Pregătirea benzii de rulare 5K

greutate

Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți iei bătăile inimii. Și una dintre cele mai bune modalități de a-ți încerca inima este de a te antrena ca un curse. Antrenamentul pe intervale - alternarea exercițiilor de intensitate mai mare și mai mică - este o parte standard a antrenamentelor multor sprinteri. Procesul crește ritmul cardiac și îl menține, ceea ce vă ajută să ardeți calorii suplimentare și să topiți orice greutate în exces.

Pasul 1

Încălziți-vă înainte de antrenament efectuând intervale mai puțin intense. De exemplu, mergeți într-un ritm alert timp de aproximativ două minute, apoi jogging ușor timp de 30 de secunde. Mergeți încă două minute, apoi jogați la aproximativ jumătate din viteza de sprint timp de 20 de secunde. Mergeti inca doua minute, apoi sprintati la viteza maxima pentru 15 secunde. Încheiați încălzirea mergând încă trei minute.

Pasul 2

Efectuați întinderi dinamice atunci când corpul dvs. este cald, dar înainte de a începe intervalele intense. Faceți întinderi de picioare, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea cu genunchii înalți pentru quads și glute; plimbări de mers pe jos pentru ischiori, șolduri și glute; și lovituri de picioare drepte pentru ischiori și viței.

Pasul 3

Efectuați primul dvs. interval sprintând la viteza maximă timp de 20 de secunde. Puneți un antrenor sau un partener de antrenament să țină un cronometru și să vă spună când să începeți, apoi când să opriți sprintul.

Pasul 4

Încetinește, dar nu te opri brusc, când partenerul tău de antrenament îți spune să nu mai sprintezi. Treptat, încet până la o plimbare. După 10 secunde, fie efectuați un alt interval, fie continuați antrenamentul normal, dacă amestecați doar câteva intervale în sesiunea de antrenament.