram. Dacă vrei să cântărești 140 de kilograme și ești o femeie, ar trebui să mănânci 1.540 de calorii pe zi. De asemenea, se recomandă să consumați 40-50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20-30% grăsimi.

Greutatea dorită este de 140 lb x 11 = 1.540 de calorii pe zi

200lb este greutatea dvs. actuală x 11 = 2.200 calorii pe zi

Dacă începeți să mâncați 1.540 de calorii pe zi, veți cântări în cele din urmă 140 de kilograme. Cum funcționează pierderea în greutate: 3.500 de calorii = 1 kilogram. Dacă creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă reducerea caloriilor pe care le consumați pe zi cu 500 de calorii, veți pierde 1 lb pe săptămână. Dacă creați un deficit caloric suplimentar de 250 de calorii pe zi cu 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, veți pierde 11/2 lb pe săptămână. Exercițiile fizice arde grăsimile și consumă calorii, măresc masa musculară,
mărește rata metabolică, îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie, reglează zahărul din sânge și insulina, promovează un somn mai bun și reduce riscul de zeci de boli! Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată 5 zile pe săptămână și cel puțin 20 de minute de exerciții de rezistență 2 zile pe săptămână. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte de a vă antrena.

De asemenea, trebuie să știți că fiecare gram de carbohidrați are 4 calorii, fiecare gram de proteine ​​are 4 calorii și fiecare gram de grăsime are 9 calorii. Începeți să citiți etichetele nutriționale pentru a determina grame de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre.

Fiind de succes

Trebuie să decideți să vă schimbați comportamentele, să luați chiton și să vă angajați
la program. Crede în tine și în programul pe care îl proiectezi! Sănătatea dvs. și sănătatea copiilor dvs. depind de aceasta. Două site-uri web pentru a obține informații nutriționale și pentru a vă înregistra aportul zilnic sunt http://www.my-calorie-counter.com și http://www.nutritiondata.com

Dezvoltă un obicei bun

Potrivit Zonya Foca RD, autorul cărții „Apă cu lămâie” și accentul și „Puterea unui singur obicei bun” îți poți schimba greutatea și viața: Mai jos este o listă cu cele opt obiceiuri ale Zonya pentru a-ți schimba greutatea și viața!

  • Bea apă și gândește-te înainte să bei altceva
  • Includeți micul dejun
  • Mănâncă des și mănâncă de fiecare dată un fruct sau o legumă.
  • Imblânzește-ți dulceața.
  • Găsiți grăsimea
  • Înlocuiți alimentele procesate cu cele apropiate de fermă
  • Mănâncă doar până nu-ți mai este foame, apoi oprește-te
  • Din când în când, toată lumea mănâncă în afara liniilor directoare
  • Renunțați la fumat dacă fumați
  • Exercițiu
  • Consumul excesiv de alcool

Pentru a afla mai multe despre Zonya și despre căutarea ei de a ajuta America să slăbească, vizitați http://www.zonya.com. Este o poveste despre pierderea în greutate care este foarte inspirată și eminează cât de bune obiceiuri îți pot schimba viața! Dacă simțiți că aveți nevoie de o anumită motivație și doriți să modificați stilul de viață, vă recomand cu încredere programul nostru online INFORM 13 săptămâni pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, să restabiliți sănătatea intestinului și sindromul metabolic.

Bucurați-vă de călătoria dvs. către o mâine mai subțire mai sănătoasă!

Scris de Mara Gerke CA, CNHP, Toate drepturile rezervate.