Citiți în continuare
Trăind cu ADHD

Toată lumea le-ar plăcea să aibă un set de picioare grozave și, acordând o atenție deosebită dietei, exercițiilor fizice și câteva extra-estetice, picioarele frumoase pot fi ale tale la orice vârstă. Sunteți gata să începeți? Începeți concentrându-vă pe interior pentru a menține articulațiile sănătoase, a mușchilor puternici și pentru a asigura o bună circulație a sângelui. Luați în considerare tratamentele cu laser și venele atunci când este necesar, apoi terminați cu câteva servicii de rafinare și veți vedea îmbunătățiri în cel mai scurt timp.

picioare

Începeți din interior

În timp ce scopul este de a avea picioare grozave, călătoria începe din interior, menținând sănătatea mușchilor, ligamentelor și venelor. Picioarele găzduiesc cei mai mari mușchi din corp și trebuie să funcționeze corect pentru a susține majoritatea activităților pe care le desfășurăm. Menținerea unei flexibilități și a unei mișcări bune a articulațiilor nu numai că va menține picioarele sănătoase, dar va conferi și un aspect mai fluid și grațios.

Începând cu articulațiile, care sunt locurile în care oasele se conectează și permit mișcarea, starea de funcționare adecvată este esențială. În picioare, articulațiile includ șoldurile, gleznele și genunchii - toate zonele comune în care pot apărea leziuni. Dr. Krystal Chambers, medic fizic și de reabilitare a coloanei vertebrale cu Ortopedie Resurgens, recomandă menținerea sănătății articulațiilor consumând alimente bogate în acizi grași omega-3. „Aceasta include alimente precum somonul, halibutul, tonul proaspăt și nucile”, spune ea. Alimentele îmbogățite precum ouăle, laptele și iaurtul pot fi de asemenea utile sau uleiul de pește poate fi luat în capsule sau chiar într-o formă de smoothie. „Alte suplimente precum glucozamina și condroitina pot fi utile în scăderea durerii articulare la persoanele cu artrită ușoară până la moderată”, spune ea.

Persoanele care suferă de dureri cronice articulare ar trebui să limiteze exercițiile cu impact ridicat, cu greutate mare, cum ar fi alergarea și aerobicul cu impact ridicat. „Căutați exerciții cu impact mai redus, cum ar fi înotul, aerobic în apă, mersul pe bandă sau antrenorul eliptic”, spune Dr. Chambers explică.

De asemenea, veți dori să aveți grijă de tendoane și ligamente - acestea conectează mușchiul la os și respectiv osul la os și pot fi răniți din cauza utilizării repetitive sau a utilizării excesive. În plus, lipsa de întindere înainte de exercițiu poate provoca probleme. „Întindeți întotdeauna sau încălziți-vă corect înainte de a vă implica într-un sport sau exercițiu”, a spus dr. Chambers spune. Investiți în încălțăminte adecvată și, când sunteți nou la un sport, începeți încet și treptat creșteți nivelul de intensitate.

Chiar și cu prevenție, apar uneori leziuni. Pentru dureri musculare sau dureri după exerciții, aplicarea de gheață pentru a reduce inflamația oferă o soluție rapidă. Analgezicele fără prescripție medicală vă pot ajuta, de asemenea. Pentru leziuni ale tendonului, ligamentului sau articulațiilor, Dr. Camerele recomandă odihna de activitățile care agravează durerea și medicamentele antiinflamatoare OTC. Dacă simptomele persistă timp de șapte zile sau mai mult, este timpul să consultați un medic.

Păstrați-l circulând

A doua parte a păstrării sănătății picioarelor în interior este menținerea sănătății venelor. În multe cazuri, venele nesănătoase sunt evidente la exterior, astfel încât venele care funcționează corect pot avea și ele o importanță estetică. Există două componente pentru o bună circulație a picioarelor: arterele și venele. Potrivit Dr. Louis Prevosti de la VeinAtlanta, puteți menține sănătatea arterelor la nivelul picioarelor în același mod în care mențineți sănătatea inimii - cu exerciții fizice, menținerea tensiunii arteriale stabile și controlul glicemiei.

În timp ce obținerea unui control asupra sănătății arterelor dvs. poate suna ușor, partea venei poate fi mai dificilă, deoarece principalii factori de risc pentru apariția problemelor sunt ereditatea și sexul.

De asemenea, persoanele cu profesii care necesită perioade lungi de stat trebuie să lupte împotriva gravitației, deoarece trage de vene și face ca sângele să se adune. Persoanele cu antecedente familiale de probleme cu venele și cei care stau mult în picioare ar trebui să utilizeze ciorapi de compresie atunci când stau în picioare, stau sau călătoresc perioade lungi de timp.

