Cum își pot ajuta părinții studenții-sportivi să câștige un avantaj competitiv? Prin dezosarea bazelor nutriționale.

adecvate

Potrivit lui Chris Ina, M.A., A.T.C., coordonator de pregătire atletică în departamentul de medicină sportivă de la Centrul Medical Baptist Wake Forest, o masă sănătoasă înainte de o competiție nu poate compensa nutriția zilnică inadecvată.

„Părinții, tinerii sportivi și antrenorii ar trebui să știe că unul dintre cele mai importante elemente de nutriție adecvată pentru sport este momentul”, a spus Ina. "Pe lângă consumul de mese echilibrate, tinerii sportivi trebuie să știe când să mănânce ce tipuri de alimente, astfel încât să permită suficient timp pentru digestia și absorbția adecvată a nutrienților necesari pentru„ combustibilul ”de performanță.”

Ina sugerează următoarele sfaturi pentru performanțe de top:

  • Consumați mai mulți carbohidrați decât în ​​mod normal timp de câteva zile înainte de competiție. Evenimentele sportive sunt activități de anduranță care durează ore și necesită multă energie. Organismul folosește carbohidrații ca energie, așa că este utilă stocarea lor cu câteva zile înainte de un eveniment. Alegerile bune includ paste din cereale integrale, unt de arahide, pâine din cereale integrale și cereale (nu acoperite cu zahăr) și cartofi simpli, coapte.
  • Pentru a evita crampele, mâncați doar o gustare mică (200 de calorii sau mai puțin) cu un conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​și fibre cu aproximativ o oră înainte de joc. O masă mare de peste 400 de calorii poate necesita până la patru ore pentru digestia completă.
  • Mănâncă în decurs de două ore după exercițiu. Alegeți opțiuni ușoare și ieftine, bogate în proteine, cum ar fi un pahar de lapte de ciocolată, iaurt sau un smoothie pentru a ajuta la repararea mușchilor.
  • Alegeți o opțiune inteligentă pentru o gustare înainte de antrenament, cum ar fi un bar de granola, un bar sportiv cu conținut ridicat de carbohidrați sau o băutură sportivă.
  • Fă-ți un obicei să te trezești și să mănânci imediat pentru a începe metabolismul și a produce energie pe tot parcursul zilei.
  • Evitați să consumați alimente prăjite sau grase, cum ar fi hamburgeri cu brânză și cartofi prăjiți, care pot avea ca rezultat oboseala și încetineala, deoarece organismul trebuie să lucreze atât de mult pentru a descompune și a digera grăsimea.

„Deși nutriția adecvată este importantă pentru toți copiii în creștere, este deosebit de importantă pentru copiii care joacă sport organizat”, a spus Ina. "Cerințele energetice necesare pentru activitatea fizică susținută implicată în practică și sporturile de competiție sunt mult mai mari decât pentru activitățile normale de zi cu zi."