1/4 din rețetă, 1 bucată mare: 188 calorii, 3g grăsimi totale (1,5g grăsimi saturate), 590mg sodiu, 17g carbohidrați, 2,5g fibre, 5g zaharuri, 22g proteine

grădină

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 4 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 2 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 2 *

Pregătire: 15 minute

Bucătar: 1 oră

1/4 din rețetă, 1 bucată mare: 188 calorii, 3g grăsimi totale (1,5g grăsimi saturate), 590mg sodiu, 17g carbohidrați, 2,5g fibre, 5g zaharuri, 22g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 4 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 2 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 2 *

Ingrediente

2 1/2 cani înlocuitor de ou lichid fără grăsimi (cum ar fi Egg Beaters Original)

1/2 cană de lapte fără grăsimi

1/2 linguriță. amestec de condimente taco

1/2 ceașcă de ceapă tocată

1 linguriță. usturoi tocat

1/2 cană ardei gras roșu tocat

1/2 cană de fasole neagră conservată, scursă și clătită

1/2 cană de porumb dulce conservat, scurs

1/4 cană conservată în cuburi de ardei iute verde

1/2 ceașcă de brânză mexicană mărunțită cu grăsimi reduse

Garnituri opționale: salsa, smântână fără grăsimi, porcuri tăiate

Directii

Preîncălziți cuptorul la 375 de grade.

Căptușiți o tigaie adâncă de 8 "X 10" cu folie de aluminiu. Pulverizați ușor cu spray antiaderent, asigurându-vă că acoperiți atât părțile laterale, cât și fundul.

Într-un castron mare, combinați înlocuitor de ou, lapte, chimen și condimente taco. Bateți bine.

Adăugați ceapă, usturoi și ardei gras și amestecați bine. Transferați cu grijă amestecul de ouă în tigaia de copt.

Adăugați uniform fasole neagră, porumb și ardei iute în tigaie. Se presară cu brânză.

Coaceți-l în cuptor până când blatul a umflat și centrul este ferm, aproximativ 1 oră.

Se lasă să se răcească ușor. Tăiați în patru felii. Dacă doriți, terminați cu garniturile opționale!

REALIZĂ 4 PORȚII

Foame de mai mult?

SmartPoints® valoare * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca Weight Watchers atunci când calculăm valorile rețetei: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Generatorul de Rețete. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* SmartPointsValorile ® pentru aceste rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către Weight Watchers International, Inc., proprietarul SmartPoints® marca comercială.