Vestea proastă este că nu există vitamine sau suplimente alimentare cunoscute care să prevină tulburările venelor. Și odată ce varicele sau venele păianjenului s-au dezvoltat, acestea nu vor dispărea, dar ciorapii de compresie îi pot ajuta să nu se înrăutățească. Pe o notă pozitivă, Dr. Prevosti spune că purtarea tocurilor înalte și picioarele încrucișate nu s-au dovedit a provoca vene varicoase sau păianjen.

În timp ce venele deteriorate nu se vor repara singure, sunt disponibile o varietate de opțiuni de tratament și sunt considerate proceduri minime, în cabinet, care nu necesită perioade de nefuncționare. Aceste tratamente durează de obicei mai puțin de o oră, iar activitatea normală și exercițiile fizice ușoare pot fi reluate imediat.

Pentru venele de păianjen, care sunt capilare dilatate vizibile prin piele, tratamentele includ scleroterapia și terapia cu laser, care sunt proceduri rapide, relativ nedureroase. Scleroterapia constă în injectarea medicamentului în venă cu un ac fin, determinând închiderea venei. Până în urmă cu mai puțin de doi ani, injecțiile cu scleroterapie conțineau o soluție salină care ardea, dar medicamentul recent aprobat de FDA, polidocanolul, nu provoacă acea senzație usturătoare. Pentru venele de păianjen mai mici, se utilizează și tratamente cu laser și determină din nou închiderea venei. Uneori, scleroterapia și tratamentele cu laser sunt utilizate împreună.

Varicele sunt venele mari, răsucite, care pot fi văzute proeminente sub suprafața pielii. Persoanele cu vene varicoase au o creștere de patru ori a dezvoltării trombozei venoase profunde (TVP), care este un cheag de sânge. „Cel mai bun test pentru a verifica existența unui cheag de sânge periculos este o ecografie duplex venoasă. Un test de sânge pentru a verifica niveluri ridicate de dimer D poate semnifica un cheag de sânge. Ambele teste se vor face numai dacă există suspiciunea unui cheag de sânge. Multe cheaguri de sânge sunt detectate înainte de a se rupe și de a deveni emboli pulmonari, ceea ce este un eveniment periculos, ”Dr. Prevosti spune. „Purtarea ciorapilor de compresie va ajuta la prevenirea TVP și umflarea gleznei”.

În trecut, venele varicoase erau tratate prin decuparea venelor, o procedură chirurgicală efectuată sub anestezie care necesita o perioadă de recuperare și, eventual, o spitalizare. În ultimii 10 ani, medicii au tratat varicele cu terapie cu laser endovenos (EVLT) - folosind o fibră optică pentru a străluci un laser în venă, determinându-l să se contracte - și micro flebectomia - o îndepărtare a venei bucată cu bucată efectuate făcând incizii foarte mici de-a lungul venei. Ambele tratamente sunt proceduri minime.

Potrivit Dr. Prevosti, păianjen și varice, precum și alte probleme, cum ar fi picioarele neliniștite sau dureroase, sunt cauzate de insuficiența venoasă cronică. Unii bolnavi de insuficiență venoasă au simptome vizibile, cum ar fi venele păianjenului, dar mulți nu vor avea și vor avea doar probleme precum crampe nocturne, glezne umflate sau picioare grele, obosite. Oricine are disconfort la nivelul picioarelor poate primi o ecografie venoasă pentru a determina dacă există o problemă de insuficiență. „Majoritatea persoanelor cu insuficiență venoasă nu au vene varicoase”, spune Dr. Prevosti spune. Și cei care suferă de insuficiență venoasă au doar un risc ușor crescut de a dezvolta un cheag de sânge periculos - aproximativ cinci la sută. Totuși, pentru cei cu insuficiență venoasă, tratamentul cu închidere prin frecvență radio sau EVLT va atenua disconfortul și va oferi o mare ușurare.

Putere prin

În timp ce menținerea puternică a mușchilor vă va ajuta să dezvoltați picioare frumoase, este important să vă evaluați bucătăria înainte de a ajunge la sală. „Dieta este cu adevărat importantă pentru menținerea picioarelor puternice”, spune Tammy Stokes, fondatorul West Coast Workout. "Fasolea și verdeața furnizează o sursă excelentă de calciu absorbabil pentru oasele sănătoase."

Odată ce ați încorporat o mulțime de omega-3, alimente bogate în calciu și o varietate de fructe și legume în dieta dvs., exercițiul inferior al corpului este următorul în meniu. Potrivit lui Jeff Wolfson, antrenor personal cu Lone Wolf Fitness, angajarea în exerciții cardiovasculare, precum și antrenamente de rezistență este o necesitate, deoarece aceste metode de antrenament izolează mușchii individuali care alcătuiesc picioarele.

Wolfson pledează pentru a începe antrenamentul picioarelor cu picioarele. „Picioarele noastre sunt vitale pentru a menține alinierea corectă a șoldului și a coloanei vertebrale”, explică el. "Cu toate acestea, nu numai că sunt rareori instruiți, dar, în cea mai mare parte, (picioarele) sunt ignorate."

El recomandă lucrul picioarelor și al mușchilor inferiori ai picioarelor prin creșterea vițelului, ridicarea degetelor de la picioare și întărirea și inversarea picioarelor. Și apoi este timpul pentru genuflexiuni. „Cel mai bun exercițiu de rezistență generală pentru picioare este genuflexiunile - tot felul - genuflexiuni aeriene, genuflexiuni salt, genuflexiuni înger, genuflexiuni de putere ...” Acestea pot fi efectuate oriunde, deci profitați de timpul pe care îl petreceți la coadă, gătind cina, periatul dinții și efectuarea altor activități staționare. Completați această rutină de rezistență prietenoasă cu picioarele, cu cel puțin patru zile de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau alergarea.

Majoritatea oamenilor ar putea simți că volumul nu este în general un aspect dorit. „Favor aspectul picioarelor tonifiate față de picioarele construite muscular”, spune Stokes. „Picioarele sexy sunt definite subtil, nu prea musculare”. Ea concentrează antrenamentele pe exerciții care prelungesc și tonifică ischișoarele și quad-urile și le combină cu exerciții de „ridicare a vagabondelor”. „Aceasta creează o formă mai lungă, mai subțire, de dansatoare”, spune ea. „Atunci când mușchiul interior al coapsei este tonifiat, picioarele par mai subțiri și în cele din urmă mai shapelier, făcând mușchii patru să pară mai mici.” Stokes susține că nu există un mare secret pentru păstrarea picioarelor sănătoase și puternice. „Nimic nu depășește o dietă bună, exerciții fizice adecvate, dragoste tandră și îngrijire”, spune ea.

Atingerile finale

Pentru cireasa de pe tort, poate doriți să încercați un tratament estetic pentru ca exteriorul să se potrivească cu interiorul. „Mulți dintre pacienții noștri vin pentru o„ schimbare generală a piciorului de vară ”, spune dr. Alan Gardner, cu Gardner Dermatology & Med Spa. "Există numeroase tratamente și produse disponibile care vă pot face picioarele să arate grozav."

Hair Be Gone

Epilarea cu laser este unul dintre cele mai populare tratamente pentru a pregăti picioarele de vară. Amintiți-vă că cel mai bine este să începeți devreme, deoarece în general sunt necesare minimum cinci tratamente și trebuie să fie distanțate la șase până la opt săptămâni pentru a obține cele mai bune rezultate. Dacă nu sunteți un fan al laserelor, există o mulțime de alte metode, cum ar fi ceara, îndulcirea și chiar cremele de îndepărtare a părului, care pot ajuta la menținerea părului nedorit la distanță.

Războaiele culorilor

Orice colorare nedorită pe picioare poate face ca purtarea de fuste sau pantaloni scurți să fie jenantă. Dacă aveți vreo decolorare a picioarelor din cauza petelor de vârstă sau a altor zone pigmentate, există tratamente cu laser sau creme care vor ușura aceste zone.

Lasă-ți amprenta

Vergeturile și celulita sunt una dintre cele mai mari zone de îngrijorare pentru multe femei. „Le tratăm cu laserul Sublative-RF și Submime cu rezultate excelente”, Dr. Spune Gardner. Aceste tratamente tonifică și strâng pielea și pot fi combinate cu creme de întărire și strângere a corpului pentru a fi utilizate acasă.

Ce este Hue?

Ultimul pas în crearea picioarelor frumoase este obținerea unei străluciri bune. „Bronzarea ajută la ascunderea venelor, petelor solare, pistruilor, vergeturilor și cicatricilor”, spune Julie McGee, proprietarul True Glow Spray Tan. Evitați bronzarea dăunătoare la soare sau pe un pat de bronzat și optați pentru un bronz bun cu spray. Cel mai recent și mai mare în bronzare este un pistol HVLP avansat tehnologic, care oferă un bronz uniform, cu aspect natural. "Presiunea aerului creează o ceață care lovește corpul atât de precis, încât zilele de spray-uri strălucitoare și petice au dispărut de mult". Un bronz bun cu spray vă va oferi o strălucire imediată timp de până la 10 zile, astfel încât culoarea va rezista prin dușuri, transpirații și excursii pe plajă cu nisip.

Resurse editoriale
Dr. Camere Krystal - Ortopedie Resurgens, www.resurgens.com
Julie McGee - True Glow Spray Tan, www.yourtrueglow.com
Dr. Louis Prevosti - VEINatlanta, www.veinatlanta.com
Tammy Stokes - Antrenament pe coasta de vest, www.westcoastworkout.com
Jeff Wolfson - Lone Wolf Fitness, www.lonewolffitness.com

Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru

Primiți notificări despre ofertele exclusive în fiecare săptămână!