afectează

Evitarea obiceiurilor proaste în timpul săptămânii vă poate scuti de a vă distruge dieta când vă distrați în weekend. Un studiu din 2009 a confirmat că mulți americani mănâncă cu 20% mai multe calorii în weekend decât în ​​timpul săptămânii - o diferență de 400 de calorii pe zi.

Dacă faci lucruri mici în timpul săptămânii care îți sabotează progresul, acestea te pot face să plătești pentru spargere în weekend. La urma urmei, calcularea greșită a caloriilor dvs. cu doar 200 pe zi va avea ca rezultat o supraalimentare mai mare decât acea perioadă de peste 800 de calorii. Citiți acest articol pentru a afla cele șapte obiceiuri proaste care vă sabotează slabul, apoi verificați acest articol despre 5 obiceiuri fără minte în timpul săptămânii care topesc lire sterline.

Salvați niște spațiu pentru weekend evitând aceste șapte obiceiuri proaste de luni până vineri:

1. Rămâneți sus până târziu.

Acest lucru a devenit mai frecvent pe lista de obiceiuri proaste ale oamenilor. Încă un episod nu va strica, nu? Greșit: pierderea a 30 de minute de somn în fiecare săptămână poate avea efecte semnificative asupra rezistenței la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2 și ducând la creșterea în greutate. Când nu aveți somn, studiile au arătat că aveți mai multe șanse să consumați gustări târzii cu conținut ridicat de carbohidrați și să mâncați porții mai mari toată ziua.

Dacă o sesiune târzie de ceasuri de noapte te împiedică să te antrenezi dimineața, nu doar sabotezi arderea de calorii pe care ai avea-o, ci și somnul în noaptea următoare: Un studiu al femeilor supraponderale cu vârsta cuprinsă între 50 și 75 de ani a constatat că care a exercitat 45 de minute dimineața, cinci zile pe săptămână, a dormit cu 70% mai bine decât cei care au făcut mișcare seara sau deloc.

Așadar, țintește cel puțin șapte ore de shuteye în fiecare seară: un studiu de la Universitatea din Chicago a constatat că cei care dormeau șapte sau mai mulți erau mai puțin înfometați decât cei care dormeau mai puțin și pierdeau de două ori mai multă grăsime.

Cum să bateți un Binge

2. neglijarea scalei.

Deși este adevărat că vă cântăriți zilnic vă poate ajuta să pierdeți (oamenii de știință din Minnesota au descoperit că persoanele care au cântărit în fiecare zi au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cele care au făcut-o atât de rar), este mai extrem decât trebuie să fiți.

La Nutrisystem, vă recomandăm să alegeți o zi și o oră în care vă veți cântări în fiecare săptămână și apoi să rămâneți cu ea. Rețineți, totuși, că anumiți factori nedietetici pot contribui la fluctuații. De exemplu, un studiu canadian a constatat că retenția de apă în prima zi a ciclului menstrual a cauzat greutăți mai mari. Alte studii au descoperit că oamenii sunt mai grei în weekend, apoi se luminează pe măsură ce săptămâna progresează. Deci, luați în considerare cântărirea în mijlocul săptămânii și adăugați alte modalități de a vă măsura progresul în fiecare săptămână. În plus față de cântar, obțineți o bandă de măsurat croitorie și folosiți-o pentru a măsura măsurătorile pieptului, brațului, taliei, coapsei și gambei. Când numărul de pe scară crește, una dintre aceste măsurători poate scădea, astfel încât să puteți vedea în continuare progresul și să rămâneți motivați.

3. Nu țineți evidența a ceea ce mâncați.

Dacă nu îl urmăriți, este posibil să mâncați mai mult decât credeți. Pur și simplu păstrarea unui jurnal alimentar cu ceea ce au mâncat în fiecare zi a ajutat participanții la un studiu din 2008 să piardă de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au scris nimic. Deci, în timp ce weekend-urile ar putea fi timpul să vă lăsați părul jos, păstrarea unui jurnal al mâncării vă poate menține butonat de luni până vineri - și pe drumul spre a pierde în greutate.

Puteți fi și mai eficient dacă vă folosiți telefonul: un mic studiu din 2014 a constatat că utilizatorii unei aplicații pentru smartphone - cum ar fi Aplicația NuMi—Am fost 20% mai consistenți în înregistrarea meselor pe parcursul a opt săptămâni, comparativ cu cei care au folosit bușteni cu pix și hârtie. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care aplicația Numi vă poate crește șansele de a pierde în greutate! >

6 motive susținute de știință pentru a vă juca mâncarea astăzi

4. Stând la birou toată ziua.

Dacă privești, stai jos și stai jos, îți pui sănătatea în pericol. Un studiu al Societății Americane a Cancerului a constatat că femeile care stăteau șase ore pe zi aveau 37% mai multe șanse de a muri în perioada studiată decât cele care stăteau trei ore sau mai puțin.

De asemenea, înseamnă că arzi mai puține grăsimi: oamenii de știință de la Universitatea din Missouri au descoperit că enzimele de ardere a grăsimilor sunt „oprite” atunci când nu stai în picioare, astfel încât oamenii care stau toată ziua pierd oportunitatea unui metabolism optim pe tot parcursul zilei. ”

Ridică-te! Pe lângă arderea grăsimilor, ai putea fi mai creativ: oamenii de știință de la Stanford au descoperit că oamenii care mergeau au dat răspunsuri mai creative la testele gândirii creative decât cei care au încercat să rezolve problemele în timp ce stăteau așezat. În plus, mersul pe jos trei blocuri de câte 10 minute pe zi - poate la prânz, la aparatul de cafea sau pentru o pauză mentală - poate însemna arderea a 200 de calorii în plus pe zi.

Munca de birou? Naveta lungă? Anulați orele de ședere cu poziția scaunului

5. Luând cina în fața televizorului.

Consumatorii distrați au nevoie de mai multe senzații gustative - cum ar fi sărurile, dulceața și crocanța - pentru a se simți mulțumiți de mâncarea lor. Un studiu olandez a constatat că oamenilor le era mai greu să determine dulceața unei băuturi cu zahăr atunci când încercau, de asemenea, să se concentreze asupra unei sarcini mentale.

Concentrarea asupra actului și aromelor alimentelor și consumul fără distragere se numește „alimentație conștientă” și multe studii au arătat că o astfel de alimentație crește succesul pierderii în greutate fără a se concentra asupra caloriilor. Dar nu trebuie să meditați în timp ce mâncați pentru a fi atenți: opriți Netflix, opriți telefonul și concentrați-vă asupra mesei. Concentrați-vă pe texturi și arome din ceea ce mâncați și ați putea fi mulțumit cu mai puțin ... și cu mai puține șanse de gustare pe măsură ce noaptea se consumă.

6. A lua o gustare târzie ... dintr-o pungă.

Mâncarea târzie nu te face să câștigi mai mult în greutate - dar poate prelungi timpul total pe care îl consumi, ceea ce înseamnă că mănânci mai multe calorii per total. Într-un studiu al Universității Brigham Young, participanții cărora li s-a cerut să se abțină de la mâncare între orele 19:00 și 6 a.m. timp de două săptămâni a pierdut 0,9 kilograme pe săptămână, reducându-și aportul de calorii cu 238 pe zi.

Dar dacă îți place să mănânci înainte de culcare, este în regulă: asigură-te că nu este ușor să mănânci mâncarea nedorită cu conținut ridicat de calorii și cu conținut ridicat de grăsimi. În schimb, alegeți ceva cu carbohidrați complecși și proteine ​​slabe: acestea vor digera încet, astfel încât să vă simțiți plini în timp ce vă îndreptați spre somn. Proteinele pot construi mușchi care ard grăsimi în timp ce vă aflați într-o țară de vis. Încercați cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un măr cu o brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru opțiuni de gustare sănătoase și delicioase care par prea bune pentru a fi adevărate, încercați acestea Biscuiti Toffee Crunch sau Click aici pentru a descoperi tot ce are de oferit Nutrisystem!

Cum să învingi Midnight Munchies

Măsurați-vă doar porția din orice mâncați și nu mâncați din pungă: americanii sunt, în general, răi în estimarea dimensiunii porțiunii. Într-un studiu din Nature, bărbații și femeile au ghicit în mod corect cantitatea de alimente dintr-o porție doar aproximativ jumătate din timp. Au avut tendința de a subestima dimensiunile porțiilor atunci când a venit vorba de gustări și dulciuri. Deci, măsurați-vă porția înainte de gustare. Sau, mai bine, măsurați-l cu mult înainte: luați ceva timp duminică pentru a pune recipiente cu gustări sănătoase pre-măsurate, cum ar fi legume tăiate, în frigider, astfel încât să le puteți lua în serile din timpul săptămânii. Pentru a afla cum să deveniți profesionist la dimensiunile porțiilor, faceți clic aici! >

7. Privind telefonul din pat.

Cercetările arată că a fi expus la lumină slabă în timpul nopții îți poate încurca ceasul intern, ceea ce poate duce la creșterea în greutate aruncându-ți programul de masă. Șoarecii dintr-un studiu care au dormit în timp ce erau expuși la o lumină slabă - ca un telefon - au câștigat cu 50% mai multă greutate într-o perioadă de opt săptămâni decât cei care au dormit în întuneric total.

În plus față de lumina sa slabă, de culoare luminoasă, radiația de pe telefonul dvs. poate însemna că va dura mai mult până când veți adormi și veți petrece mai puțin timp în somn profund odată ce ați făcut-o - conform unui studiu din 2008 realizat de telefon producătorii înșiși! După cum sa menționat mai sus, pierderea a doar 30 de minute de somn poate avea un efect negativ asupra creșterii în greutate. De asemenea, utilizarea telefonului noaptea târziu ar putea să vă încurce și viața profesională: un studiu din 2014 a constatat că utilizarea telefonului după ora 21:00. nu numai că a perturbat somnul, dar a determinat participanții să fie mai puțin angajați la locul de muncă a doua zi, simțindu-se mai epuizați dimineața.

10 lucruri pe care oamenii sănătoși le fac fiecare. Singur. Zi.