Relatii publice

  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • Eu
  • .
  • K
  • L
  • M
  • N
  • Oh
  • P
  • Î
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Da
  • Z

adecvată

Toamna, iarna, primăvara și vara - în aceste zile, atletismul pentru tineri este oferit în jurul anului în multe comunități prin școli, biserici și ligi de agrement. Pentru studenții sportivi, alegerea înțeleaptă a mâncării și băuturilor este la fel de importantă ca practicarea și învățarea strategiilor jocului. Orientările dietetice de bază pentru o performanță fizică mai bună sunt similare cu cele recomandate pentru o sănătate bună.

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului atât pentru sport, cât și pentru activitățile de zi cu zi. Sportivii studenți ar trebui să consume între 50% și 60% din totalul caloriilor zilnice sub formă de carbohidrați. Sursele bune de carbohidrați includ pâinea, cerealele, pastele, fructele și legumele. Consumul de șase până la 11 porții de pâine, cereale și paste și cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi ar trebui să furnizeze cantitatea recomandată de carbohidrați.

Grăsimea asigură, de asemenea, combustibil pentru organism. Sfaturile pentru sportivi în ceea ce privește aportul de grăsimi sunt aceleași ca și pentru toate persoanele sănătoase - grăsimile din dietă ar trebui să contribuie cu aproximativ 30% din caloriile zilnice, cu mai puțin de 10% din aportul total de grăsimi din grăsimi saturate. Consumul unei varietăți de alimente slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi din fiecare grup de alimente va satisface nevoile dietetice de grăsime ale majorității copiilor și adolescenților.

După carbohidrați și grăsimi, proteinele furnizează combustibil organismului. Pe lângă furnizarea de energie, proteinele sunt necesare pentru creștere, pentru a construi și repara țesuturi și pentru a face mușchii să se contracte. Atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi, proteinele ar trebui să furnizeze 12% până la 15% din aportul total de calorii. Deși sportivii pot avea nevoie de ceva mai multe proteine ​​decât non-sportivi, sportivii tind să mănânce mai mult și, prin urmare, își satisfac în continuare nevoile de proteine. Două porții de 3 uncii de carne, carne de pasăre, pește sau fasole uscată împreună cu două până la trei pahare de lapte în fiecare zi vor oferi o cantitate adecvată de proteine ​​pentru majoritatea copiilor și adolescenților.

În ceea ce privește vitaminele și mineralele, consumul unei diete bine echilibrate care conține o varietate de alimente ar trebui să ofere cantități suficiente din majoritatea vitaminelor și mineralelor. Cu toate acestea, exercițiile intense pot afecta aportul de sodiu, potasiu, fier și calciu din organism. Consumul unei mese normale după concurs va înlocui sodiul pierdut prin transpirație. Incorporarea de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, portocalele și cartofii, va ajuta la asigurarea satisfacerii nevoilor de potasiu. Sportivii implicați în sporturi de anduranță și sportivele de sex feminin pot deveni epuizate de fier chiar dacă mănâncă în mod regulat alimente care conțin fier. Prin urmare, sportivele de sex feminin, precum și toți sportivii de rezistență, sunt încurajați să li se verifice periodic starea de fier de către un medic pentru a stabili dacă este necesar un supliment de fier.

Calciul este un alt mineral de o importanță deosebită. Atât sportivii, cât și non-sportivii au nevoie de o cantitate adecvată de calciu pentru a construi oase puternice. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturile și iaurtul sunt cele mai bune surse de calciu. Alte surse importante includ fasole uscată, pește cu oase comestibile, tofu (dacă este procesat cu sulfat de calciu), suc de portocale întărit cu calciu și legume de culoare verde închis, cum ar fi broccoli, varză și gulere.

Nu în ultimul rând, fluidele sunt o componentă esențială a dietei oricărui sportiv. Sportivii trebuie să înceapă întotdeauna un eveniment bine hidratat și apoi să înlocuiască lichidul pierdut prin consumul de lichide răcite la intervale regulate în timpul evenimentului. Deshidratarea nu numai că limitează performanța sportivă, dar poate duce și la lovituri de căldură, leziuni ale organelor și posibile decese. Copiii prezintă un risc mai mare de deshidratare decât adolescenții și adulții, deoarece sunt mai predispuși să se supraîncălzească din cauza activității extenuante.

Pentru mai multe informații cu privire la nevoile nutriționale ale studentului dvs. sportiv, discutați cu medicul pediatru al copilului sau consultați un dietetician înregistrat.