Legate de

Cu doar 1.000 de calorii pe zi, este deja dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie; o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii nu lasă spațiu pentru zaharuri adăugate. Zaharurile adăugate sunt cele care sunt adăugate la alimente în timpul procesării sau gătitului și ar trebui să fie limitate cât mai mult posibil. Zaharurile naturale găsite în fructe, lactate și alte alimente sunt sănătoase pentru dvs., dar totuși trebuie limitate într-o dietă de 1.000 de calorii.

mult

Vs. naturale Zaharuri adăugate

Zaharurile nu sunt toate rele. Corpul tău rulează pe zaharuri sub formă de glucoză. Zaharurile sunt prezente în toate tipurile de alimente vegetale, precum și în produsele lactate. Aceste tipuri de zaharuri sunt sănătoase pentru dvs. deoarece vin ambalate cu proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre dietetice de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Zaharurile adăugate sunt cele de care trebuie să fii atent. Zaharul pur are 16 calorii pe lingurita si nu are nutrienti. Zaharurile adăugate în produse de patiserie, băuturi răcoritoare și și bomboane adaugă o mulțime de calorii în dieta ta și nu prea multă nutriție, dacă există.

Care este problema?

Trebuie să obțineți cantități adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și minerale în dieta zilnică pentru a rămâne sănătos și plin de energie. O dietă de 1.000 de calorii este o dietă foarte scăzută în calorii - mai mică decât aportul zilnic minim recomandat pentru femeile de 1.200 de calorii, potrivit Harvard Medical School.

Problema cu mâncarea atât de puține calorii este că trebuie să faceți fiecare număr de calorii pentru a vă satisface nevoile nutriționale. În timp ce dietele cu conținut ridicat de calorii au spațiu pentru „calorii discreționare” - calorii pe care le puteți savura din alimentele cu zahăr odată satisfăcute toate nevoile dvs. nutriționale - dietele cu conținut scăzut de calorii nu au acel lux.

Dieta fără zahăr

O dietă de 1.000 de calorii nu va fi adecvată decât dacă toate caloriile dvs. sunt dedicate alimentelor bogate în nutrienți fără adaos de zaharuri. Aceasta înseamnă să omiteți orice tip de produse de patiserie, bomboane, sifon sau altă băutură îndulcită, înghețată și ciocolată. De asemenea, înseamnă să transmiteți chiar și așa-numitele alimente sănătoase pe care mulți oameni nu le consideră că conțin o mulțime de zaharuri adăugate. Aceste alimente includ lapte de plante îndulcit, iaurturi aromate, majoritatea cerealelor, sos pentru grătar și ketchup, multe sosuri pentru salate, bare de granola și sos de roșii.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu depășiți zaharurile naturale din fructe și lactate, deoarece acestea pot adăuga rapid și elimina caloriile din alte alimente nutritive.

Dieta sănătoasă cu conținut scăzut de zahăr

Șansele sunt ca 1.000 de calorii pe zi să nu vă fie suficiente. Pentru femei, 1.200 de calorii pe zi este minimul recomandat; pentru bărbați este de 1.500 de calorii. Cu excepția cazului în care dvs. și medicul dumneavoastră ați discutat o dietă de 1.000 de calorii și medicul dumneavoastră vă supraveghează aportul de alimente, nu este sănătos sau sigur să consumați atât de puține calorii.

O idee mai bună este să vă creșteți caloriile cu cel puțin 200 zilnic, în funcție de sex și de nivelul de activitate. Ar trebui să consumați în continuare alimente bogate în nutrienți, dar veți avea loc pentru o mică delicatere din când în când. Tratarea ocazională te face să te ții mai ușor de o dietă cu conținut scăzut de calorii.