Felicitări, ești bine în mod natural să blochezi opiniile oamenilor la concert. Dar antrenamentul când ești înalt și slab necesită câteva ajustări pentru a-ți maximiza rutina de fitness.

Dintre toate trăsăturile fizice, cred că a fi înalt este cea mai bună. (Apoi, din nou, sunt scurt, deci ce știu?) Îmi imaginez o viață în care îi privesc pe toți (literalmente), am priveliști bune la concerte și sunt întotdeauna presupus că sunt minunat la baschet. La naiba, chiar și a fi înalt și LANKY nu este pe jumătate rău. Adică, la naiba, ești deja înalt; tot ce aveți nevoie este câteva modificări pentru fitness și nutriție pentru a vă completa corpul și a vă transforma fizicul. Iată planul tău de joc:

ghid

Adăugați dimensiune

Iată un scenariu comun: tipul înalt vrea biceps mai mare. Întreb cât de mult cântărește și spune ceva de genul „150”. Ei bine, problema nu este bicepsul tău; este că ești mai ușoară decât femeia obișnuită.

Pentru a-ți găsi greutatea țintă, ia-ți înălțimea în centimetri și scade cu 100: aceasta este greutatea obiectivului tău în kilograme (adică 6ft = 183cm. 183 - 100 = 83. 83kg = 183lbs). Pentru a ajunge acolo, mâncați de cinci până la șase ori pe zi și inspirați proteine, carbohidrați și legume bune la fiecare masă. Nu este ușor, dar odată ce atingeți greutatea corporală vizată, sunteți solid.

Faceți exerciții prietenoase

Cu brațele și picioarele lungi, exercițiile tradiționale de forță - genuflexiuni la spate, greutăți, etc. - pot pune mai mult stres pe articulații. (Și le veți simți dor de ele când vor dispărea.) În schimb, folosiți variante prietenoase pentru articulații. De exemplu, înlocuiți genuflexiunile din spate cu lunges invers, deadlifts cu poduri de șold, presele de bancă cu flotări ponderate și presele militare cu presele de mină. Umerii, genunchii și spatele vă vor mulțumi.

Ia pompa aia

Construiți plăci de mușchi pentru a vă umple cadrul cu programe set-and-rep care au mult volum. De exemplu, faceți cel puțin 5 seturi din fiecare exercițiu cu 8 până la 10 repetări, ceea ce va stimula o mulțime de creștere musculară (alias „hipertrofie”). De asemenea, utilizați grupuri: faceți 3 repetări ale unui exercițiu, faceți o pauză de 5 secunde și faceți alte 3 repetări - acum, puteți face mai multe repetări cu o greutate mai mare decât dacă ați face acele 6 repetări fără odihnă.

Adăugați lățimea

Băieții înalți au nevoie de lățime, astfel încât să nu arate ca niște bețe cu picioare. Concentrați-vă asupra mușchilor umărului și spatelui pentru a vă lărgi partea superioară a corpului și a atrage atenția de la înălțime. (Adăugați o mulțime de prese deasupra capului, prese de împingere și ridicări laterale pentru a vă dezvolta umerii și utilizați tracțiuni, rânduri de gantere și rânduri de cabluri pentru spate.) De asemenea, vizați corpul inferior pentru a vă îngroșa cvadrișii, hamstrii, fesierii și vițeii. Mai degrabă decât să ai o zi dedicată pe picior pe săptămână - ceea ce poți sau nu să faci - antrenează-ți picioarele de fiecare dată când ridici greutăți. Se pot descurca.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate